ИНВЕСТИЦИОННЫЙ ПОРТАЛ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

01:37

Основные этапы тимбилдинга для сотрудников

05:43

Тимбилдинг на 100 человек «Космическая программа»

02:00

Каннский фестиваль для British American Tobacco

02:52

Сценарная игра «Крепкий орешек» для компании «Adwill Partners»

01:50

Кругосветное путешествие для компании «КПМГ»

02:09

Командная игра «Changing Tomorrow» для компании «Astellas Pharma»

00:09

ООО Салон красоты и здоровья “Дизайн Лик» в Приэльбрусье

Остались вопросы?

Оставьте заявку, мы перезвоним и все расскажем!

Программы тимбилдинга в Москве и Подмосковье

1. Главная
2. Программы

В чем ценность тимбилдинга? Он решает острые проблемы нестандартным способом. Тимбилдинг (teambuilding) программы помогают людям эффективно сотрудничать, добиваться общих целей, работать в команде и находить ответы на непростые вопросы. Все это происходит в увлекательной форме, с разработкой мероприятия под уникальные потребности Вашей Компании.

Предлагаем разнообразные варианты:

Какой из этих блоков выбрать — зависит от задач, которые вы хотите решить с нашей помощью.

Вам нужно сплотить команду и наладить коммуникацию между сотрудниками?

Веревочный курс

Это не спортивное соревнование, а мощный психологический инструмент. Идея программы в том, чтобы участники в сжатые сроки получили навыки коллективной работы и научились доверять друг другу. Кроме того, Ваши сотрудники раскрывают личный потенциал и повышают самооценку. А Вы по итогам получаете устный или письменный отчет с диагностикой коллектива и отдельных сотрудников. Курируют курс профессиональные тренеры — психологи с опытом работы не меньше трех лет.

Приключенческий квест

Эта азартная программа удивит даже тех, кто не раз участвовал в корпоративных мероприятиях. Здесь физические упражнения сочетаются с головоломными задачами на логику. Такая программа предполагает разные варианты сценариев тимбилдинга. Квест для Ваших сотрудников проводится в Подмосковье, на территории загородного отеля. Для достижения общего результата участникам придется постоянно взаимодействовать и находить общий язык. Изюминка программы — ориентировка на местности с использованием планшетного компьютера добавит драйва в увлекательный поиск.

Программы в формате Тим Спирит

Это корпоративный отдых с элементами командообразования. Такое мероприятие вполне подойдёт, если Вам нужна организация тимбилдинга в Москве и Подмосковье. На тот случай, если стандартные мероприятия приелись, мы подготовим интересные задания и игры. Они помогут снять негатив, улучшить атмосферу в коллективе и наладить взаимопонимание. Зимой мы приедем в офис, клуб или ресторан. А летом можем все вместе отправиться в лес, парк или совершить водную прогулку на теплоходе. Тим Спирит — это еще и хороший способ отпраздновать день рождения Вашей компании.

Программы в помещении

Вы хотите организовать яркий корпоративный отдых?

Сценарные программы

Подарите своим сотрудникам досуг, которые запомнится им надолго. Пусть они отдохнут на природе, отвлекутся от рутины и проблем и побольше пообщаются. Мы продумали самые разные варианты проведения тимбилдинга. Участники таких программ ищут «черное золото», запускают ракеты к далеким планетам, раскрывают таинственные преступления, воюют с мафиозными кланами — мы приготовили для Вас большое количество насыщенных приключений!

Варианты отдыха на воде

Тех, кто устал от душного офиса, ждут летние приключения на воде. Мы организуем сплавы в Подмосковье, по всей России и за рубежом. Программы тимбилдинга на воде проходят под руководством опытных тренеров и гидов. Плоты или байдарки, рафты или катамараны — в любом случае Ваши сотрудники испытают себя на прочность, насладятся риском под нашим надежным присмотром и почувствуют себя командой настоящих морских волков.

Тематические программы

Досадно, когда долгожданный праздник проходит уныло и предсказуемо. Мы поможем разнообразить привычную программу корпоратива и отметить Новый год, 23 февраля, 8 марта или масленицу так, чтобы веселье захватило всех и запомнилось надолго. В этом случае возможно проведение тимбилдинга в Москве и за городом.

Вам надо устроить запоминающийся праздник для детей?

Дети и подростки двумя руками за дружбу и интересное общение! А вот тоска и уныние им просто противопоказаны. Поэтому мы и подготовили захватывающие варианты тимбилдинга в Москве и Подмосковье специально для требовательных юных участников. Командные игры научат ребят принимать общие решения и поддерживать друг друга. Унас есть программы для детей любого возраста, которые подойдут в том числе и для выпускного.

ВЕРЕВОЧНЫЙ КУРС в Москве | Заказать веревочный тренинг для сотрудников и их детей

Веревочный курс игры – это целый комплекс мероприятий, направленных на сплочение команды, группы в бизнес-организациях. Веревочный тренинг по праву считается одним из наиболее эффективных воздействий, которые за короткий промежуток времени дают максимальные результаты.

Что такое веревочный курс?

Данное направление представляет собой специальный тренинг, программа которого проводится в виде увлекательных игр. На каждом этапе участники группы проходят большое количество испытаний, результаты которых должны вести к выигрышу. Веревочный тимбилдинг в отличие от обычных тренинговых программ, позволяет не только получать теоретические знания, но и участвовать в заданиях, анализировать ситуацию и принимать самостоятельные решения.

Что дает веревочный курс?

Веревочный курс развивает доверие между персоналом, ведет к взаимопониманию, учит совместно работать, принимать друг друга и взаимодействовать между собой. Участники начинают осознавать преимущества командной работы и раскрывают свой потенциал в достижении поставленных задач. Веревочный курс игры дает существенные результаты:

• формируется опыт совместной работы и приходит осознание эффективности процесса;
• повышается ответственность в достижении общей цели;
• участники  на практике учатся принимать рискованные решения, что повышает самооценку и вселяет веру в собственные силы;
• совместное выполнение упражнение позволяет прийти к пониманию и лучшему восприятию друг друга;
• развиваются неформальные и доверительные взаимоотношения не только у участников из одного отдела, а у сотрудников, что работают в разных подразделениях;
• усиливается лояльное отношение к самой организации и повышается авторитет руководительского состава;
• формируется командный дух и создается сплоченность;
• приходит понимание миссии компании, что вдохновляет сотрудников, помогает ощутить смысл и значимость своего места и работы.

Для кого нужны веревочные тренинги?

Мероприятия проводятся в Москве и за пределами города для больших корпораций, предприятий средних масштабов и маленьких фирм разного рода деятельности. Участники веревочных программ:

• руководительский состав: топ-менеджмент, директора, руководители подразделений;
• работники одного отдела или создатели проекта;
• все сотрудники компании и функциональных подразделений.

Веревочный курс

Программа курса

Разминочная часть и знакомство участников (90-120 минут)

Сотрудники разделяются на рабочие пары, выполняют короткие упражнения, включая «Падение на доверие». Цель упражнений раскрепостить участников, сплотить команды, выработать доверительные отношения между коллегами и подготовиться к основным заданиям.

Активные задачи (от 3-х до 5-ти часов)

Выполнение упражнений подразумевает объединение усилий и создание стратегических планов и приоритетов для достижения поставленных результатов. Участники учатся договариваться, принимать совместные решения, «слышать» друг друга. В конце каждого задания веревочного курса тренер проводит анализ действий и показывает возможности применения навыков в условиях реальности.

Высокие упражнения (60-90 минут)

Проводятся на высоте до 20 метров с полным альпинистским снаряжением. Дают индивидуальный вызов каждому участнику, которые учатся побеждать страх, преодолевать препятствия в опасных и непредвиденных ситуациях.

Заключительный этап (30-60 минут)

На данном этапе все участники объединяются в одну команду и решают поставленные задачи. Чтобы достичь победы им необходимо использовать все приобретенные навыки и знания, полученные в ходе всего мероприятия. Достижение результатов возможно при полной отдаче каждого участника и объединенных усилий.

Веревочный курс в зависимости от погодных условий и пожеланий клиента может проводиться в Москве в помещении или в лесу на специально оборудованной площадке.

Веревочный курс: как все начиналось

Началось все в мае 1993 года, когда директор фонда «Весна жизни (Лайфспринг)» Светлана Чумакова попросила меня помочь в подготовке площадки для Ropes Course. «А что это такое?» – спросил я. «Ну, это такой тренинг на формирование команды, который проходит в лесу, что-то вроде полосы препятствий…». Поскольку у меня был некоторый туристский опыт и большая любовь к «Весне жизни», я согласился. Да в общем, какие проблемы? Соберем мужиков, выедем в лес, поставим лагерь, повесим веревки, короче, вы скажите, что надо, а мы все сделаем. Если бы я тогда знал, что из этого получится…

Приключения начались с того момента, как я сказал Свете – «да». Ну, во-первых, в Москве были только четыре человека, которые проходили Ropes Course в Калифорнии и слегка знали, что это такое. Предполагалось, что один из них – Иван Маурах – и будет ведущим. Пару месяцев я доставал Ваню вопросами, что же от нас требуется и когда все произойдет, на что Ваня (тогда еще заканчивающий стажировку на тренера Лайфспринг) устало изучал свой органайзер и сообщал, что «в ближайшее время он очень занят, и пусть я подойду через пару недель, что-нибудь придумаем». Расплывчатые, но эмоциональные рассказы трех остальных выпускников сводились к одному: «Веревочный Курс (дословный перевод) – это классно!». Информации было явно недостаточно!

Тем временем Светлана Чумакова, похоже, решила, что раз уж я взялся готовить площадку, то теперь мне и быть «самым главным организатором». Поэтому при каждой встрече она мило улыбалась и спрашивала: «Сережа, ну когда же у нас будут первые Веревки?». Я вяло оправдывался и чувствовал себя между молотом и наковальней. Ситуация зашла в тупик.

Выход нашелся. В один прекрасный вечер при благоприятных обстоятельствах (заключительное занятие Основного Курса) и большом скоплении народа (около двухсот человек) я набрался смелости (или наглости) и во всеуслышание заявил, что первый Веревочный Курс в России состоится в следующее воскресенье. Света Чумакова назвала меня молодцом и похлопала по плечу. Отступать было некуда, я ужаснулся и побежал к Ване. Он, как обычно, полистал свой органайзер и сказал, что, к сожалению, в следующие выходные он ведет тренинг в Набережных Челнах. «А как же?!!…». «Ты и проводи. Тебе ничего особенного делать не придется, упражнения сами работают». С этими словами Ваня вручил мне ксерокопию «Ropes Course Manual» на английском языке и трехстах страницах и сердечно попрощался. Я ушел в состоянии тихой паники!

Скорее всего, я бы сдался. Нашлась бы какая-нибудь уважительная причина. Да и вообще, какой из меня ведущий? Это же непрофессионально! Я уже почти уговорил себя заболеть, но тут мои друзья – Света Потапова, Таня Зарубина, Яна Тыжнова, Сергей Зверев ст. – сказали, что идея отличная, они меня поддерживают, вместе мы справимся и пора начинать действовать. И мы начали действовать.

Оказалось, что самим придется делать ВСЕ, от макетирования рекламно-информационных материалов до вовлечения участников. Представьте себе, каково это приглашать людей на тренинг, который ты никогда не видел, не проходил и, при этом, сам же будешь вести. Совместные попытки чтения «Ropes Course Manual» свелись к примитивному рассматриванию картинок, которых к счастью было много. А самым толковым консультантом по Веревкам оказался 14-летний сын Светланы Чумаковой Кирилл, который проходил Ropes Course в рамках советско-американской Школы Юных Лидеров. Мы крутились, как белки в колесе, и считали оставшиеся дни.

И в заявленный срок первый в России Веревочный Курс состоялся! Это были последние выходные июля, которые мы теперь ежегодно празднуем как день рождения нашего Веревочного Курса. Погода была отличная, упражнения, как и обещал Ваня, работали сами по себе. В какой-то момент мы забыли о своей роли ведущих и начали играть вместе с остальными участниками. День пролетел незаметно. Вечером мы, ошарашенные успехом, поздравлениями и благодарностями, заявили, что в следующие выходные все повторится.

Так продолжалось до поздней осени. Лидерская программа, ради которой все и было затеяно, проходила Веревки уже по первому снегу. Потом наступила зимнее затишье (тогда мы еще не знали, что Веревочный Курс можно с успехом проводить в зале). В марте наша команда собралась решать, что делать дальше: ввязываться в эту игру еще на год или пожать друг другу руки и разбежаться. Руки пожали и решили продолжать. Даже придумали для себя название – «Коллекция Приключений». Но это уже совсем другая история.

Пользуясь случаем, хочу поблагодарить:
Светлану Чумакову, с чьей подачи все началось;
Ивана Маураха, Татьяну Погосову, Володю Шубина и других тренеров, которые поддерживали и консультировали нас;
Светлану Потапову, Яну Тыжнову, Сергей Зверева ст. и Наталью Зверек, которые вели первые группы;
Татьяну Зарубину, Марину Моисееву и всех тех, кто активно поддерживал Веревочный Курс в первые месяцы;
Сашу Нефедова, моего друга и партнера, автора, вдохновителя и бессменного директора «Коллекции Приключений»;
Всех инструкторов и стажеров Веревочного Курса за эти годы, в том числе Алексея Малыгина, Сашу Каменева, Колю Грушина, Олега Жаденова и Ирину Данелия;
Тренинговые центры – Лайфспринг, «Шаг в будущее», «Открытый форум», «Вдохновение» и многие другие, которые являются нашими постоянными партнерами на протяжении многих лет и доверяют нам своих выпускников. И, конечно, самые наилучшие пожелания тысячам участников нашего Веревочного Курса, чьи благодарные отзывы вдохновляют нас делать нашу работу лучше и лучше!

для тимбилдинга в Атланте, Джорджия

Если вы ищете увлекательное тимбилдинговое мероприятие на рабочем месте или новейшие корпоративные тимбилдинговые игры, трудно добиться большего, чем веревочный курс Атланты. Но это не обычные упражнения по тимбилдингу — их проводит Ларри Липман! Ларри помогает всем работать вместе и превращает веревочный курс в увлекательную часть дня тимбилдинга!

Ознакомьтесь с описанием двух типов веревочных занятий ниже и запланируйте отличное время, знакомясь со своими коллегами и налаживая командные связи!

Краткое описание веревочных курсов Атланты

веревочный курс

Этот веревочный курс находится на высоте 30 футов среди деревьев, необходимы ремни и шлемы, ходьба по тросам или бревнам, больше для индивидуального и личного роста, развития и укрепления доверия.

Низкий веревочный курс

Этот веревочный курс является наземным, с низкой полосой препятствий, без специального оборудования, больше для тимбилдинга и корпоративного развития.

* ПРИМЕЧАНИЕ * В наши дни я больше специализируюсь на курсе Low Ropes, поскольку он делает упор на КОМАНДНУЮ РАБОТУ, экономию средств и времени, а также немедленные результаты.

Результаты веревочных курсов

• Уверенность в себе
• Совершенно новые способы общения
• Новое понимание различий друг друга
• Навыки принятия решений
• Построение консенсуса
• Творческие навыки решения проблем
• Обращение за помощью
• Лидерские качества
• Принятие риска
• Здание треста
• Работа в команде и сотрудничество
• Вдохновение, мотивация и УДОВОЛЬСТВИЕ

Фактор страха веревочных курсов

Немного трясет ногой.Да. Это нормально. Страх и риск идут рука об руку.

Кто участвует

Бабушки и дедушки, первоклассники и все промежуточные. Всем, кто хочет укрепить доверие и создать команду.

Безопасность

Наш высший приоритет. Период.
Наши веревочные курсы включают беседы по безопасности, сертифицированное оборудование, тщательное наблюдение и опытных фасилитаторов курсов, которые направляют, тренируют и предвидят.

Необходимое оборудование участника

Психическая стойкость.Это скорее умственный день, чем физический. Бонус за умение творчески решать проблемы.

3 темы веревочных курсов

Вызов по выбору ~ Полный контракт ~ Безопасность

Секретный и самый важный вопрос, который нужно задавать перед каждым веревочным курсом

Это препятствие ИЛИ возможность?
Это будет именно так.

Расположение

Несколько сертифицированных курсов повышения квалификации в Атланте и ее окрестностях.
Стоимость веревочного курса в Атланте включает аренду курса, все оборудование для занятий и координаторов.

Комиссия

Зависит от размера группы, местоположения и результатов: от 3000 до 9000 долларов в день.

# 1 Преимущества веревочных курсов

Результаты, такие как построение команды и построение доверия, являются немедленными и сохраняются на всю жизнь.

Работа в команде: упражнения по построению команды

Эффективность командной работы невозможно переоценить, особенно когда эта команда состоит из нескольких отличных командных игроков! Результаты, которых может достичь команда, всегда будут превосходить результаты одного человека! Командная работа позволяет нам корректировать слабые стороны отдельных лиц и объединять индивидуальные сильные стороны ради команды!

Определение командной работы

Работа в команде — это совместная работа, выполняемая группой людей, которые создали команду, чтобы объединить свои сильные стороны.Кроме того, это способность распознавать разные способности и сильные стороны всех членов команды и применять их для достижения целей команды!

В то время как здоровая внутренняя конкуренция среди сотрудников способствует росту компании, она не способствует эффективной командной работе, особенно когда сотрудники соревнуются за продвижение по службе. В такой конкурентной среде рабочий климат сильно страдает, хотя он по-прежнему позволяет компании достигать поставленных целей.Однако умные компании давно поняли, что они могут достичь еще большего количества целей и задач, поддерживая командную работу и выполняя упражнения по командообразованию, чтобы способствовать положительному эффекту совместной работы. Идеальная среда для упражнений по построению команды — это когда сотрудникам дается некоторое время, чтобы собраться вместе, раскрыть сильные стороны друг друга и наладить связь друг с другом.

Упражнения по тимбилдингу

Упражнения по тимбилдингу применяются для формирования команды и укрепления отношений между членами команды, с последней попыткой заложить фундамент отличной командной работы! Следующие упражнения для совместной работы помогут нам создать команду и улучшить взаимодействие в этой команде! Важность ежеквартальных упражнений по построению команды огромна, поскольку они позволяют сотрудникам наладить прочные связи друг с другом и с организацией, что увеличивает производительность компании и снижает нагрузку на работу.

Упражнение по тимбилдингу №1: веревочный курс

Наверное, это одно из наиболее известных упражнений по тимбилдингу из существующих. Веревочные курсы могут соответствовать ряду очень важных целей развития команды, потому что курсы требуют, чтобы люди интегрировались в команду, чтобы успешно преодолеть свои страхи, тревоги и овладеть курсом! Кроме того, это помогает командам изучить основы доверия, мастерства, поведения при решении проблем и группового взаимодействия!

Высокий веревочный курс

Экскурсия на веревочный курс может иметь несколько положительных эффектов тимбилдинга, таких как:

• повышение доверия друг к другу
• повышение осознания важности командной работы
• повышение самооценки

Упражнение по тимбилдингу № 2: шедевр

Еще одно очень эффективное упражнение по тимбилдингу на рабочем месте называется «шедевр».Во-первых, вы должны создать несколько команд до четырех человек. Каждой команде будут предоставлены случайные части канцелярских принадлежностей, которые могут отличаться от команды к команде. Цель каждой команды — создать что-то оригинальное, используя свой творческий потенциал и реализуя всевозможные предложения членов команды. Конечная цель каждой команды — построить из предмета шедевр.

Упражнение по построению команды № 3: Перетягивание каната

Высший веревочный курс Challenge — Challenge Course — Campus Recreation

Испытайте новые высоты, испытайте свои способности и ум и создайте сообщество, пройдя курс Superior Challenge Ropes.

Курс включает тринадцать высоких элементов и десять низких элементов, а также различные инициативы, расположенные сразу за Siinto S. Wessman Arena в кампусе UW-Superior.

Курс Superior Challenge Ropes предназначен для помощи группам в развитии:

• Работа в команде
• Доверие
• Связь
• Решение проблем
• Камарадери
• Индивидуальный рост
• Уверенность в себе
• Самопознание
• Сильное чувство собственного достоинства;

Проблемы имеют как умственный, так и физический характер, и почти любой человек с любыми физическими способностями может принять участие и добиться успеха.

Кто может принять участие : обучающий курс предназначен для людей всех возрастов и из всех сфер жизни.

• Некоммерческие
• Школьных округов
• Предприятия
• Гражданские группы
• Лидерские организации
• Команды церковного служения
• Молодежные группы
• UW-Высшие студенческие организации
• Скаутские группы
• Студенты колледжа
• Клубы и организации
• Спортивные клубы и спортивные команды
• Прочие организованные группы

Философия

Действуя в соответствии с философиями «Вызов по выбору» и «Положительное давление со стороны сверстников», курс Superior Challenge Ropes позволяет участникам ставить перед собой столько проблем, сколько они хотят, при этом получая положительную поддержку от фасилитаторов и других участников.Участники выбирают, сколько они хотят сделать, но фасилитаторы посоветуют вам размяться и попробовать что-то новое.

Опыт большинства сложных курсов показывает, что участники получают наибольшую выгоду через развлечения, размышления и самореализацию, когда они выходят за рамки того, что, по их мнению, они могут сделать.

Эти принципы позволяют участникам достичь собственного успеха в рамках своих целей и устремлений.

Станьте джаггернаутом по скакалке с этим полным 4-недельным планом тренировки

Любой, кто когда-либо пытался нарастить мышечную массу, глубоко укоренился в страхе, что, если он сделает неправильный шаг в тренировках или питании, все, над чем они много работали, испарится.Ни в одном аспекте фитнеса это не является более очевидным, чем мир кондиционирования.

Раньше худые парни вроде меня склонны опасаться, что слишком сильная физическая подготовка неизбежно приведет к тому, что их мощное тело превратится из высокопроизводительного зверя в истощенного марафонца. В результате они полностью пропускают тренировку, что приводит к увеличению жировых отложений, ухудшению показателей здоровья и большей склонности к травмам.

Как бы плохо это ни звучало, большинство из этих учеников скорее умрут, чем будут ходить меньше, слабее и менее мужественны.

Я понимаю мышление. Я был тощим коротышкой, боясь потерять мускулы и силу. Хотя эти опасения не являются полностью необоснованными, ужасы кондиционирования, разрушающие мышечную ткань, преувеличены.

К счастью, есть определенные виды кардио, которые делают наоборот: они развивают атлетизм, сжигая жир и сохраняя ваши драгоценные мышцы.

Тренировки с «хардкорным» оборудованием, таким как сани и боевые канаты, в настоящее время находятся в центре внимания, но есть один старый школьный инструмент, которому он не заслуживает должного внимания: скакалка .

Хотя вы не сразу можете предположить, что скакалка может быть такой же сексуальной или крутой, как спринт или работа на санях, на самом деле это незаменимый инструмент для всех, от призеров до футболистов и фитнес-моделей.

В наши дни, однако, скакалка, похоже, немного потеряла популярность и стала крайне малоиспользуемым тренажером. Это заканчивается здесь. Пришло время переосмыслить скакалку, потому что это действительно идеальный тренажер с низкой нагрузкой для ускоренной потери жира, повышения атлетизма и нереальной физической формы.

Преимущества скакалки

Причин, чтобы вытащить старую веревку и начать прыгать в стиле Рокки, великое множество. Вот несколько основных.

Прыжки со скакалкой — идеальная разминка

Во-первых, давайте просто установим, что разминка намного важнее, чем многие думают. Помимо всевозможных гормональных преимуществ, этот факт повышает умеренность тела и увеличивает кровоток, что полезно как для ума, так и для мышц. Это помогает создать правильные психические и физиологические условия для отличной тренировки.

Нет лучшего средства разминки перед интенсивной тренировкой, чем простая скакалка. Прыжки через скакалку перед плиометрикой, спринтом и взрывными упражнениями возбуждают нервную систему, повышают температуру тела / мышц и готовят ткани нижней части тела к взрывной активности.

Взрывоопасности нет в твоих уловках? Без проблем. Для большинства крыс в спортзале скакалка улучшит координацию и атлетизм за пять минут до тренировки.

Скакалка представляет минимальный риск травм

Прыжки со скакалкой — это инструмент с низким уровнем риска по двум причинам.Во-первых, прыжки со скакалкой — это упражнение с самоограничением: чтобы прыгать через скакалку без сбоев, вы должны оставаться в ровном, сложенном вместе положении во время движения — заставляя ваше туловище оставаться включенным и эластичным под нагрузкой движения.

Если вы промахнулись, испортили, повредили икры или трицепсы или зацепились за палец ноги, упражнение заканчивается. Все это делает крайне маловероятным перебор; и, что еще лучше, получить травму практически невозможно.

Сравните это с чем-то вроде спринта. Естественно, я большой поклонник спринтов, упражнений на ловкость и навыков передвижения, но это всего лишь обучение навыкам передвижения.

Выполнение каких-либо координационных навыков в условиях чрезмерной утомляемости чревато риском закрепления неправильного режима движений и последующей травмы. (Другими словами, спринт в изнеможении — отличный способ взбодриться.)

Спринт, конечно, отличное упражнение, и оно не является «плохим» или опасным по своей сути. Есть компонент навыков, который требует механики и практики, прежде чем наращивать объемы — что может быть медленным процессом, особенно если вы хотите быстро набрать вес. Что касается доступности, скакалка — просто превосходный выбор для подготовки тела к тренировкам с более высокими ударными движениями без высокого риска травм.

Во-вторых, прыжки со скакалкой — это движение с малой ударной нагрузкой, несмотря на большое количество ударов ногой. Вот почему это важно для нас, бывших худых: в отличие от многих других повторяющихся ударных упражнений, более низкие удары не создают гиперкатаболической среды, поэтому вы можете использовать их, не беспокоясь о потере мышечной массы.

Прыжки со скакалкой — важный фундамент движения

Прыжки со скакалкой развивают скорость, ловкость и координацию в спорте.Спринт и движения с высокой скоростью — это здорово — они улучшают физическую форму, улучшают атлетизм, сохраняют мышцы и убирают жир.

Проблема в том, что большинство парней не бегали целыми веками, а те, кто бежал, оставляют желать лучшего с точки зрения эффективности и техники. Имейте в виду: высокоскоростные движения, такие как спринт (или все, что требует изменения направления), создают огромную нагрузку на суставы, связки и сухожилия.

Вы бы не стали сразу делать почти максимальный подъем, не так ли? Нет; Было бы безответственно прыгать в спринт с высокой ударной нагрузкой и / или работать с изменением направления без предварительной тренировки и подготовки этих тканей к ударам.

Все это говорит о том, что скакалка исключительно эффективна как с точки зрения развития правильного рисунка, так и с точки зрения подготовки к острым движениям. Вместо того, чтобы быть парнем, который хлопает своей грудью, играя в футбол с флагом, используйте скакалку как средство разминки и кондиционирования, чтобы подготовить тело к быстрому движению.

Скакалка хорошо подходит для развития силы

В сочетании с силовыми тренировками прыжки со скакалкой являются жизнеспособным методом развития взрывной и реактивной мощности.Кроме того, прыжки со скакалкой требуют минимального оборудования или места и не требуют обучения, что делает его простым инструментом для развития силы.

Прыжки со скакалкой повышают атлетизм

Основываясь на двух вышеупомянутых пунктах, прыжки со скакалкой — отличный способ развить индивидуальные качества, составляющие координационные спортивные движения — то, что мы обычно называем «атлетизмом».

Тяжелая работа с отягощениями и хорошее питание очень важны, но настоящий атлетизм требует координации, а не только грубой силы.Все любят быть большими, сильными и быстрыми, но они бесполезны без техники и способности постоянно проявлять эти физические качества по требованию.

Прыжки со скакалкой не только позволяют развивать эти качества индивидуально, но и тренируют ваше тело, чтобы они плавно сочетались друг с другом. Как это вам поможет? Просто: если вы проводите несколько минут в неделю со скакалкой, это поможет вам не оказаться тем чуваком, которого задирает какой-то головорез во время игры на подхвате.

Скакалка идеальна для интервальной / тренировочной работы

Несмотря на то, что скакалка не подвержена ударам, прыжки со скакалкой являются отличным инструментом для кондиционирования.Быстрое движение рук, поддержание твердости корпуса и быстрые ноги — все это в совокупности обеспечивает заоблачный сердечный ритм.

Еще лучше, это отличный способ часто тренироваться без чрезмерной нагрузки на суставы, гормоны и нервную систему.

О выборе веревки

«Ладно, чувак, я понял, скакалка — плохая задница. Что теперь?»

Вот где в большинстве тренажерных залов вы можете столкнуться с серьезной проблемой — здесь нет приличных скакалок. Эти пластиковые куски дерьма, связанные узлами и брошенные в угол, ничего не стоят.Вместо этого вам понадобится качественная веревка. Так что вам, вероятно, стоит просто купить свою.

Как и все остальное, вы получаете то, за что платите. Если вы купите качественную веревку и позаботитесь о ней, она прослужит долго. Если вы купите кусок дерьма за 10 баксов, вы будете постоянно его заменять.

Помимо качества, наиболее важным атрибутом любой веревки является ее длина. Слишком короткая веревка не даст вам должного зазора; у слишком длинного будет слишком много провисания, и вы не сможете справиться с ним достаточно быстро.В любом случае ваше обучение будет поставлено под угрозу, и вы будете чертовски разочарованы.

Эмпирическое правило длины скакалки: скакалка должна измеряться от нижней части стопы, сразу за подмышкой при сгибании пополам.

Конечно, это не единственный вариант: прочная кожаная веревка с небольшим весом будет более чем достаточной для ваших нужд и для всех тренировок, которые вы найдете в этой статье. У вас просто не будет такого же уровня настраиваемости.

В любом случае возьмите себе качественную веревку и бросьте ее в старую спортивную сумку, чтобы она всегда была у вас под рукой.

Пример использования скакалки

Для разогрева

Выделите 5 минут или установите количество прыжков (200) в качестве своей цели, прежде чем переходить к остальной части динамической разминки. Прыжки через скакалку нагружают нервную систему, повышают температуру тела и мышц, а также готовят ткани нижней части тела к взрывной активности.

Это не должно быть утомительным, но достаточно, чтобы ваше сердце учащенно билось, икры тряслись, а разум был готов к предстоящей тренировке.

Простые пропуски лучше всего:

Использование скакалки для тренировки икр

Если ваши ноги ничтожны по сравнению с ногами фламинго, вы не одиноки.И прыжки через скакалку помогут. Большой объем, высокая частота и высокая нагрузка — три очевидных способа ускорить развитие мышц любой группы мышц.

Как упоминалось ранее, телята приучены к большому объему от повседневных задач, таких как ходьба; поэтому регулярные прыжки через скакалку — не лучшее использование времени. Вместо этого используйте скакалку в качестве инструмента для разминки, а затем добавьте обратный отсчет на одной ноге для большего мышечного напряжения и роста.

Хотите супер зарядить? Совместите это со специальной программой специализации телят, и вы начнете вырезать впечатляющую пару телят, стат.

Пропуск обратного отсчета на одной ноге

Начните с 10 прыжков на правой ноге, выполните их все подряд и сразу переходите к 10 прыжкам на левой. Если вы пропустили, просто продолжите с того места, где остановились, и продолжайте до 1. Начните с двух подходов и добавляйте по одному подходу каждую неделю в течение следующих шести недель.

Тренировка со скакалкой

Скакалка позволяет проявить творческий подход в качестве инструмента для тренировки. Поскольку это низкое воздействие с низкой нагрузкой на суставы, это фантастическое дополнение к схемам плотных тренировок в качестве вспомогательного упражнения.

Нейронные требования достаточно легкие, чтобы не утомлять нервную систему и не мешать результатам тренировок с помощью таких сложных упражнений, как становая тяга.

Как автономный тренажер, Double Unders и Runnin ’Man — мои два основных упражнения на кондиционирование, каждое из которых выполняется два раза в неделю с как минимум 48 часами между тренировками.

Вот как они распадаются:

Двойные подножки

Как это звучит — два раза подряд хлестайте скакалку одним прыжком.Работайте до 10 подходов и используйте более легкую веревку. Отдыхайте 30-60 секунд и продолжайте в течение 10-15 минут или пока ваши легкие и икры не взорвутся, на ваш выбор.

Runnin ’Man

Как бы то ни было, бегите на месте, прыгая через скакалку. Это не только улучшит вашу координацию, но и станет обманчиво сложной тренировкой. Не торопитесь и работайте до 10-15 минут непрерывного «бега».

Воздействие намного меньше, чем при традиционном устойчивом кардио или беге по беговой дорожке.

Скакалка для активного восстановления

Занять 10 минут; Сделайте несколько пробок и приступайте к любой из вышеперечисленных тренировок. Даже работы с более высокой интенсивностью будет недостаточно, чтобы помешать вашему выздоровлению, если только вы не сильно ослаблены.

Придерживайтесь одиночных прыжков, немного вспотейте и завершите некоторую подвижную работу. Не усложняйте, просто сделайте это.

Ниже приводится полная программа тренировки со скакалкой, написанная Дэном Уитмером, чуваком-скакалкой, из компании Jump Rope Dudes.

Программа тренировок со скакалкой

Я собрал 4-недельное задание по прыжкам через скакалку и вес собственного тела, чтобы вы встали на путь к тому, чтобы делать упражнения более увлекательными и стройнее. Каждую неделю тренировки становятся все труднее, поэтому обязательно начинайте с тренировок для начинающих на неделе 1 и переходите к более продвинутым — только если вы способны.

Тренировки носят прогрессивный характер, поэтому независимо от того, новичок вы или продвинутый, вы захотите начать с 1 недели.Тренировки построены таким образом, что в большинстве случаев вы будете чередовать упражнение со скакалкой и упражнение с собственным весом.

Программа предлагает вам 3 дня в неделю тренироваться со скакалкой и с вашим собственным весом. У вас останется 4 дня на то, чтобы поиграть в программирование.

Если вы новичок, я бы посоветовал сделать легкий отдых или день отдыха, пока ваша работоспособность не увеличится. Если вы продвинуты, вы можете использовать эти 3 дня в качестве дней восстановления / работоспособности между днями тяжелых тренировок / поднятием тяжестей.

После четвертой недели сделайте перерыв, чтобы дать организму возможность восстановиться, затем повторите программу снова.

Неделя 1: День 1

Материалы учебного курса по тимбилдингу

«Группа становится командой, когда каждый член достаточно уверен в себе и своем вкладе, чтобы хвалить навыки других».

Норман С. Хидл

Отличные продукты и услуги создаются и предоставляются отличными командами.Работа в успешной и счастливой команде приносит огромное удовольствие. Атмосфера сотрудничества, легкость достижения больших результатов и чувство значимости принадлежности к успешной команде очень привлекают. Работа в таких оптимальных командах — мечта любого человека и любой организации.

Этот курс направлен на преобразование группы людей в команду мотивированных людей, которые плавно работают для достижения общей цели. Делегаты знакомятся с концепцией командных ролей и исследуют различные способы признания и определения своих ролей в команде.Эти знания позволяют сотрудникам команды управлять своими ролями и обязанностями в команде и избегать пробелов или дублирования ролей.

Этот курс удовлетворяет две потребности:

1. Ваш первый вариант — преподать серию теоретических знаний об идеальной команде с последующими упражнениями.
2. Ваш второй вариант — заставить несколько человек принять участие в серии упражнений, чтобы они накопили общий опыт и в конечном итоге почувствовали себя более одной командой.

Используя материалы этого курса, как описано ниже, вы можете достичь обоих вариантов.Первая модель идеально подходит для членов команды, которые работали друг с другом в прошлом и теперь хотят упростить свое общение и устранить вредные привычки, которые могли возникнуть. Второй вариант более идеален для вновь собранной команды.

В рамках этого курса делегаты узнают:

Идеальные команды

• В чем преимущества работы в команде и почему это должно вас волновать?
• Каковы три основные обязанности руководства и что это означает для членов команды?
• На какие три элемента следует обратить внимание, чтобы не образовалась дисфункциональная команда?

Жизненный цикл команды

• Как команды развиваются во времени
• Как быстро команды могут переходить от одного этапа к другому к идеальной команде?
• Каковы идеальные стили руководства для идеальной команды?

Роли в команде

• Какие роли может выполнять каждый член команды и как это повлияет на остальную команду?
• Каковы положительные и отрицательные качества этих ролей?
• Какие примеры этих ролей?
• Какие сочетания ролей вам нужны в идеальной команде?
• Какие типы людей подходят для каких ролей?

Сетевой эффект

• Как визуализировать каналы коммуникации команды
• Как определить изолированные , перегруженные , недогруженные , критические и другие типы стержней? Что это значит для команды
• Каковы структурные компоненты команды и как они способствуют успеху команды?

Эмоциональный интеллект

• Как IQ соотносится с EQ в командах
• Что такое эмпатия?
• Как передать эмпатическое общение
• Как оставлять и получать отзывы
• Как хвалить
• Как использовать невербальное общение и язык тела

Команда коучинга

• Как систематически управлять командами в зависимости от их зрелости
• Как побудить команды к коллективному решению проблем
• Как повысить эффективность команды с помощью однорангового и управленческого коучинга
• Какие методы приводят к увеличению сплоченности, доверия и профессионализма в командах

Курс по построению команды помогает людям взаимодействовать друг с другом.В результате курс предназначен для обучения теории на практике . За каждой концепцией, изложенной в курсе, следует соответствующее упражнение, которое тренер может использовать, чтобы еще больше подчеркнуть ключевой момент.

Курс содержит более 20 практических упражнений, из которых тренер может выбрать, чтобы адаптировать курс к потребностям делегатов. Делегаты смогут принять участие в упражнениях по таким предметам, как коучинг , сотрудничество , решение проблем , доверие и эмоциональные навыки .Упражнения включают 12 дополнительных заданий, которые можно использовать для дальнейшего расширения курса или для сосредоточения внимания на конкретных областях в зависимости от потребностей делегатов. Эти упражнения можно использовать для усиления связи между членами команды через обмен опытом или коллективное решение проблем. Все упражнения являются эксклюзивными для этого курса, и каждое упражнение было специально разработано в соответствии с концепцией, жизненно важной для создания успешной команды.

К концу этого курса делегаты узнают, как общаться друг с другом для достижения лучших результатов, как выходить за рамки мелких деталей и думать о главной цели, как поддерживать друг друга, используя эмоциональные навыки и навыки коучинга для обеспечения обратной связи и повысить доверие и надежность всей команды.

Аудитория : все

Предварительные требования : Нет

Продолжительность курса : 1 день. Курс содержит дополнительные 12 упражнений (в дополнение к десяткам, предусмотренным как часть основного курса), которые вы можете использовать, чтобы продлить курс до более чем одного дня или оптимизировать его в соответствии с вашими потребностями.

Уровень курса : Начальный и средний

ПРИМЕЧАНИЕ:

Используйте курс Team Building в сочетании с навыками лидерства и управления проектами, чтобы получить пакет по 5-дневному управлению командой.

Вы можете сэкономить 20% от общей стоимости, если купите обучающие продукты вместе.

Обновление:

На основании запросов клиентов, ниже приводится список упражнений, доступных в этом курсе.

• E49: Как поживала ваша команда
• E50: Качества лучшей команды
• E51: Анализируйте свою команду
• E52: Навыки командного участия
• E53: Анкета для командного коучинга
• E54: Измерьте его по шкале ForceField
• E55: Роли команды Белбина
• E56: Как сбалансировать вашу команду
• E57: сформировать континуум
• E16: Окно Johari
• E58: Подробнее о нас
• E59: У меня лучший персонал
• E60: Пожалуйста, перейдите черту
• E61: Конкурс ставок по высоким ставкам
• h26: Тренерская форма
• E69: Выражение лица
• E62: построить самую высокую башню
• E63: Избегайте молнии
• E64: Не разбивайте яйцо
• E65: Ступеньки по лаве
• E66: Лучшая команда
• E67: Кооперативный трубопровод
• E68: Переверните лист
• E1: Связь вслепую

Центр тимбилдинга High and Low Ropes в Шарлотте, Северная Каролина