Теле 2 взять вдолг: Как взять кредит на телефоне Теле2

Содержание

Обещанный платеж Теле2 | Как взять

Услуга «Обещанный платеж» может понадобиться когда деньги на телефоне закончились или вот-вот закончатся, а пополнить баланс в данный момент нет возможности (наверняка случалось почти с каждым абонентом). С ее помощью вы можете менее чем за одну минуту пополнить баланс Теле2 на сумму доверительного платежа, что позволит вам и дальше пользоваться услугами связи и интернетом Теле2.

Как взять обещанный платеж на Теле2

Подключить услугу можно через личный кабинет или при помощи набора команды. Оператор предоставляет абонентам возможность взять в долг, сумму в размере от 100₽ до 800₽, в зависимости от того, как долго вы являетесь абонентом и суммы расходов на связь за последние 30 дней.

Узнать максимальную сумму Обещанного платежа

Узнать доступную сумму «Обещанного платежа» можно набрав со своего телефона следующую команду (бесплатно):

 *122#

После чего вы получите в ответ сообщение со всеми доступными суммами: 100₽, 200₽, 350₽, 450₽, 800₽ и инструкцию по активации «Обещанного платежа» и условия предоставления (комиссии).

Обещанный платеж Теле2 комбинация цифр

В случае если вы просто хотите быстро взять «Обещанный платеж», то можете воспользоваться следующей командой:

*122*1# → Вызов

Данная комбинация цифр для позволяет пополнить баланс Теле2 на минимально доступную сумму для вашего договора с оператором.

Условия услуги

  • Подключение услуги — 0₽;
  • Комиссия за списание платежа — зависит от суммы обещанного платежа.

Услуга доступна всем абонентом Теле2 с предоплатной системой расчетов. Чем дольше вы являетесь абонентом, тем больше будет доступная сумма.

Минимальный баланс для подключения услуги не ниже минус 30₽. Повторное подключение услуги будет возможно сразу после того, как спишется с баланса сумма предыдущей задолженности.

Смотрите также:

Как отключить обещанный платеж

«Обещанный платеж» отключится автоматически по окончании его срока действия (от 1 до 10 дней) или в момент пополнения баланса на сумму достаточную для списания задолженности. Для того, что бы

отключить услугу, Вам необходимо пополнить баланс на сумму достаточную для списания задолженности. При списании задолженности так же взимается комиссия от суммы ранее предоставленного обещанного платежа.

В случае если на балансе в момент списания платежа средств недостаточно, то списание будет выполнено в отрицательную зону. В связи с чем, рекомендуем пополнить баланс до списания платежа, в противном случае номер телефона может оказаться заблокирован.

Дополнительная информация

Цены указаны для Москвы и Московской области. Абоненты других регионов могут узнать стоимость ОП на официальном сайте оператора.

Как взять обещанный платеж Теле2 через личный кабинет?

Всем своим читателям я рекомендую своевременно пополнять баланс и зарабатывать на этом, но все таки иногда необходимо знать, как взять обещанный платеж Теле2. Как быть? В этой статье Вы найдете ответ на вопрос: как взять обещанный платеж Теле2 через личный кабинет?

О том, как взять деньги в долг на теле2 другими способами я писал немного ранее в статье про обещанный платеж Теле2. В этой статье я хочу дополнить блог информацией о том, как обещанный платеж получить посредством личного кабинета теле2, о возможностях которого я тоже уже публиковал серию статей. Вообще, пользоваться личным кабинетом должен уметь каждый уважающий себя абонент, я так думаю.

В некоторых случаях обещанный платеж можно получить, даже если сим карта, на которой нужен обещанный платеж не под рукой. Например, сим картой пользуется пожилой родственник, который не может самостоятельно пополнить баланс. Или ребенок. Да мало ли сколько может быть причин, по которым потребовалось пополнить баланс через интернет.

Итак, как взять обещанные платежи Теле2 через интернет?

  1. Войдите в личный кабинет. О том как это сделать я писал немного ранее, в случае, если возникли проблемы — обратитесь к предыдущим статьям на данном сайте или просто посмотрите данное видео:
  2. Перейдите в раздел «Расходы и платежи».
  3. Далее перейти в раздел «Обещанный платеж».

    Обещанный платеж теле2

  4. Должна появиться новая страница, на которой Вы сможете указать размер платежа.
  5. После внесения суммы останется только нажать кнопку «Получить обещанный платеж».

Обратите внимание на дополнительную информацию, которая может появиться на этой странице. Там должна быть указана сумма комиссии и срок действия. Так как в каждом регионе свои условия предоставления данной услуги я не указываю конкретные цифры, Вы их увидите сами, когда будете заказывать доверительный платеж.

Теперь Вы знаете, как взять обещанный плате Теле2 через личный кабинет.

Напоследок хочу все таки порекомендовать — гораздо выгоднее своевременно пополнять баланс теле2, ведь на этом можно даже заработать.

На этом все, вопросы и пожелания прошу оставлять в комментариях в форме ниже.

 

Услуга «Доверительный платеж» от Теле2 в Казахстане

Информация обновлена 24.05.2019 г.

Закончился баланс в самый неподходящий момент? С услугой «Доверительный платеж» вы можете взять баланс в долг и продолжить общение.

Описание услуги

Услуга «Доверительный платеж» предоставляет абоненту баланс в долг.

После истечения срока действия услуги, абонент обязан погасить долг с комиссией.

Условия предоставления услуги:

  1. Подключая услугу, вы соглашаетесь погасить долг после окончания срока действия услуги. Деньги будут списаны с основного баланса вашего номера.
  2. Для получения Экстра Баланса вы должны пополнить свой номер минимум 1 раз за последние 30 календарных дней. Переводы денег через «Мобильный перевод» не считаются пополнением баланса.
  3. Баланс «Доверительного платежа» можно проверить командой *111#. В информации будет отображаться баланс с указанием срока действия услуги.
  4. Услугу можно подключить только, если основной баланс равен или больше 0 тенге.
  5. Если вы ранее подключали услугу «Доверительный платеж», то можете воспользоваться услугой только при погашении старого долга.
  6. Если не погасите долг, то после 30 календарных дней ваш номер будет заблокирован.

Пример: вы воспользовались услугой «Доверительный платеж 100 тенге». При пополнении баланса, с баланса спишется 120 тенге. 100 тенге — ваша задолженность и 20 тенге — комиссия.

Услуга «Доверительный платеж 100 тенге»

  1. USSD-команда для подключения — *141*1*1#.
  2. Получить информацию об услуге — *141*1*0#.

Стоимость подключения — 20 тенге.

Условия предоставления:

  1. В долг абонент получает 100 тенге.
  2. Полученные средства действительны 3 дня (72 часов). После 3 дней неиспользованные средства будут аннулированы.

Услугу может подключить любой абонент, который активировал SIM-карту за 60 дней до подключения «Доверительного платежа».

Услуга «Доверительный платеж 200 тенге»

Меню для работы с услугой — *141*2#. Далее, во всплывающем окне наберите:

  • 1 — для подключения услуги.
  • 0 — получить информацию об услуге.

Стоимость подключения — 40 тенге.

Условия предоставления:

  1. В долг абонент получает 200 тенге.
  2. Полученные средства действительны 3 дня (72 часов). После 3 дней неиспользованные средства будут аннулированы.

Услугу может подключить любой абонент, который активировал SIM-карту за 180 дней до подключения «Доверительного платежа».

Читайте также: Как позвонить оператору Call-центра Теле2.

Экстра-баланс на 500 и 1000 тенге

Услуга также позволяет пополнить счет на 500 и 1000. Делается это аналогично, но цены подключения иные:

  • Стоимость подключения «500 тенге» — 75 тенге. Для подключения наберите ussd-команду *141*3*1#
  • Стоимость подключения «1000 тенге» — 100 тенге. Чтобы занять воспользуйтесь ussd *141*4*1#

4.2 /

5 ( 12 голосов )

Оцените статью:

4.2 / 5 ( 12 голосов )

как взять доверительный платеж в Казахстане

Как взять экстра баланс Теле2 в Казахстане. Сколько стоит доверительный платеж, условия предоставления денег в долг. Сроки зачисления и комиссия.

Что такое экстра баланс

Это способ пополнить счет на несколько дней, пока у абонента не появятся финансовые средства или доступ к ним. Внести деньги после истечения экстра-тенге на телефонный счет нужно будет с учетом комиссии.

Пополнить баланс на SIM-карте можно даже абонентам, находящимся за пределами страны, но продолжающих пользоваться услугами оператора Теле2 Казахстан.

Условия предоставления услуги

Услуга предоставляется с обязательством абонента наверняка погасить долг после истечения срока в трое суток, на которые предоставляются средства на мобильный телефон.

Получить «Доверительный платеж» возможно только тем абонентам, которые вносили средства на баланс хотя бы один раз за прошедшие 30 дней.

Важно: перечисление средств на счет мобильной телефонии при помощи сервиса «Мобильный перевод» не рассматривается как вариант перевода денег.

Сделать запрос на получение экстра-баланса Теле2 можно любому абоненту, пользующемуся SIM-картой более 60 дней на момент активации услуги «Доверительный платеж».

Состояние перечисленных средств уточняется USSD-комбинацией *111# , а в выполненном оператором запросе выводится баланс и оставшееся время продолжительности активности экстра-тенге.

Деньги, перечисленные при подключении сервиса, можно использовать на оплату минут мобильной связи – разговоры, SMS-переписку, голосовые сообщения или оплату тарифного плана, на мобильный интернет и мессенджеры.

Оператор предоставляет услугу только тем абонентам, у которых средства на основном счету находятся в нулевом или позитивном балансе, при задолженности «Доверительный платеж» не активируется.

Сервисными финансами не оплачивается имеющаяся задолженность на счету — погасить долг при помощи «Доверительного платежа» невозможно.

Не погашенный абонентом более 30 дней долг активирует блокировку номера со стороны оператора мобильной связи.

Важно: начисленная сумма комиссии за перевод средств по услуге суммируется с величиной, на которую пополнен баланс.

Взять в долг 100 ₸

В ситуации, если нужен небольшой объем средств для пополнения баланса и абонент недавно пользуется услугами оператора, стоит заказать формат «Доверительный платеж 100 ₸»

Самы простой способ как взять доверительный платеж на теле2 в Казахстане — активировать сервис в автоматическом режиме, набрав на клавиатуре:

  • Запрос для перечисления 100 ₸ – *141*1*1# 
  • Прослушать информационное сообщение от оператора – *141*1*0# .

Взимаемая комиссия составляет 20 ₸.

В течение нескольких минут на счет абонента поступят 100 ₸ для свободного пользования услугами мобильной телефонии и интернет-трафика в течение 3 суток (72 часов) с момента начисления.

Важно: оставшиеся на балансе по истечении срока экстра-тенге становятся непригодными к использованию и автоматически ликвидируются.

Платеж на 200 ₸

В случае, если абоненту нужен больший объем средств для разговоров или веб-серфинга, а подключение карты состоялось относительно давно, оператор Теле2 Казахстан предлагает сервис «Доверительный платеж 200 ₸».

Простой вариант как получить экстра баланс на Теле2 КЗ — с клавиатуры отправляется запрос по SSMD-комбинации – *141*2# .

При соединении с сервис-центром следует ввести:

  • 1 — чтобы активировать услугу и получить перечисление в 200 тенге;
  • 0 — чтобы прослушать информационный ролик.

Комиссионные выплаты за перевод средств составляют 40 ₸.

На баланс абонента, активировавшего услугу, переводится сумма в 200 тенге, которые пригодны для звонков или оплаты интернет-трафика.

Важно: неиспользованный остаток на балансе не может использоваться по истечении 72 часов и автоматически списывается.

Экстра баланс на 500 и 1000 тенге

Как взять баланс в долг на Теле2 в виде таких сумм? Абоненту, нуждающемуся деньгах, следует отправить SSMD-коды:

  • *141*3*1#  — для зачисления 500₸;
  • *141*4*1# — для зачисления 1000₸.

Если возникла потребность уточнить сведения по этой услуге, то связь с колл-центром происходит при наборе кода *141*3*0# или *141*4*1#, где оператор Теле2 Казахстан выложил свежую информацию в формате аудиоролика.

За перевод взимается комиссия в размере 75₸ и 100₸ соответственно.

Важно: списание остатка переведенных экстра-средств происходит через 72 часа от начисления автоматически.

Все деньги, пришедшие на счет абонента, запросившего услугу могут использоваться на мобильную телефонию или интернет-трафик.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы делаете перерыв в тренировках

Возвращение в спортзал после небольшого перерыва может ощущаться как поднятие тяжестей в первый раз. И если вы когда-либо пробовали бежать после некоторого перерыва, вы знаете, насколько это может быть болезненно. Изменение реальное и довольно обескураживающее — физически и мысленно. Но насколько это действительно сбивает вас с пути? И сколько еще осталось времени, прежде чем вы прервете всю свою тяжелую работу?

Вот что происходит с вашим телом, когда вы падаете с тренажера (эй, жизнь случается), и сколько прогресса вы действительно теряете.

Пропуск тренировок на несколько дней или даже на неделю на самом деле мало что даст.

На самом деле, иногда это может понадобиться вашему организму. «Для большинства людей, которые регулярно тренируются и имеют средний или твердый уровень физической подготовки [вы тренируетесь от четырех до шести раз в неделю], неделя отдыха — это возможность сделать перерыв и освежить ум и тело», — говорит Крис Добросельски CSCS, CPT, консультант и представитель Американского совета по физическим упражнениям и основатель Monumental Results Inc., сообщает SELF.И если у вас нет привычки делать это регулярно, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете форму.

Самый большой риск, связанный с недельным перерывом, — это больше умственный. «Для новичка режим упражнений является огромным ключом, и для этого человека может быть труднее получить мотивацию после недельного отпуска», — говорит Стив Болл, доктор философии, государственный специалист и доцент кафедры питания и физиологии упражнений. Университет штата Миссури. «Некоторые уходят и никогда не начинают снова».

Но примерно через две недели бездействия аэробная подготовка начинает заметно ухудшаться.

Аэробные упражнения (например, долгий легкий бег) улучшают работу сердца и легких. «VO2 max в основном измеряет способность человека принимать, транспортировать и затем использовать кислород во время упражнений», — объясняет Тара Плющ, старший зарегистрированный клинический физиолог упражнений в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее ваши легкие и сердце доставляют свежий кислород и кровь к вашему телу во время тренировки, и тем лучше ваш VO2 max.

Когда вы прекращаете тренировку, как VO2 max, так и способность сердца эффективно перекачивать кровь начинают снижаться.Точная частота может варьироваться, но исследования показывают, что примерно через две недели бездействия вы заметите некоторые изменения. «На выносливых спортсменах было показано, что к четырем неделям [бездействия] VO2 снижается на 20 процентов», — говорит Плющ. «Есть исследования, которые показывают, что даже на 12-дневной отметке VO2 max снижается на семь процентов». Когда дело доходит до среднего посетителя тренажерного зала, эксперты говорят, что вы начнете ощущать эти изменения примерно через две недели. (Но Болл отмечает, что измеримое снижение тренированности для некоторых может начаться даже через 10 дней после прекращения упражнений.)

Когда дело доходит до силовых тренировок, выведение из строя не так заметно.

Есть много противоречивых исследований, когда дело доходит до потери мышечной массы, потому что показатели будут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и вашей начальной мышечной массы, которая будет сильно отличаться, если вы спортсмен на выносливость по сравнению с пауэрлифтером.

Но, как правило, для обычного человека, который тренируется несколько раз в неделю, небольшой перерыв на самом деле не приносит больших потерь. «Сила и мышечная масса очень мало меняются за пару недель, поэтому мало что происходит», — говорит Добросельски.«Человек, который набрал значительную мышечную массу, может ходить от четырех до 10 недель и все еще может хорошо выглядеть, а затем вернуться и работать достаточно хорошо». Так что, несмотря на то, что есть спад, он менее значительный, чем с вашей сердечно-сосудистой системой. Исследования показывают, что волокна силы мышц остаются неизменными после месяца бездействия, но вы можете увидеть потерю спортивной силы.

Опасности сидения: почему сидение — это новое курение

Сидячий образ жизни может быть опасен для вашего здоровья.Чем меньше вы будете сидеть или лежать в течение дня, тем выше ваши шансы на здоровый образ жизни.

Если вы стоите или двигаетесь в течение дня, у вас более низкий риск ранней смерти, чем если вы сидите за столом. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, заболеть диабетом 2 типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также испытать депрессию и беспокойство.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Люди созданы для того, чтобы стоять прямо.Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также функционирует более эффективно, когда вы находитесь в вертикальном положении. Люди, прикованные к постели в больнице, часто испытывают проблемы с функцией кишечника.

Когда вы физически активны, с другой стороны, ваш общий уровень энергии и выносливость улучшаются, а кости сохраняют силу.

Ноги и ягодичные мышцы (задние мышцы)

Сидение в течение длительного времени может привести к ослаблению и истощению крупных мышц ног и ягодичных мышц.Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабы, у вас больше шансов получить травму в результате падений и напряжения во время упражнений.

Вес

Движение мышц помогает организму переваривать жиры и сахара, которые вы едите. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не столь эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в виде жира в своем теле.

Даже если вы тренируетесь, но много времени проводите сидя, вы все равно рискуете проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.Согласно последним исследованиям, вам нужно 60–75 минут в день для упражнений средней интенсивности, чтобы избежать опасностей чрезмерного сидения.

Бедра и спина

Так же, как ноги и ягодицы, бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы будете сидеть долгое время. Сидение приводит к сокращению мышц-сгибателей бедра, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Сидение в течение длительного времени также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите в плохой осанке или не пользуетесь эргономичным стулом или рабочим местом.Плохая осанка также может вызвать ухудшение здоровья позвоночника, например, сжатие дисков в позвоночнике, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.

Беспокойство и депрессия

Мы еще не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, а также связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск как тревожности, так и депрессии выше у людей, которые сидеть больше.

Это может быть связано с тем, что люди, которые много времени проводят сидя, упускают из виду положительные эффекты физической активности и фитнеса.В таком случае вам может помочь вставание и движение.

Рак

Новые исследования показывают, что опасность сидения связана с увеличением шансов на развитие некоторых типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки. Причина этого пока не известна.

Болезнь сердца

Длительное сидение связано с сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64% выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.

Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые неактивны и длительное время сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.

Диабет

Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению инсулинорезистентности в вашем теле (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормального для здоровья). Исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени в сидячем положении, риск диабета на 112 процентов выше.

Варикозное расширение вен

Сидение в течение длительного времени может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам (уменьшенная версия варикозного расширения вен).Это потому, что сидение заставляет кровь стекать в ноги.

Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. Тромбоз глубоких вен ниже).

Тромбоз глубоких вен

Слишком долгое сидение может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ), например, в длительном самолете или поездке на автомобиле. Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах ноги.

ТГВ — серьезная проблема, потому что, если часть сгустка крови в вене ноги отрывается и перемещается, он может перекрыть кровоток к другим частям тела, включая легкие, что может вызвать тромбоэмболию легочной артерии.Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.

Скованность в шее и плечах

Если вы проводите время, склонившись над клавиатурой компьютера, это может вызвать боль и скованность в шее и плечах.

Насколько мы ведем сидячий образ жизни?

Отсутствие физической активности является причиной более трех миллионов предотвратимых смертей во всем мире каждый год (это шесть процентов всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.

Это также причина 21–25% случаев рака груди и толстой кишки, 27% случаев диабета и около 30% ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.

Результаты Австралийского обследования состояния здоровья за 2011–2012 годы показывают:

  • 60 процентов взрослых австралийцев ежедневно занимаются физической активностью средней интенсивности меньше рекомендованных 30 минут.
  • Только одна треть австралийских детей и каждый десятый молодой человек (в возрасте 5–17 лет) ежедневно занимаются рекомендуемыми 60 минутами физической активности.
  • Менее одного из трех детей и молодых людей имеют не более двух часов экранного времени каждый день.
  • Почти 70 процентов взрослых австралийцев относятся к категории лиц, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих низкий уровень физической активности.

Дети и молодежь

Исследование состояния здоровья Австралии показало, что дети ясельного и дошкольного возраста (в возрасте 2–4 лет) в среднем проводят шесть часов в день, занимаясь какой-либо формой физической активности, и полтора часа — форма экранного времени.

Эти цифры резко изменились, когда в опросе были рассмотрены дети и молодежь (в возрасте 5–17 лет). Они проводят всего полтора часа в день, занимаясь физическими упражнениями, и более двух часов каждый день на экране.

Время, затрачиваемое на физическую активность, сокращалось по мере того, как молодые люди становились старше, в то время как время, затрачиваемое на занятия на экране, увеличивалось.

Менее половины всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели в спальне хотя бы один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую консоль).Эта цифра выросла до трех четвертей для молодых людей в возрасте 15–17 лет.

Возрастная группа 15–17 лет реже всего проходила 12 000 шагов в день, и только 7% из них достигли этой цели. Дети младшего возраста в возрасте 5–11 лет чаще ходили в течение дня (около 23%).

Взрослые

Исследование состояния здоровья в Австралии показало, что молодые люди достигли наивысшего уровня активности среди всех взрослых, при этом 53 процента молодых людей в возрасте 18–24 лет считаются достаточно активными.

Люди становятся менее активными с возрастом. Самый низкий уровень активности был среди лиц в возрасте 75 лет и старше, при этом эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.

Только каждый четвертый человек в возрасте 75 лет и старше был признан достаточно активным в соответствии с Австралийскими рекомендациями по физической активности и малоподвижному поведению.

Люди с большей вероятностью выполняли достаточные физические нагрузки, если они:

  • были более состоятельными
  • классифицировали свое здоровье как «отличное»
  • находились в диапазоне низкого или нормального индекса массы тела, а не в диапазоне ожирения
  • не курили или бросили курить
  • не имели работы, на которой они много сидели, например, канцелярской или административной работы
  • меньше смотрели телевизор и меньше использовали Интернет (13 часов и 9 часов в неделю соответственно) .

Взрослые в среднем делали 7 400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых делали 10 000 шагов каждый день.

Как уберечь свое здоровье от опасностей сидения?

Если вы не получаете достаточно активности в течение дня, еще не поздно изменить ее и в процессе получить большую пользу для здоровья.

Сделайте свой день более активным

Вот несколько способов, которыми вы можете включить активность в свой день:

  • Ходите пешком или на велосипеде и оставьте машину дома.
  • Для дальних поездок, часть пути можно пройти пешком или на велосипеде.
  • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
  • Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
  • Припаркуйтесь подальше от места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути идите пешком.
  • Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти один километр — вы можете обнаружить, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если вы будете ждать остановки общественного транспорта.

Будьте активными (и безопасными)

Если вы новичок в физической активности или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность.Они могут помочь вам выбрать лучший для вас вид деятельности. Узнайте больше о физической активности и о том, как начать.

Найдите местного зарегистрированного специалиста по физическим упражнениям или зарегистрированного фитнес-центра, чтобы получить профессиональные консультации и постоянную поддержку.

Если вы занимаетесь активным отдыхом на открытом воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанеся солнцезащитный крем и надев солнцезащитную одежду, в том числе шляпу.

Будьте активны на работе

На работе можно перемещаться больше, чем вы думаете:

  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Подойдите и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы писать им по электронной почте.
  • Сделайте перерыв на обед вдали от рабочего стола и прогуляйтесь на свежем воздухе, если можете.
  • Организуйте пешеходные встречи.

Будьте активны в помещении

Не позволяйте плохой погоде мешать вам проявлять активность! Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, приседания и выпады.

Вы также можете попробовать такие занятия в помещении, как:

  • танцы
  • плавание в крытом бассейне
  • йога
  • пилатес
  • боевые искусства
  • сквош
  • скалолазание в помещении.

Уменьшите малоподвижный образ жизни

Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:

  • Когда вы наводите порядок, складывайте вещи небольшими поездками, а не собирайте все вместе.
  • Настройте таймер на телевизоре так, чтобы он выключился на час раньше обычного, чтобы напомнить вам встать и двигаться.
  • Прогуляйтесь, когда говорите по телефону.
  • Встаньте и погладьте во время ваших любимых телешоу.
  • Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги, пока вы гуляете, убираетесь или работаете в саду.
  • Остановитесь на общественном транспорте или сойдите на одну остановку раньше и дойдите до места назначения пешком.

Если вы работаете в офисе:

  • Встаньте, пока вы читаете электронные письма или отчеты.
  • Отодвиньте мусорную корзину подальше от стола, чтобы вам пришлось вставать, чтобы что-нибудь выбросить.
  • Используйте громкую связь для конференц-связи и ходите по комнате во время разговора.

Почему нужно меньше сидеть

Появляется все больше свидетельств того, что, если вы не являетесь пользователем инвалидной коляски, слишком долгое сидение может быть опасно для вашего здоровья

Чтобы снизить риск ухудшения здоровья в результате бездействия, нам рекомендуется регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 150 минут в неделю, а также сокращать время сидения.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью.

Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и расщеплять жировые отложения.

Многие взрослые в Великобритании проводят около 9 часов в день сидя. Это включает просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних заданий, путешествие на машине, автобусе или поезде, но не включает сон.

Больше двигаться, меньше сидеть

Руководство по физической активности главного врача Великобритании В отчете рекомендуется прерывать длительные периоды сидения активными действиями всего на 1-2 минуты.

Однако в настоящее время недостаточно данных, чтобы установить временные рамки того, сколько времени люди должны сидеть каждый день.

Тем не менее, некоторые страны, такие как Австралия, рекомендуют детям ограничивать время просмотра экрана, например, телевизора и видеоигр, 1-2 часами в день. Это необходимо для сокращения времени сидения.

Водители автобусов и космонавты

Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов.Водители сидели 90 процентов своей смены, кондукторы каждый рабочий день поднимались примерно на 600 ступенек.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет метаболизм, который влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также метаболизировать жир, и может вызвать ослабление мышц и костей.

Исследования космонавтов в начале 70-х показали, что жизнь в невесомости связана с ускоренной потерей костей и мышц и старением.

Ограничения в текущих исследованиях

Большинство доказательств основано на наблюдательных исследованиях, которые показали только связь между сидением и плохим здоровьем, но не прямую причину.

Юноши до 5 лет

Детям до 5 лет советуют ограничить время, которое они проводят перед телевизором, путешествуя на машине, автобусе или поезде, или будучи пристегнутыми ремнями к коляске.

Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, этот совет отражает растущее понимание того, что опыт и привычки в раннем возрасте влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.

Советы по сокращению времени сидения:

  • Не оставляйте ребенка в детской коляске или коляске, автокресле или стульчике для кормления дольше, чем на 1 час
  • сократить время, затрачиваемое на вспомогательные приспособления для ходьбы или детские шезлонги
  • сократить время, проводимое перед телевизором или другими экранами

Больше идей для занятий для детей до 5 лет

Дети и подростки

Для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидения включает в себя все, что связано с перемещением по дому, в классе или по месту жительства.

Советы по сокращению времени сидения:

  • рассмотрим, как детям и подросткам «заработать» экранное время
  • согласны с семейным ограничением экранного времени в день
  • Сделать спальни с телевизором, компьютером / ноутбуком и зоной без телефона
  • установить правила «без экранного времени» для поощрения других занятий
  • поощрять участие в домашней работе, например накрывать стол или выносить мусор
  • Выберите подарки, такие как самокат, скейтборд, мяч или воздушный змей, чтобы стимулировать активную игру

Родители могут показать пример, сократив время на просмотр телевизора и выполнение других сидячих задач.

Найдите больше идей для молодежи

Взрослые

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется стараться меньше присаживаться в течение дня, в том числе на работе, в поездках и дома.

Советы по сокращению времени сидения:

  • стоять в поезде или автобусе
  • Поднимитесь по лестнице и поднимитесь по эскалатору
  • установить напоминание вставать каждые 30 минут
  • поместите ноутбук в коробку или аналогичный для работы стоя
  • стоять или ходить по телефону
  • Делайте перерыв на прогулку каждый раз, когда делаете перерыв на кофе или чай
  • идти к столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить по номеру
  • Поменять время на просмотр телевизора на более активные дела или хобби

Получите больше советов, как вести активный образ жизни и оставаться здоровым на работе.

Пожилые люди

Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше) проводят сидя 9 и более часов в день.

Советы по сокращению времени сидения:

  • Избегайте длительного сидения перед телевизором или компьютером
  • вставать и двигаться во время перерывов в телерекламе
  • стоять или ходить по телефону
  • максимально использовать лестницу
  • займусь активными хобби, такими как садоводство и поделки.
  • Присоединяйтесь к общественным мероприятиям, таким как танцевальные классы и пешеходные группы
  • займитесь активной игрой с внуками, если они у вас есть
  • выполняет большинство видов работы по дому

Получите больше советов по активному отдыху

Последняя проверка страницы: 22 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 ноября 2022 г.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение в жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время такого события, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о борьбе с травматическими событиями.

2. Не все стрессы — это плохо.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же жизненно важные реакции в организме могут нарушать иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем постоянная нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего тела на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит вас о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Планируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом.Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли суицидальные мысли, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.19-MH-8109

Воздействие стресса на организм

В кишечнике есть сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать довольно независимо и постоянно взаимодействуют с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке. Стресс может повлиять на коммуникацию между мозгом и кишечником и может вызвать боль, вздутие живота и другие неприятные ощущения в кишечнике, которые легче почувствовать. В кишечнике также обитают миллионы бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.

Стресс связан с изменениями кишечных бактерий, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.

Стресс в раннем детстве может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс. Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний или дисфункции кишечника.

Пищевод
В состоянии стресса люди могут есть намного больше или намного меньше, чем обычно. Увеличение количества различных продуктов или увеличение употребления алкоголя или табака может привести к изжоге или кислотному рефлюксу.Стресс или истощение также могут усилить регулярно возникающую изжогу. В редких случаях спазмы пищевода могут быть вызваны сильным стрессом и могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ.

Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что усиливает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

Желудок
Стресс может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другой дискомфорт в желудке.При достаточно сильном стрессе может возникнуть рвота. Кроме того, стресс может вызвать ненужное повышение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить настроение.

Вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язвы желудка. Последние на самом деле вызваны бактериальной инфекцией. При стрессе язвы могут причинять больше беспокойства.

Кишечник
Стресс также может облегчить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике.Это может повлиять на скорость движения пищи по телу, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызвать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.

Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества усваиваются кишечником. Производство газа, связанное с абсорбцией питательных веществ, может увеличиться.

Кишечник имеет плотный барьер для защиты организма от (большинства) пищевых бактерий. Стресс может ослабить кишечный барьер и позволить кишечным бактериям проникнуть в организм.Хотя с большинством этих бактерий легко справляется иммунная система и они не вызывают у нас болезней, постоянная низкая потребность в воспалительном действии может привести к хроническим легким симптомам.

Стресс особенно влияет на людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника. Это может быть связано с повышенной чувствительностью кишечных нервов, изменениями микробиоты кишечника, изменениями скорости движения пищи по кишечнику и / или изменениями иммунных реакций кишечника.

Как долго коронавирус сохраняется в организме, в воздухе и в продуктах питания?

Новый коронавирус SARS-CoV-2 легко передается от человека к человеку.Понимание того, как долго вирус сохраняется в организме и как долго он может оставаться живым на поверхности или в воздухе, может помочь предотвратить передачу.

В этой статье исследуются доступные исследования о том, как долго новый коронавирус сохраняется в организме и как долго он остается активным в различных ситуациях.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями на странице , чтобы получить самую свежую информацию о пандемии COVID-19.

Новый коронавирус SARS-CoV-2 является вирусом, вызывающим болезнь COVID-19. Большинство людей, у которых развиваются симптомы COVID-19, улучшаются без лечения в течение 2–6 недель. Однако это не обязательно отражает, как долго сам вирус остается активным в организме.

COVID-19 имеет инкубационный период, то есть могут пройти дни, прежде чем человек заметит симптомы. В случае SARS-CoV-2 человек может передать вирус за 48 часов до появления симптомов.

Многие люди испытывают легкие симптомы, в то время как некоторые вообще не испытывают никаких симптомов.Это может затруднить определение того, у кого есть вирус.

Как долго вирус сохраняется в организме, зависит от человека и тяжести заболевания. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям с положительным результатом теста на COVID-19 изолировать себя на следующий период времени:

Эти цифры представляют, когда человек подвергается наибольшему риску передачи SARS-CoV-2. другие.

Однако вирус может оставаться в организме на низком уровне до 3 месяцев после постановки диагноза.Это может означать, что некоторые люди получают второй положительный результат теста даже после выздоровления, хотя это не обязательно означает, что вирус все еще передается.

По состоянию на октябрь 2020 года нет доказательств того, что человек с легкими или умеренными симптомами может передавать SARS-CoV-2 более чем через 10 дней после первого положительного результата теста.

Как долго длятся симптомы?

В начале пандемии COVID-19 организации здравоохранения сообщили, что у большинства людей симптомы сохранятся недолго.Однако с тех пор люди сообщают, что их симптомы длятся намного дольше, чем это.

Отчет CDC за июль 2020 года показал, что 35% людей, у которых были легкие случаи COVID-19, не вернулись к своему обычному состоянию здоровья через 14–21 день после положительного результата теста. Среди людей в возрасте 18–34 лет без хронических заболеваний каждый пятый не вернулся к своему обычному состоянию здоровья.

Это говорит о том, что у некоторых людей симптомы COVID-19 длятся дольше, чем первоначально предполагалось, даже в легких случаях.Для сравнения: более 90% людей, заболевших гриппом или гриппом, выздоравливают примерно через 2 недели после получения положительного результата теста.

Люди, которым требуется стационарное лечение или которые переживают «длительный COVID», также могут иметь более продолжительные симптомы. Длительный COVID или пост-COVID-синдром — это название набора симптомов, которые некоторые люди продолжают испытывать спустя месяцы после их первоначального заболевания.

Симптомы пост-COVID-синдрома могут включать, но не ограничиваются ими:

  • сильная усталость
  • проблемы со сном
  • одышка
  • головные боли
  • мышечная слабость
  • учащенное сердцебиение
  • субфебрильная температура
  • проблемы с концентрацией внимания
  • провалы в памяти
  • изменения настроения
  • кожные высыпания
  • тошнота или рвота
  • диарея

Исследователи все еще изучают, что вызывает длительные симптомы и как лучше их лечить.

Узнайте больше о долгосрочных последствиях COVID-19.

В исследовании New England Journal of Medicine было изучено, как долго SARS-CoV-2 будет выживать на различных поверхностях, включая пластик, нержавеющую сталь, медь и картон. Результаты показывают, что вирус может выжить в течение:

  • 4 часа на меди
  • 24 часа на картоне
  • 72 часа на пластике и стали

Однако пока исследователи могут обнаружить SARS-CoV-2 на различных поверхностях в лаборатории условиях, неясно, соответствует ли это риску заражения при нормальных обстоятельствах.

Исследование, проведенное в сентябре 2020 года в The Lancet , показало, что когда исследователи протирали различные поверхности в крупной больнице Италии, только один предмет защитного снаряжения дал положительный результат на SARS-CoV-2. Они пришли к выводу, что до тех пор, пока люди следуют стандартным процедурам очистки, риск передачи инфекции с поверхностей невелик.

Исследование поверхностей также показало, что SARS-CoV-2 может выжить в форме аэрозоля в течение 3 часов. Аэрозоль — это тонкий туман жидкости, взвешенный в газе, например в воздухе.

Поскольку эксперимент закончился через 3 часа, общее время, в течение которого SARS-CoV-2 выживает в воздухе, могло быть больше. Однако некоторые факторы, такие как температура и влажность воздуха, также могут играть важную роль.

В обзоре за июнь 2020 года отмечается, что другие коронавирусы дольше выживают в более холодном и менее влажном воздухе. Это может означать, что SARS-CoV-2 станет более сезонным вирусом в некоторых климатических условиях. Исследование поверхностей также не рассматривало, как вирус может распространяться по воздуху в повседневных ситуациях.

SARS-CoV-2 распространяется через респираторные капли, которые представляют собой крошечные капли жидкости, попадающие в воздух, когда человек кашляет, чихает или разговаривает. Исследование, проведенное в мае 2020 года, показало, что при громком разговоре в воздух могут быть выброшены тысячи капель, которые остаются в воздухе в течение 8–14 минут в замкнутом пространстве.

Поскольку капли речи не остаются в воздухе надолго в помещении, близость человека к человеку с SARS-CoV-2 является важным фактором риска развития COVID-19.

В настоящее время нет прямых доказательств того, что человек может заразиться SARS-CoV-2 через пищу.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что коронавирусам для выживания необходимо живое животное или человек, и что они не могут размножаться на поверхности упаковки пищевых продуктов.

ВОЗ рекомендует мыть фрукты и овощи как обычно и тщательно мыть руки перед едой. Люди также должны следить за тем, чтобы они не делились столовыми приборами или тарелками с теми, кто может заразиться COVID-19.

Если человек считает, что у него есть симптомы COVID-19 или он, возможно, подвергся воздействию вируса, который его вызывает, ему следует самостоятельно изолировать себя дома и вызвать врача.Не посещайте медицинское учреждение, не позвонив заранее.

По данным CDC, симптомы COVID-19 могут включать:

  • лихорадка
  • кашель
  • одышка
  • усталость
  • новая потеря вкуса или запаха
  • головная боль
  • ломота в теле
  • тошнота или рвота
  • диарея

Врач может определить, есть ли у человека COVID-19, и если да, то что делать дальше. Если симптомы у человека быстро ухудшаются, ему следует позвонить в службу 911 или в ближайшее отделение неотложной помощи.

Некоторые признаки тяжелой формы COVID-19 включают:

  • затрудненное дыхание
  • боль или давление в груди
  • чувство замешательства
  • невозможность проснуться или бодрствовать
  • синие губы или лицо, которые могут казаться белыми или серыми у людей с более темной кожей

Лучший способ предотвратить COVID-19 и остановить передачу другим людям — это избегать контакта с вирусом, который его вызывает. CDC рекомендует:

  • часто мыть руки с мылом и водой в течение не менее 20 секунд
  • с использованием дезинфицирующего средства для рук, содержащего не менее 60% спирта, если мыло и вода недоступны
  • избегая прикосновения к лицу, особенно к носу, глаза или рот с немытыми руками
  • находиться на расстоянии не менее 6 футов или 2 метров от людей, находящихся за пределами домашнего хозяйства
  • в маске в общественных местах, в присутствии людей из других домашних хозяйств или в ситуациях, когда физическое трудно дистанцироваться
  • прикрывать кашель и чихание салфеткой или внутренней стороной локтя и сразу же выбрасывать использованные салфетки в мусор
  • ежедневно очищать и дезинфицировать предметы и поверхности, к которым часто прикасаются

Люди могут передавать SARS-CoV- 2, даже если они не чувствуют себя плохо, поэтому важно всегда и везде следовать этим рекомендациям.

CDC рекомендует носить тканевые маски для лица каждый раз, когда они находятся в общественных местах. Это поможет замедлить распространение вируса от людей, которые не знают, что они заразились, в том числе от бессимптомных. Люди должны носить тканевые маски для лица, продолжая практиковать физическое дистанцирование. Примечание : Крайне важно, чтобы хирургические маски и респираторы N95 предназначались для медицинских работников.

Новый коронавирус или SARS-CoV-2 активен в организме в течение как минимум 10 дней после появления у человека симптомов.У людей с тяжелым заболеванием это может длиться до 20 дней. У некоторых людей низкий уровень вируса обнаруживается в организме на срок до 3 месяцев, но к этому времени человек не может передать его другим.

В настоящее время нет доказательств того, что вирус может выжить в пище, но первые данные свидетельствуют о том, что он может длиться несколько часов на меди, 24 часа на картоне и до 72 часов на пластике и стали. Однако это не обязательно означает, что вирус, обнаруженный на этих материалах, может вызвать инфекцию.

Ученые все еще изучают, как долго SARS-CoV-2 может сохраняться на поверхностях и одежде и как он может перемещаться по воздуху. Следование инструкциям по чистке, мытью рук и маскам может помочь снизить риск передачи инфекции.

Что происходит после того, как вы бросите курить? Временная шкала

Вот несколько ключевых моментов в отношении отказа от курения. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • Бросить курить означает разорвать цикл зависимости и, по сути, перенастроить мозг, чтобы он прекратил тягу к никотину.
  • Чтобы добиться успеха, курильщики, которые хотят бросить курить, должны иметь план, позволяющий избавиться от тяги к курению и триггеров.
  • Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после последней сигареты.
  • Чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее он снизит риск рака, болезней сердца и легких и других состояний, связанных с курением.

Преимущества почти мгновенные. Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующим образом:

Через 1 час

Уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме.Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может улучшаться.

Через 12 часов

Сигареты содержат много известных токсинов, включая окись углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме.

Этот газ может быть опасным или смертельным в больших дозах и предотвращает попадание кислорода в легкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может возникнуть удушье из-за недостатка кислорода.

Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от излишка окиси углерода, образующегося в сигаретах.Уровень окиси углерода возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.

Через 1 день

Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца из-за снижения хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.

Уже через 1 день после отказа от курения у человека начинает падать кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением.За это короткое время у человека повысится уровень кислорода, что облегчит физическую активность и упражнения, а также будет способствовать формированию полезных для сердца привычек.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Уже через 2 дня после отказа от курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления этих нервов.

Через 3 дня

Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается.Хотя для здоровья лучше не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать отмену никотина. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к еде по мере того, как организм приспосабливается.

Через 1 месяц

Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и увеличения их емкости бывшие курильщики могут меньше замечать кашель и одышку. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.

Через 1–3 месяца

В следующие несколько месяцев после прекращения курения кровообращение продолжает улучшаться.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев после отказа от курения легкие значительно зажили. Нежные, похожие на волосы структуры в легких, известные как реснички, восстановились после того, как на них попал сигаретный дым. Эти структуры помогают вытеснять слизь из легких и бороться с инфекциями.

Примерно в это время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, поскольку зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.

Через 1 год

Через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. Этот риск продолжит снижаться после годичной отметки.

Через 5 лет

Сигареты содержат много известных токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.

После 5 лет без курения организм достаточно зажил, и артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться.Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.

Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет по мере того, как тело исцеляется все больше и больше.

Через 10 лет

Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него примерно вдвое меньше по сравнению с тем, кто продолжает курить. Вероятность развития рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.

Через 15 лет

Через 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца равна уровню курильщика.Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снизился до того же уровня, что и у некурящих.

Через 20 лет

Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая как болезнь легких, так и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снизился до тех, кто никогда не курил.

Курение — вредная привычка, которая может привести к серьезным осложнениям для здоровья и смерти.Когда человек бросает курить, его тело со временем начинает восстанавливаться естественным образом и восстанавливать жизненные силы, как у некурящих.

Некоторые эффекты, такие как снижение артериального давления, проявляются почти сразу.