ИНВЕСТИЦИОННЫЙ ПОРТАЛ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Список 100 желаний. Примеры как написать список желаний

Настраиваемся на составление списка

Найдите комфортное место. Пусть вас не отвлекают звуки, активное движение вокруг, навязчивые мысли. Это может быть зал для йоги и медитаций, отдаленная лужайка в парке, столик в тихой кофейне или спокойная обстановка в офисе.

На полтора–два часа отключите телефон, закройте ноутбук, побудьте наедине с собой. Можно включить приятную музыку.

Найдите уютное место.

Александра:
Я люблю писать ранним утром, до завтрака.
Мне комфортно в тишине. Так «включается» честность. Прислушиваясь к глубинным желаниям, понимаю, чего я действительно хочу.
Ещё, внимательно выбираю ручку. Люблю получать удовольствие от самого записывания.

Виталик:
А я составляю список только в уютной кофейне.

Виталий: без вкусного капучино – не сяду составлять список желаний.

Если вы подавлены – помедитируйте, заварите себе чай и посмотрите фильм. Хорошего в таком настроении не «нажелаете». В состоянии стресса, в список захочется внести желания «избавиться ОТ» – это непродуктивная мотивация.

Нужно состояние без страхов, когда ум ясный и спокойный. Выберите день, когда у вас будет приятное, или воодушевлённое состояние. Тогда вы выльете на бумагу дневника свои «желания К» тому, что хотите обрести, а не избавиться. Мотивация «К» – продуктивней и приятней.

Как написать список из 100 желаний

Возьмите листы и ручку, напишите вопросы в качестве подсказки для генерации идей:

• Что я хочу сделать?
• Что я хочу попробовать?
• Чему я хочу научиться?
• Какие мои материальные желания?
• Что я хочу изменить?
• Какие прикольные пожелания я бы воплотила?

Записывайте свои желания, по 20 ответов на каждый из вопросов.

Если на какой-то пункт придется больше или меньше ответов – не страшно. Точность – это необязательное правило, важнее войти в поток и писать то, что приходит на ум и от сердца. Записывайте на лист заветные, необычные и альтернативные желания.

Заносите в список всё, как идёт, не распределяйте пункты по важности. Если после желания «Хочу посадить розовый куст», в голову придет «Хочу прожить год в Австралии» – это нормально.

Если у вас есть парень/девушка, запишите в список желания для пары. И обязательно добавьте формулировку одного–двух интересных или даже безумных желаний для любимого.

Александра составляет список 100 желаний по пути в Индию.

Не бойтесь писать глупости. На ум пришло нелепое, но давно сокровенное желание – напишите! Вдруг вам давно хотелось стать на ходули и пройтись по центральной площади своего города? Обязательно включите это в список ста желаний.

Когда-то и мы написали «бредовые» желания: «Пожить в Индии», «Побывать в Чили», «Полетать на воздушном шаре». Время настало:

Александра пишет –
в деревне Арамболь, Индия.

Виталий –
в столице Чили, Сантьяго.

И Елена исполнила желание полёта.

Полезно отбросить в сторону стыд. Возможно, у вас есть сексуальные нереализованные желания, о которых вы боитесь признаться самим себе. Это именно тот случай, когда их нужно написать. Кроме вас никто список читать не будет, а написав мечту на бумаге, вы получите шанс встретить человека с такими же интересами.

Плохо поставленная цель. Человек в замешательстве. Цель в лабиринте.

Будьте честны сами с собой.

Александра:
В одном из пунктов моего списка желаний есть такой: «Хочу дать интервью». Это надменное желание. Чтобы дать интервью, нужно быть кому-то интересной.

Я честно признаюсь, что моих знаний пока не достаточно, чтобы сказать новое слово, но всё равно мне этого хочется. Я уверена, что такой подход поможет мне достичь цели.

Мой список 100 желаний:
Текстовый пример

После составления списка желаний, отвлекитесь. Упражнение не только соберёт желаемое воедино, но и отбросит лишнее. Метод полезен не только для девушек; мужчине и женщине не нужно стесняться писать свои желания.

Пройдитесь по написанному и рядом с каждым пунктом поставьте балл от 10 до 0, где:

• 10 – крайне важное и волнующее желание. Пример – отдать денежный долг. Вас мучает задолженность, вы плохо спите и нервничаете по этому поводу. Можно ставить 10 баллов.
• 0 – несущественное желание, реализация которого не изменит жизнь. Пример – «Хочу Айфон Х вместо Айфон 7». Пока вы будете ждать покупки модели Х, в продажу выйдет следующая. Обновление гаджета не сделает вашу жизнь лучше.

Желания с баллами 10 и 9 – это самое важное для вас на данном этапе. Выделите их маркером, перепишите в дневник, или наклейте на холодильник. Ваш список желаний / вишлист – готов.

Расставьте приоритеты в своём вишлисте.

Топ-желания перефразируйте в цели. Добавьте даты и сроки, максимально уточните их информацией – конкретизируйте. Желание «Побывать в Азии» разбейте на три цели: «Посетить Индию», «Пожить на острове Бали» и «Побывать на Шри-Ланке». Теперь действуете!

Личный опыт и рекомендации по упражнению

Пишите желания на листе от руки, не используйте компьютер. Бредовые желания должны остаться, а не раствориться на белом экране.

Если вам сложно придумать 100 желаний, значит вы не обдумывали и не планировали дела уже давно. Не отчаивайтесь и уделите практике больше времени. Пишите всё, что придёт в голову – не только мечты, но и обыкновенные желания. Смотрите на вопросы–подсказки и продолжайте.

Елена:
Познакомилась с этой техникой пять лет назад, на коуч–тренинге. В основном, народ был зрелого возраста и парочка студентов. Сперва нам дали задание составить список 50 своих желаний, даже не 100. Я с натяжкой осилила 30.

Это оказалось непросто. Только пятеро написали список из 25–50 желаний. Остальные:

• просто забили, считая это глупостью;
• боялись признаться себе в том, что они чего-то хотят – это страх желать, иметь и мечтать;
• не знали, чего они хотят и как определить свои желания.

Через неделю я повторила упражнение – уже записала 80 разношерстных желаний. Шаг за шагом, училась понимать себя, не бояться мечтать и желать чего-либо.

Балуясь, написала 108 желаний к этой статье. А так, хоть 300 вариантов выдам:
Текстовый пример

Есть желания конкретные, но трудновыполнимые. Их тоже нужно записывать, они обобщают ваши желания, по ним видно главную линию вашего развития.

Александра:
Издавать книги! Боюсь признаться себе, что я хочу этого. Ведь это звучит так амбициозно. Но удивительно, как только я написала от руки сколько книг я хочу издать, когда и какие именно, я расставила точки над i – цель показалась мне не такой сложной.

Веталь:
Воплотить видение идеального дня. Три листа описания моей идеальной жизни через 10 лет. Я там и папа, и эксперт, и инвестор, и основатель компании, и даже автор двух книг-бестселлеров. Плюс пилот самолёта. Большая часть моего списка мечт и желаний, которые нужно сделать сформировалась по кусочкам, за годы работы со списком 100 желаний. За 15 минут такое не напишется.

Повторяйте упражнение 100 желаний каждый год, желательно в одни и те же дни. Поводом может послужить Новый год, День рождения, да хоть на новолуние.

Для девушек хорошо работает визуализация желаний – составляется карта основных желаний с картинками и надписями от руки. Женщины живут больше сердцем, визуализируя список – им легче услышать внутренний отклик. Это позволяет проверить, хорошие ли желания написаны или стереотипы выскочили на поверхность.

Веталь:
Я записываю желания раз в 6–12 месяцев, обычно по прилёту в новою страну. Освоюсь, увижу чем можно заняться на месте – составлю список.

Сохраните свои 100 желаний. Если не оригинальную, то цифровую версию на компьютере. Через 6 месяцев – пересмотрите список, вычеркните выполненное. Вернитесь к списку ещё через полгода и снова вычеркните. Оставшиеся цели выписывайте заново, дополняя новыми желаниями.

Для чего нужна практика 100 желаний и целей

Упражнение даёт толчок для развития и самореализации. Пока ваши желания покоятся в уме, а не на бумаге – они кажутся неосуществимыми и неупорядоченными. Иногда просто забываются. Написав их, вы поймёте – ничего сложного.

Ты забыл. – А бумага всё помнит.

Держать цели в уме не всегда практично. Лучше выбрать 10 важнейших и запомнить их.

Остальное пусть помнит бумага. Используйте память для другого. А если отдать бумаге нечего – не скудновата ли жизнь?

Через полгода, когда вы посмотрите на свои 100 желаний, вы заметите, что многие из них сбылись. Значит, вы на правильном пути к счастью и самореализации.

Виталий:
В моём списке главные цели связаны с развитием этого сайта. Я их и записываю, и запоминаю. Остальные 30–50 мелких желаний попробовать что-то новенькое и необычное – ждут своего времени. Прогуливаюсь в новом городе, вижу кроссфит-зал – он в списке. Через неделю уже занимаюсь.

С помощью практики 100 желаний можно отслеживать скорость достижения целей.

Сравнивайте прошлые списки желаний с сегодняшним днём.

Виталий:
У меня в блокноте хранятся списки 100 желаний с 2011 года. Пересматривая их, вижу срезы «меня самого»: чего я хотел, к чему стремился, и что меня бесило.

Спустя несколько лет, интересно смотреть: что реализовал, что само отпало, для чего пришлось попахать, чтобы приобрести. Видна динамика. То хотел работать по 1–2 часа в день, теперь хочу 4–6 часов. Ценная информация о себе.

Мой список желаний:
Текстовый пример за 2016 год

2016 декабрь

2015 декабрь

2015 март

2012

101 желание за декабрь 2019, подготовка целей к 2021 году:

Мета-анализ списков желаний – про-уровень

Сохраняя списки желаний за все годы в блокнот, можно проводить обзорный анализ своих желаний улучшить себя. Записи дневника позволяют выделять главные стремления, отслеживать достижения и наблюдать за сменой курса своего развития.

Как провести мета-анализ списков желаний

Возьмите отдельный лист бумаги. Найдите в блокноте все списки желаний за прошедшие годы, и лучше вставьте бумажки-закладки, чтобы не зависать в поисках записей.

Начинайте с самого старого списка. Читайте каждое желание и выписывайте его более обобщающее желание, чтобы сгруппировать тематические желания.

Когда добавляете желание в категорию, ставьте точку. Когда все списки просмотрите – сосчитайте количество набранных «баллов» и выпишите отдельно, уже в порядке набранных баллов.

Пример: все желания связанные с поездками, осмотром достопримечательностей, посещения стран – это категория путешествия. Набрать или сбросить вес, что-то подлечить – здоровье. Желательно иметь итоговый список до 30 категорий.

Виталий:
У меня блокнот с десятилетней историей, поэтому я проводил мета-анализ уже два раза.

2011-2015

2015-2018 – подсчет

2015-2018 – ранжированные

Мета-анализ желаний позволяет понять, что вас долго волновало и достигли вы своего в этом или нет. Если нет – можно составить прицельный план на конкретное желание, чтобы удовлетворить его если ещё актуально, либо отклонить и забить.

Переносим желания из списка в свою жизнь

Люди думают, если они активны и заняты, то реализуют что-то важное в своей жизни. Но стоит спросить: «Что полезного ты сделал за последний год?» – оказывается, что не так и много, а может и вообще ничего.

Исследование своих истинных желаний обременительно для слабоверующих в себя. Без знания своих желаний, они действуют в ущерб себе, пренебрегают собой.

Список 100 желаний заставит вас пересмотреть жизненные приоритеты и найти свои таланты в других неожиданных сферах.

Бывает, человек сидит в офисе за компьютером, а мечтает о творческом труде. В его списке 100 желаний на жизнь не найти ни одного, которое относится к нынешней работе. Вместо этого, обнаружилось желание создавать серебряные украшения. Выписав на бумагу ежедневника, он сопоставляет «я нынешнего» и «я идеального». Вдохновляется на перемены, идёт на курсы ювелирного мастерства.

Найди 100 отличий.

Чтобы не оказаться среди людей, которые только с виду энергичны и целеустремлённы – выполняйте практику 100 желаний каждые полгода–год. Делайте ревизию своих желаний и живите тем, что для вас важно. А навязанные мечты – вычёркивайте.

Найти проблемную сферу жизни поможет упражнение-тест «Колесо жизненного баланса».

Посмотрите какие бывают желания и разогрейте воображение используя списки примеров: 20 целей, 25 целей, 50 целей и 100 целей человека в жизни.

Составьте список своих 100 желаний – сделайте шаг к познанию своей главной цели жизни.

📋 Список 100 целей, превращающих за год жизнь человека в рай…🌴

Какие цели мне поставить❓
Какие цели стоит достичь за свою жизнь❓
Какие цели сделают меня ещё счастливее❓

 

Если Вас беспокоят подобные вопросы, то решение есть! 🙂

Посмотрите ниже список целей. Отметьте галочкой те, которые уже достигли или которые точно не хотите достигать. В итоге, у Вас останутся не отмеченными наиболее интересные цели, которые стоит достичь. Отметки сохраняются только для избранных – кто зарегистрирован тут 😉

Добавьте несколько целей в сервисе «Моя цель», выберите самую важную, отметьте её как главную и полностью на ней сконцентрируйтесь. Достигнув её, снова посмотрите список и выберите следующую цель. И так далее, пока не достигните своей идеальной жизни 😃

 

А вот и сам список из 100+ целей

Нажмите на название цели, чтобы добавить её к себе 😉

 

Отмечено @checked из @count

• Улучшить навыки тайм-менеджмента.
• Выделить время на себя – поход в салон, сауну, к стилисту.
• Научиться танцу: хип-хоп, степ, сальса, контемп…
• Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления.
• Прочитать 10 книг для повышения профессионализма.
• Улучшить свои физические рекорды (жим, присед, турник, брусья, гантели).
• Обрести идеальную фигуру
• Купить квартиру
• Научиться готовить новое «коронное» блюдо.
• Организовать с друзьями вылазку на природу с ночёвкой.
• Записать образ идеального дня.
• Сделать подарок другу.
• Устроить романтический ужин на природе.
• Купить себе «игрушку», которую хотелось в детстве. ‎
• Составить факт-карту своего здоровья.
• Месяц практиковать фрирайтинг.
• Сделать себе 10 массажей в течение года.
• Сходить на холотропное дыхание.
• Позаниматься новым видом спорта: единоборство, теннис, фехтование, гребля.
• Пострелять из лука / арбалета / ружья.
• Пробежать полумарафон.
• 1 консультация с психологом в неделю.
• Проехать 50 км на велосипеде за день.
• Повышать доход на 50-100% каждый год.
• Пройти обучение по специальности.
• Принять участие в профессиональной конференции.
• Попробовать 1–2 направления для будущей специализации в них.
• Освоить базовый уровень смежной со своей специальности.
• Повысить на работе зону своей ответственности.
• Познакомиться на разговорном клубе.
• Поиграть 5-ть раз в мафию.
• Купить настольную игру и поиграть 3 раза.
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями.
• Подарить цветы близкому человеку.
• Поздравить друга с Днём Рождения видео-поздравлением.
• Купить футболку с клёвым принтом, который ассоциируется с твоим характером.
• Развивать умение активного слушания.
• Пойти в поход с незнакомой группой.
• Поуправлять катером / парусной яхтой с друзьями.
• Попробовать экстремальный спорт с лучшим другом.
• Посетить мастер-класс на интересную тему.
• Три недели медитаций прощения мамы и папы.
• Отлавливать моменты, когда не уважаешь партнёра.
• Три новых эксперимента в сексе.
• Изучить книгу о детском развитии.
• Найти интересное хобби.
• Сделать семейную расстановку по Хеллингеру на волнующий вопрос.
• Повысить средний балл на 2 пункта колеса жизни.
• Выпить кофе в лучшей кофейне соседнего города.
• Научиться делать сальто на батуте.
• Сходить в театр на непривычную для себя постановку.
• Посетить выставки / картинные галереи.
• Посетить большой музыкальный фестиваль.
• Переночевать в другой стране.
• Сходить в ресторан с живой музыкой.
• Съесть 3 блюда, непривычных для себя.
• Повысить уровень знания иностранного языка.
• Прочитать 12 не художественных книг за год.
• Спланировать месяц и прожить по плану.
• Провести хронометраж 3-х дней.
• Прочесть повесть на английском: адаптированную или оригинал.
• Посмотреть лекции/передачи о мозге.
• Написать статью на любую тему от 7000 знаков.
• Пойти на курсы ораторского мастерства или театральные.
• Поучиться программировать: написать простую программу.
• Просмотреть фильм на иностранном языке в оригинале.
• Не делать эмоциональных покупок. Покупать через 2 недели то, что «вроде как» хочется уже сейчас.
• Записать образ идеальной жизни.
• Сделать оригами по памяти.
• Нарисовать простые иллюстрации к статье.
• Написать картины: пастелью, акрилом, маслом…
• Взять уроки на музыкальном инструменте.
• Покричать пару минут в лесу на всю мощь.
• Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим.
• Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай.
• Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу.
• Составить личную мантру, месяц её повторять.
• Практиковать месяц медитации.
• Прочитать Новый Завет.
• Изучить Бхагавад-Гиту / по буддизму.
• Прочесть труд убеждённого атеиста.
• Месяц упражняться в благодарности.
• Помочь кому-то на благотворительной основе.
• Практиковать неделю состояние потока.
• Преодолеть свой страх.
• Практиковать осознанное дыхание.
• Просмотреть лекции/передачи об эволюции человека.
• Сохранять здоровый водный баланс (пить порядка 2 литров воды в день).
• Определить в себе 5 достоинств и развивать их.
• Приобрести профессию или освоить один профессиональный навык.
• Пройти курс оказания первой медицинской помощи.
• Побывать в места в своем городе, о которых ты никогда не задумывался.
• Написать личную миссию своей жизни или декларацию ценностей.
• Пройти курсы иностранного языка.
• Привести в порядок свое жилье (ремонт, генеральная уборка, новый дизайн, перестановка и др.).
• Прыгнуть с парашютом.
• Научиться распределять свои финансы и экономить по схеме 70/30 (из которых 30 откладывать НЗ).
• Держать осанку.
• Сделать близкому человеку подарок без повода (цветы, обувь, сладости, духи…).
• Обучить любому навыку ребенка (своего или знакомого).
• Подобрать свой стиль и привести в порядок гардероб.
• Найти наставника/ментора.
• Приучить себя проводить еженедельный анализ дел. 168 часов в неделю – на что они уходят?
• Найти слабое место в характере и исправить его.
• Избавиться от вредной привычки.
• Разобраться в своих корнях, нарисовать генеалогическое дерево.
• Организовать праздник для своей семьи.
• Накапливать базу комплиментов. До 1000 слов в год.
• Научиться завязывать галстук и галстук-бабочку.
• Покорить высокую гору.
• Научиться играть любимую песню на музыкальном инструменте (фортепиано, гитара и др.).
• Избавиться от слов-паразитов (ну, если, че, так сказать, короче и др.).
• Уволиться с нелюбимой работы.
• Прочитать минимум 12 книг за год.
• Запланировать поход к стоматологу.
• Привести в порядок свои рабочие инструменты.
• Ограничить время, проведенное за компьютером, до 4-5 часов в день.
• Стать донором.
• Пройти курсы ораторского искусства.
• Провести сутки в лесу.
• Научиться делать то, о чем мечтал с детства (плавать, кататься на роликах или сноуборде, прыгнуть с высоты, научиться стрелять, разжигать костер с одной спички, жонглировать, делать стойку на руках и др.).
• Определять свое местоположение по звездному небу.
• Попытаться найти смысл жизни.
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Нью-Йорк в Рождество с любимым человеком
• Проехать по Калифорнийской магистрали #1 вдоль побережья
• Автотур по Европе
• Молчать минимум сутки
• Полетать на воздушном шаре/самолете/вертолете/параплане…
• Посетить национальный парк
• Посетить известный во всём мире музей (Эрмитаж, Лувр, Прадо, мадам Тюссо…)
• Поучаствовать в регате.
• Увидеть самые большие пирамиды
• Купить квартиру близкому родственнику
• Регулярно заниматься йогой
• Рано вставать
• Сесть на шпагат
• Поплавать с экзотическими морскими животными (дельфины, черепахи, акулы…)
• Заняться дайвингом
• Выступить на конференции/форуме
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Правильно питаться
• Поговорить/пообедать с известной личностью минимум час
• Сделать фотосессию
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Вести собственный блог/влог
• Пострелять из оружия (пистолет, ружье, автомат, пулемет)
• Посетить тренинг в другой стране
• Выступить со своим стэндапом
• Посетить съемки/прямую трансляцию известной телепередачи
• Поплавать на большой частной яхте
• Полетать на частном самолете
• Найти любимое дело и сделать его финансово успешным
• Освоить минимализм
• Помочь бездомному
• Подарить большую сумму в благотворительный фонд
• Взять под опеку ребенка из дет.дома
• Освоить горные лыжи/сноуборд
• Регулярно ходить в тренажерный зал
• Посещать групповые тренировки в фитнес-клубе
• Покататься на частном лимузине
• Создать свое родовое поместье
• Провести отдых в замке
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние
• Посетить Йелоустоун
• Увидеть Ниагарский водопад
• Построить свой дом
• Посетить родео
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподром
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить на вилле со своим бассейном и видом на океан
• Посетить премьеру фильма
• Работать из любой точки мира
• Переехать жить к морю/океану
• Спать под открытым небом
• Покататься на гондоле в Венеции
• Испытать отсутствие гравитации (тарзанка, самолет с контролируемым падением, тур на космическую станцию…)
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Кипр, Кубу/Остров свободы, Бали, Тау, Мадейра, Бора-Бора, Майорка…)
• Практиковать позитивные аффирмации
• Довести иностранный язык до отличного разговорного уровня
• Разобраться с накопившимися обидами, осознать их и избавиться
• Научиться водить автомобиль / мотоцикл
• Создать коллаж желаний
• Осознать свое предназначение
• Посмотреть мотивирующие фильмов, основанные на реальных событиях
• Начать вести дневник, выписывая самые значимые события и мысли
• Раз в неделю заводить знакомство с новым и интересным человеком
• Победить свой страх перед публичными выступлениями
• Научиться аргументировать своё мнение
• Выучить язык жестов и основные приёмы манипуляции
• Научиться ходить на руках
• Посещать курсы боевых искусств / самообороны
• Принимать ежедневно контрастный душ / закаливаться
• Совершать пешие прогулки не менее 30 минут в день
• Попробовать вегетарианство
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Периодически устраивать очистительную диету
• По утрам делать зарядку
• Простоять в планке 5 минут
• Поучаствовать в марафоне
• Купить машину
• Создать пассивный источник дохода
• Погасить последний кредит в банке и никогда не оформлять новый
• Построить дачу для отдыха
• Вести учёт расходов и доходов
• Создать свой прибыльный бизнес
• Накопить 1 000 000
• Вложить инвестиции в перспективный стартап
• Совершить кругосветное путешествие
• Оплатить родным тур за границу
• Помочь ребенку поступить в престижный ВУЗ
• Раз в неделю делать большую покупку продуктов в гипермаркете.
• Пройти курс по финансовой грамотности
• Отметить праздник на берегу океана
• Отпраздновать золотую свадьбу с супругом(й)
• Путешествовать с семьёй
• В выходные проводить с семьёй на природе, в поездке…
• Приготовить ужин всей семьей
• Взять животных домой (собака, кошка, рыбки…)
• Покататься на боевой машине (танк, БМП, корабль…)
• Побывать на необитаемом острове
• Посетить известный фестиваль (Октоберфест, Праздник фонарей, Холи, Карнавал…)
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади / верблюде…
• Отправиться в Тибет и пообщаться с далай-ламой
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрациклах
• Отжиматься 100 раз за подход
• Поставить керамические зубы
• Сделать пластическую операцию
• Написать книгу и пустить её в тираж
• Работать по 4 часа в день
• Купить дорогие часы
• Набрать 1 000 000 просмотров на своем видео на YouTube
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться сёрфингу
• Поездить на автомобиле со скоростью больше 200км/ч
• Сыграть в турнире по шахмата/шашкам
• Попутешествовать по разным странам
• Поучаствовать в благотворительном мероприятии (забеге, марафоне, играх…)

 

Добавьте свои цели в сервис «Моя цель» и Вам гарантировано повышение мотивации, ясность конечного результата и пути к нему, много поддержки и советов от других участников, помощь и консультация профессионала 🙂

 

  Добавить цель

 

P.S. А в Android-приложении «Моя цель» 📱 добавление и достижение целей будет еще легче и удобнее 😉  Установить приложение ✔

P.P.S. Предлагайте в комментариях свои варианты целей, которые можно добавить в список, будем рады 🙂

Список целей на год

• Посвятить день себе (поход в салон, сауну, спа, к стилисту)
• Посетить 5 занятий танцев (хип-хоп, степ, стрип-пластика, сальса и др.)
• Отправиться в спонтанную поездку на выходные. Билеты купить за сутки до отправления
• Заполнить альбом фотографиями из путешествий, сделать подписи и рисунки к ним
• Организовать поход на природу с ночевкой в палатке
• Пойти в поход в горы
• Пострелять в тире из ружья
• Проехать 30 км на велосипеде за день
• Поиграть в мафию в новой компании
• Устроить вечер настольных игр с близкими
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями
• Пойти в поход с незнакомой группой путешественников
• Управлять катером/парусной яхтой
• Попробовать 3 новых, необычных для себя блюда
• Позавтракать экзотическим блюдом
• Изучить свой город как турист: пройти по неизвестным ранее маршрутам, поехать на обзорную экскурсию в городе прочитать историю зданий, замечать красоту вокруг
• Прыгнуть с парашютом
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Встретить Рождество в Нью-Йорке/Европейском городе
• Проехать по Калифорнийской магистрали вдоль побережья
• Устроить автотур по Европе
• Покорить воздух (полетать на воздушном шаре/вертолете/параплане)
• Посетить известный во всем мире музей (Эрмитаж, Лувр, мадам Тюссо)
• Увидеть пирамиды вживую
• Поплавать в открытом море с дельфинами/черепахами/акулами
• Погрузиться под воду со специальным снаряжением (дайвинг)
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Устроить вечеринку на лимузине с компанией
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние вживую
• Увидеть Ниагарский водопад вживую
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподроме
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить месяц на вилле с видом на море/океан
• Посетить торжественную премьеру фильма
• Провести одну ночь под открытым небом и любоваться звездами
• Покататься на гондоле в Венеции
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Бали, Бора-Бора, Майорка)
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Совершить кругосветное путешествие
• Отметить день рождения на берегу океана/моря
• Отправиться в путешествие по Европе с семьей
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади/верблюде
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрацикле
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться серфить
• Прокатиться на автомобиле/мотоцикле на высокой скорости
• Прыгнуть с веревкой с высоты (Роуп-джампинг)
• Покататься на американских горках
• Встретить рассвет на берегу моря
• Полетать в аэротрубе
• Сходить на концерт любимой музыкальной группы
• Устроить гастротур по кафе города. Составить свой экспертный рейтинг
• Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
• Запечатлеть свой день в историях в Instagram как можно более подробно и интересно
• Создать собственный уникальный рецепт блюда
• Побывать в Диснейленд

Список целей на год

• Посвятить день себе (поход в салон, сауну, спа, к стилисту)
• Посетить 5 занятий танцев (хип-хоп, степ, стрип-пластика, сальса и др.)
• Отправиться в спонтанную поездку на выходные. Билеты купить за сутки до отправления
• Заполнить альбом фотографиями из путешествий, сделать подписи и рисунки к ним
• Организовать поход на природу с ночевкой в палатке
• Пойти в поход в горы
• Пострелять в тире из ружья
• Проехать 30 км на велосипеде за день
• Поиграть в мафию в новой компании
• Устроить вечер настольных игр с близкими
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями
• Пойти в поход с незнакомой группой путешественников
• Управлять катером/парусной яхтой
• Попробовать 3 новых, необычных для себя блюда
• Позавтракать экзотическим блюдом
• Изучить свой город как турист: пройти по неизвестным ранее маршрутам, поехать на обзорную экскурсию в городе прочитать историю зданий, замечать красоту вокруг
• Прыгнуть с парашютом
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Встретить Рождество в Нью-Йорке/Европейском городе
• Проехать по Калифорнийской магистрали вдоль побережья
• Устроить автотур по Европе
• Покорить воздух (полетать на воздушном шаре/вертолете/параплане)
• Посетить известный во всем мире музей (Эрмитаж, Лувр, мадам Тюссо)
• Увидеть пирамиды вживую
• Поплавать в открытом море с дельфинами/черепахами/акулами
• Погрузиться под воду со специальным снаряжением (дайвинг)
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Устроить вечеринку на лимузине с компанией
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние вживую
• Увидеть Ниагарский водопад вживую
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподроме
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить месяц на вилле с видом на море/океан
• Посетить торжественную премьеру фильма
• Провести одну ночь под открытым небом и любоваться звездами
• Покататься на гондоле в Венеции
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Бали, Бора-Бора, Майорка)
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Совершить кругосветное путешествие
• Отметить день рождения на берегу океана/моря
• Отправиться в путешествие по Европе с семьей
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади/верблюде
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрацикле
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться серфить
• Прокатиться на автомобиле/мотоцикле на высокой скорости
• Прыгнуть с веревкой с высоты (Роуп-джампинг)
• Покататься на американских горках
• Встретить рассвет на берегу моря
• Полетать в аэротрубе
• Сходить на концерт любимой музыкальной группы
• Устроить гастротур по кафе города. Составить свой экспертный рейтинг
• Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
• Запечатлеть свой день в историях в Instagram как можно более подробно и интересно
• Создать собственный уникальный рецепт блюда
• Побывать в Диснейленд

Список целей на год

• Посвятить день себе (поход в салон, сауну, спа, к стилисту)
• Посетить 5 занятий танцев (хип-хоп, степ, стрип-пластика, сальса и др.)
• Отправиться в спонтанную поездку на выходные. Билеты купить за сутки до отправления
• Заполнить альбом фотографиями из путешествий, сделать подписи и рисунки к ним
• Организовать поход на природу с ночевкой в палатке
• Пойти в поход в горы
• Пострелять в тире из ружья
• Проехать 30 км на велосипеде за день
• Поиграть в мафию в новой компании
• Устроить вечер настольных игр с близкими
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями
• Пойти в поход с незнакомой группой путешественников
• Управлять катером/парусной яхтой
• Попробовать 3 новых, необычных для себя блюда
• Позавтракать экзотическим блюдом
• Изучить свой город как турист: пройти по неизвестным ранее маршрутам, поехать на обзорную экскурсию в городе прочитать историю зданий, замечать красоту вокруг
• Прыгнуть с парашютом
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Встретить Рождество в Нью-Йорке/Европейском городе
• Проехать по Калифорнийской магистрали вдоль побережья
• Устроить автотур по Европе
• Покорить воздух (полетать на воздушном шаре/вертолете/параплане)
• Посетить известный во всем мире музей (Эрмитаж, Лувр, мадам Тюссо)
• Увидеть пирамиды вживую
• Поплавать в открытом море с дельфинами/черепахами/акулами
• Погрузиться под воду со специальным снаряжением (дайвинг)
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Устроить вечеринку на лимузине с компанией
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние вживую
• Увидеть Ниагарский водопад вживую
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподроме
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить месяц на вилле с видом на море/океан
• Посетить торжественную премьеру фильма
• Провести одну ночь под открытым небом и любоваться звездами
• Покататься на гондоле в Венеции
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Бали, Бора-Бора, Майорка)
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Совершить кругосветное путешествие
• Отметить день рождения на берегу океана/моря
• Отправиться в путешествие по Европе с семьей
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади/верблюде
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрацикле
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться серфить
• Прокатиться на автомобиле/мотоцикле на высокой скорости
• Прыгнуть с веревкой с высоты (Роуп-джампинг)
• Покататься на американских горках
• Встретить рассвет на берегу моря
• Полетать в аэротрубе
• Сходить на концерт любимой музыкальной группы
• Устроить гастротур по кафе города. Составить свой экспертный рейтинг
• Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
• Запечатлеть свой день в историях в Instagram как можно более подробно и интересно
• Создать собственный уникальный рецепт блюда
• Побывать в Диснейленд

Список: 101 цель

Если не знаете, какую цель выбрать, если скучаете — чем бы заняться, если вы потерялись по жизни, ибо нет жизненных ориентиров на которые бы ровнялись… Если…

В общем, вот вам список целей, состоящий из целых 101 цели. Выбирайте любую, достигайте ее. Либо попробуйте в течении всей своей жизни выполнить весь данный список. А может, среди них уже есть те цели, которые вы поставились выполнить…

Берите список из 101 цели, и поступайте с ним так, как вам захочется…

101 цель:

1. Побывать в разных частях Света (объездить ее часть, осуществить кругосветное путешествие, побывать в Париже, отморозить нос на Аляске …)
2. Выучить новый язык (английский … «щелкающий» язык пигмеев Африки)
3. Стать профессионалом в новой для себя деле
4. Достичь идеального веса (фигуры)
5. Пробежать марафон
6. Принять участие в триатлоне (пробежать, проплыть, проехать)
7. Стать настоящим спортсменом (пусть и любителем) в каком-то одном виде спорта
8. Совершить спуск на горнолыжном курорте на лыжах (сноуборде)
9. Оседлать лошадь (пони, верблюда, страуса)
10. Бросить ненавистную работу
11. При этом сказать шефу все, что о нем думаете
12. Реализовать свою давнюю (детскую) мечту
13. Организовать свое дело, бизнес
14. Обогатится благодаря тому, что нравиться делать
15. Поддерживать дружбу с прошлыми однокашниками, однокурсниками, сослуживцами…
16. Признаться значимому для вас человеку в том, как он значим для вас
17. Быть наставником, учителем для кого-то
18. Обучиться шахматам (шашкам, казакам — разбойникам)
19. Совершить прыжок с парашютом, прыжок на канате, вылезть по ледяному склону, спуститься по горной реке…
20. Покорить пешком Эверест (Гималаи, Альпы, …)
21. Подарить кому-нибудь очень дорогой подарок
22. Внести изменения в чужую жизнь
23. Сделать доброе дело не требуя ничего взамен
24. Запечатлеть себя на фото со знаменитостью
25. Написать книгу
26. Подняться на воздушном шаре
27. Спеть любимую песню перед большой аудиторией
28. Предложить свою помощь гуманитарной организации
29. Подружиться с дюжиной незнакомцев на улице
30. Заполучить автограф кумира
31. Наблюдать закат
32. Наблюдать восход
33. Наблюдать северное сияние
34. Прогуляться в белую ночь
35. Смотреть солнечное затмение
36. Знать созвездия на ночном небе
37. Посадить дерево, и наблюдать как оно развивается
38. Завести домашнее животное (хомячка, рыбку, попугайчика… мужа)
39. Выступить перед 10000-ой публикой
40. Написать настоящее бумажное письма самым близким с признанием того насколько вы их цените
41. Вступить в партию
42. Побывать на Святой Земле
43. Испытать на себе кардинально иное амплуа (изменить все от прически до манеры поведения)
44. Посетить тренинг по личностному росту
45. Стать свахой – сводилой
46. Пойти на свидание вслепую
47. Играть на музыкальном инструменте (на флейте, баяне, бубне … нервах)
48. Выиграть лотерею
49. Сварить кофе в постель любимому (-ой)
50. Научиться танцевать экзотический танец (ламбада, сальца … пятки в огне)
51. Получить черный пояс по какому-нибудь спортивному единоборству (карате … бег от негодяев)
52. Вскарабкаться на скалу
53. Спохватиться и поехать туда, не зная куда
54. Поплавать с дельфинами
55. Пожить в другой стране, минимум полгода
56. Снять свой фильм
57. Дать интервью местной газете, ТВ, радио
58. Купить или построить дом своей мечты
59. Приготовить обед никогда ранее не деланый вами
60. Испечь торт на 50 персон
61. Сходить в туристический пеший поход
62. Слепить снеговую бабу
63. Прочитать 100 лучших книг всех времен и народов
64. Запустить воздушного змея
65. Найти клад (Флинта, Монтесуммы … ржавый гвоздь 19в. )
66. Присмотреть за смертельно больным человеком
67. Проспать ночь под открытым небом на траве в лесу
68. Позвонить в сервис центр провайдера, оператора и сказать, отблагодарить какие они замечательные
69. На две недели стать вегетарианцем (сыроедом, голодальщиком … 100% хищником)
70. Сложить 1000 оригами
71. Преодолеть свой самый большой страх
72. Освоить дайвинг
73. Освоить медитацию
74. Попробовать йогу
75. Испытать внетелесное путешествие
76. Посетить церковь (мечеть, храм …) чья вера вам не знакома
77. Наблюдать, как распускаются сакура в Японии
78. Подняться на Эйфелевою башню (статую Свободу, Останкино … местный «небоскреб»)
79. Простить давнего обидчика и сказать ему об этом
80. Организовать для других пикник
81. Слетать первым классом
82. Привить себе новую полезную привычку
83. Стрелять из лука по яблокам
84. Посетить вулкан
85. Слетать на вертолете
86. Провести романтический ужин при свечах и красном вине
87. Разбираться в сортах вин
88. Признаться в любви
89. Прокатиться на американских горках
90. Поплавать с акулами в открытом море
91. Сплавать в круиз по океану
92. Попробовать себя в роли обслуживающего персонала (официанта, носильщика … чебуречника)
93. Влюбиться
94. Испытать любовь другого человека на себе
95. Посетить замок в Англии
96. Изменить мир
97. Изменить себя
98. Побывать в знаменитой галерее (Лувр, Третьяковка …)
99. Принять участие в костюмированном балу
100. Составить подобный личный список из 101 цели и реализовать его
101. Написать 101 комментарий на сайте, форуме, блоге (можно начать с этого блога 🙂 )

100 целей в жизни человека, список который должен висеть на стене у каждого

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Мы много раз обсуждали необходимость в постановке цели, учились делать это правильно и по пунктам, придерживаясь плана и классификации. А сегодня,  для примера и мотивации, я подготовил 100 целей в жизни человека список, некоторые пункты которого вам могут пригодиться и вдохновить. Ведь, если вы помните статью «о бесцельном человеке-зомби» — такой неответственный и неосознанный способ жизни может привести к депрессии. А так, когда есть план на многие года, даже болеть некогда.

Основные правила

 

Для успешного, гармоничного развития и продвижения, а именно для этого человек и ставит перед собой цель, я выделил 5 основных сфер, игнорирование которых не обеспечит ощущение полноценности и качественности жизни. Основное правило – не держать этот список в голове, необходимо обязательно изложить его на бумаге. Это придаст ответственности процессу, а также будет напоминать о некоторых вещах, которые вполне можно подзабыть, стремясь исполнить самые актуальные мечты на данный период.

Список можно повесить в комнате или офисе, чтобы был перед глазами, либо хранить  от чужих глаз, если есть информация, которой не хочется делиться с остальными. Я выписал чужие цели, они могут служить для вас как примеры, ведь интересы и потребности у всех разные. Просто примеряйте каждый пункт к себе и прислушивайтесь,  подходит или нет.

Напомню, что о своих целях, я пишу вот тут.

Сферы

1.Духовное развитие

Чтобы лучше понять, зачем оно нам необходимо, рекомендую почитать статью о духовном развитии человека. Вкратце могу сказать, что именно благодаря ему мы можем называть себя не просто человеком, а личностью, поднимать свою самооценку и уровень уверенности в себе.

1. Практиковать позитивные аффирмации
2. Начать/закончить изучать иностранный язык
3. Разобраться с накопившимися обидами, осознать их и отпустить
4. Прочитать 100 лучших книг для развития
5. Прислушиваться к своим чувствам и ощущениям, чтобы верно распознавать, каждый вечер вспоминая минимум 5 чувств, которые испытывал в течение дня
6. Научиться концентрировать внимание длительно, практикуя ежедневно медитацию
7. Пройти курсы вождения
8. Создать коллаж с желаниями
9. Посещать церковь раз в неделю
10. Практиковать ежедневно метод альфа визуализации
11. Научиться смиряться с несовершенствами других людей, принимая такими, какие они есть
12. Осознать смысл своего предназначения
13. Лучше узнать себя, исследовав с помощью различных методик и замечая свои ошибки, анализировать их
14. Посмотреть 50 фильмов, основанных на реальных событиях и мотивирующих к достижениям
15. Начать вести дневник, выписывая самые значимые события и мысли
16. Раз в неделю заводить знакомство с новым и интересным человеком
17. Победить свой страх перед публичными выступлениями
18. Научиться аргументировать своё мнение
19. Выучить язык жестов и основные приёмы манипуляции
20. Освоить игру на гитаре

2.Физическое развитие

Для того чтобы было достаточное количество энергии на свершения, очень важно следить за своим здоровьем и поддерживать физическую форму.

1. Сесть на шпагат
2. Научиться ходить на руках
3. Посещать тренажёрный зал хотя бы 2 раза в неделю
4. Бросить пить, курить
5. Добавить в рацион полезные продукты, и свести к минимуму употребление жирной и сладкой пищи
6. Пойти на курсы самообороны
7. Принимать ежедневно контрастный душ
8. Совершать пешие прогулки не менее 30 минут в день
9. Научиться плавать разными стилями
10. Поехать в горы и покататься на сноуборде
11. Раз в неделю посещать сауну
12. В течение месяца попробовать себя в роли вегетарианца
13. Отправиться в полном одиночестве в поход на две недели
14. Пройти полное медицинское обследование
15. Раз в три месяца устраивать очистительную диету
16. По утрам делать зарядку в течение 10 минут
17. Научиться отжиматься с хлопками и на одной руке
18. Простоять в планке 5 минут
19. Поучаствовать в марафоне
20. Сбросить 5 килограмм лишнего веса

3.Финансовое развитие

Я думаю, его значение вы и сами прекрасно понимаете, добавлю лишь, что ставьте перед собой реальные задачи и суммы, которые требуется заработать, чтобы они совпадали с вашими возможностями, а не доводили до истощения или невроза вследствие переживаний. Рекомендую к прочтению статью о финансовой свободе.

1. Купить машину
2. Создать альтернативный, пассивный источник дохода (сдавать квартиру в аренду, к примеру)
3. Повысить ежемесячный доход в несколько раз
4. Погасить последний кредит в банке и никогда не оформлять новый
5. Сделать ремонт в квартире
6. Купить участок, на котором построить дачу
7. Контролировать растраты, совершая только нужные и преднамеренные покупки, не реагируя на маркетинговые хитрости в супермаркетах
8. Создать свой бизнес
9. Накопить денег и положить в банк под проценты
10. Вложить инвестиции в хорошую идею
11. Накопить сумму для кругосветного путешествия
12. Начать дополнительно работать в сфере IT, в свободное время, создавая и продвигая сайты
13. Подарить родителям путёвку в санаторий
14. Дать детям хорошее образование
15. Приобрести домик на берегу моря и сдавать его
16. Ежегодно ездить с близкими в санаторий
17. Заняться благотворительностью (отчислять деньги на лечение нуждающимся, раздать игрушки и ненужные вещи)
18. Раз в месяц закупать продукты для питомников
19. Основать благотворительную организацию
20. Приобрести несколько гектар земли и сдавать в аренду фермерам
21. Повысить свою финансовую грамотность. (Пройти курс по финансовой грамотности).

4.Семейное развитие

Роль цели – укрепить отношения с семьёй, не только своей, но и родительской. Это основа, так сказать, фундамент, благодаря которому мы совершаем подвиги и выстаиваем во время сложностей, которые преподносит судьба.

1. Делать жене каждый день маленький подарок или приятность
2. Отпраздновать годовщину свадьбы на берегу океана
3. На каждый праздник собираться всей семьёй
4. По выходным проведывать родителей и помогать с домашними делами
5. Понянчить внуков
6. Отпраздновать золотую свадьбу с супругой
7. Взрастить детей счастливыми и любящими
8. Путешествовать с семьёй
9. Каждый выходной обязательно проводить с семьёй вне дома, на природе, в поездке либо в кино
10. Помочь сыну освоить боевое искусство и поддерживать на чемпионатах
11. Вместе с семьёй играть в игры по субботним вечерам
12. Научить детей кататься на велосипеде
13. Раз в месяц устраивать жене романтический вечер
14. Научить детей водить и ремонтировать машину
15. Вместе с женой и детьми нарисовать семейное дерево и рассказать малышам истории об их предках, которые помним сами
16. Несколько раз в неделю вместо жены помогать детям с уроками
17. Раз в месяц снимать с женой номер в отеле, чтобы вдвоём отдохнуть и сменить обстановку
18. Написать родным письма с благодарностью к какому-то празднику
19. На выходные выбираться в ресторан, либо готовить всей семьёй обед и ужин
20. Поехать с сыновьями в питомник и выбрать им собаку

5.Удовольствия

Для того чтобы чувствовать радость и был интерес к жизни, важно о себе заботиться, делать неожиданные поступки и позволять себе расслабляться. В таком случае энергии будет достаточно для реализации других целей, а уровень удовольствия и ценность жизни будет зашкаливать. Позвольте себе осуществить даже незначительные фантазии, какие-то детские мечты, и вы почувствуете, как меняется ваше самочувствие. Какие бывают они, можете посмотреть на моих примерах:

1. Побывать в Антарктиде
2. Покормить акул
3. Покататься в танке
4. Поплавать с дельфинами
5. Отправиться на необитаемый остров
6. Побывать на каком-то фестивале, к примеру, Октоберфест в Германии
7. Искупаться в 4 океанах
8. Отправиться в путешествие автостопом
9. Побывать в базовом лагере у вершины Эвереста
10. Отправиться в круиз
11. Полетать на воздушном шаре
12. Пару дней пожить в эко деревне
13. Подоить корову
14. Прыгнуть с парашютом
15. Самостоятельно оседлать лошадь
16. Отправиться в Тибет и пообщаться с далай-ламой
17. Побывать в Лас-Вегасе
18. Покататься по пустыне на квадрациклах
19. Попробовать нырнуть с аквалангом
20. Пройти курс общего массажа

Заключение

Каждая галочка, поставленная напротив какого-то пункта, будет приносить удовлетворение, радость и гордость от того, что смог добиться желаемого. Жизнь очень многогранна, поэтому добавляйте свои сферы, свои варианты, а чтобы ускорить процесс реализации желания, рекомендую почитать статью о приёмах для достижения своих целей. Не забывайте подписываться на обновления блога.

По мере возможностей, я пишу отчеты о достижении своих целей, возможно вам будет интересно или вы просто решите меня поддержать комментарием к статье. Вот ссылка на мои статьи о движении к целям. Успехов вам и исполнения мечтаний!

 

 

Пульс и частота пульса

Обзор

Какой у тебя пульс?

Ваш пульс — это ваша частота сердечных сокращений или количество ударов вашего сердца за одну минуту. Частота пульса варьируется от человека к человеку. Ваш пульс ниже, когда вы находитесь в состоянии покоя, и учащается, когда вы тренируетесь (когда вы тренируетесь, организму требуется больше крови, богатой кислородом). Знание того, как измерить пульс, может помочь вам оценить свою программу упражнений.

Как измерить пульс

1. Поместите кончики указательного, второго и третьего пальцев на ладони другого запястья ниже основания большого пальца.Или положите кончики указательного и второго пальцев на нижнюю часть шеи по обе стороны от трахеи.
2. Слегка надавите пальцами, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется слегка двигать пальцами вверх или вниз, пока не почувствуете пульсацию.
3. Используйте часы с секундной стрелкой или посмотрите на часы с секундной стрелкой.
4. Считайте удары, которые вы чувствуете, в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (пульс) в минуту.

Посчитайте свой пульс: _____ ударов за 10 секунд x 6 = _____ ударов в минуту

Что такое нормальный пульс?

Нормальная ЧСС в покое:

• Дети (6-15 лет) 70-100 ударов в минуту
• Взрослые (18 лет и старше) 60-100 ударов в минуту

Детали теста

Эрик Ван Итерсон, доктор медицинских наук, директор отделения кардиологической реабилитации клиники Кливленда, рассказывает о частоте сердечных сокращений и физических упражнениях.

Какая максимальная частота пульса?

Максимальная частота пульса — это максимальная частота пульса, достигнутая во время максимальной нагрузки.Один простой метод расчета вашей прогнозируемой максимальной частоты пульса использует эту формулу:

.

220 — ваш возраст = прогнозируемая максимальная частота пульса

Пример: прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет 180 ударов в минуту.

Существуют и другие формулы, которые учитывают вариации максимальной частоты пульса в зависимости от возраста и пола. Если вы хотите узнать больше об этих более точных, но немного более сложных формулах, посетите эти ресурсы:

• Gellish RL, Goslin BR, Olson RE, McDonald A, Russi GD, Moudgil VK.Продольное моделирование взаимосвязи между возрастом и максимальной частотой сердечных сокращений. Медико-спортивные упражнения. 2007 Май; 39 (5): 822-9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17468581
• Gulati M, Shaw LJ, Thisted RA, Black HR, Bairey Merz CN, Arnsdorf MF. Реакция сердечного ритма на нагрузочную пробу у бессимптомных женщин: ст. Женщины Джеймса вдохновляют проект. Тираж. 13 июля 2010 г .; 122 (2): 130-7. Epub 2010, 28 июня. Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585008

Фактическая максимальная частота пульса наиболее точно определяется с помощью теста максимальной градуированной нагрузки под медицинским наблюдением.

Обратите внимание, что некоторые лекарства и медицинские условия могут влиять на частоту сердечных сокращений. Если вы принимаете лекарства или страдаете каким-либо заболеванием (например, сердечным заболеванием, высоким кровяным давлением или диабетом), всегда спрашивайте своего врача, не повлияет ли это на вашу максимальную частоту сердечных сокращений / целевую частоту сердечных сокращений. В таком случае ваш врач или специалист по физическим упражнениям должен назначить диапазон вашей частоты пульса для упражнений.

Что такое целевая частота пульса?

• Вы получаете максимальную пользу и уменьшаете риски, когда выполняете упражнения в целевой зоне частоты пульса.Обычно это происходит, когда частота пульса (пульс) во время тренировки составляет от 60 до 80% от максимальной частоты пульса. В некоторых случаях ваш лечащий врач может уменьшить целевую зону пульса до 50%.
• В некоторых случаях могут быть полезны высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Перед началом следует обсудить это с врачом. При ВИИТ-упражнениях зоны частоты пульса могут превышать 85%.
• Всегда проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как начинать программу упражнений.Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам найти программу и целевую зону частоты пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и физическому состоянию.
• В начале программы упражнений вам может потребоваться постепенно повышать уровень до уровня, находящегося в пределах вашей целевой зоны частоты пульса, особенно если вы раньше не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать!
• Чтобы узнать, тренируетесь ли вы в целевой зоне (от 60 до 80% от максимальной частоты пульса), прекратите тренировку и проверьте свой 10-секундный пульс.Если ваш пульс ниже целевой зоны (см. Ниже), увеличьте скорость упражнений. Если ваш пульс выше целевой зоны, уменьшите скорость упражнений.

Какая у вас целевая зона?

Целевые зоны частоты пульса по возрасту *

• Возраст: 20
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): ** 120 — 170
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 200
• Возраст: 25
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 117 — 166
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 195
• Возраст: 30
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 114 — 162
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 190
• Возраст: 35
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): ** 111 — 157
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 185
• Возраст: 40
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 108 — 153
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 180
• Возраст: 45
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 105 — 149
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 175
• Возраст: 50
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 102-145
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 170
• Возраст: 55
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 99 — 140
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 165
• Возраст: 60
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 96 — 136
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 160
• Возраст: 65
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 93 — 132
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 155
• Возраст: 70
  • Зона целевой частоты пульса (ЧСС) (60-85%): 90 — 123
  • Прогнозируемая максимальная ЧСС: 150

Ваши фактические значения (фактические значения определяются на основе поэтапного теста с физической нагрузкой)

* Этот график основан на формуле: 220 — ваш возраст = прогнозируемая максимальная частота пульса.

Ресурсы

Подробнее об упражнении

Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса

Один из способов мониторинга интенсивности физической активности — определить, находится ли пульс или частота сердечных сокращений человека в пределах целевой зоны во время физической активности.

Для физической активности средней интенсивности целевая частота пульса человека должна составлять от 50 до 70% его или ее максимальной частоты пульса. Эта максимальная ставка зависит от возраста человека.Расчетную максимальную возрастную частоту сердечных сокращений можно получить, вычтя возраст человека из 220. Например, для 50-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220-50 лет. = 170 ударов в минуту. Уровни 50% и 70% будут:

• Уровень 50%: 170 x 0,50 = 85 ударов в минуту и ​​
• Уровень 70%: 170 x 0,70 = 119 ударов в минуту

Таким образом, физическая активность средней интенсивности для 50-летнего человека потребует, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах от 85 до 119 ударов в минуту во время физической активности.

Для физической активности высокой интенсивности целевая частота пульса человека должна составлять от 70 до 85% от его или ее максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать этот диапазон, следуйте той же формуле, которая использовалась выше, за исключением того, что измените «50 и 70%» на «70 и 85%». Например, для 35-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220-35 лет = 185 ударов в минуту (уд ​​/ мин). Уровни 70% и 85% будут:

• 70% уровень: 185 x 0,70 = 130 ударов в минуту и ​​
• 85% уровень: 185 х 0.85 = 157 уд / мин

Таким образом, физическая активность высокой интенсивности для 35-летнего человека потребует, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах 130–157 ударов в минуту во время физической активности.

Измерение пульса

Обычно, чтобы определить, занимаетесь ли вы в пределах целевой зоны частоты пульса, вы должны на короткое время прекратить тренировку, чтобы измерить пульс. Вы можете измерить пульс на шее, запястье или груди. Мы рекомендуем запястье. Вы можете почувствовать радиальный пульс на артерии запястья на уровне большого пальца.Положите кончики указательного и среднего пальцев на артерию и слегка надавите. Не используйте большой палец. Сделайте полный 60-секундный подсчет сердечных сокращений или возьмите 30 секунд и умножьте на 2. Начните отсчет с одного удара, который считается «нулем». Если это число падает между 85 и 119 ударов в минуту в случае 50-летнего человека, он или она активны в пределах целевого диапазона для активности средней интенсивности.

Нормальный пульс, измерение, максимальная и целевая частота пульса

Какая у вас частота пульса?

Ваш пульс , или пульс — это количество ударов вашего сердца за 1 минуту.Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание пульса поможет вам составить лучшую программу упражнений. Если вы принимаете сердечные препараты, ежедневная запись пульса и отчет о результатах врачу могут помочь ему узнать, работает ли ваше лечение.

Артериальное давление в зависимости от частоты пульса

Ваша частота пульса не зависит от вашего артериального давления. Это сила вашей крови против стенок кровеносных сосудов.

Более частый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как измерить пульс?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

• Внутренняя сторона ваших запястий
• Внутренняя часть ваших локтей
• Боковые стороны шеи
• Верхняя часть ваших ног

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу.Слегка надавите, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется пошевелить пальцами, пока не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Кроме упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

• Погода. Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
• Стоя. Он может всплывать примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
• Эмоции. Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может повышаться, когда вы очень счастливы или грустны.
• Размер корпуса. У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
• Лекарства. Бета-адреноблокаторы замедляют сердечный ритм. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
• Кофеин и никотин. Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений.Табак тоже.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш номер может отличаться. У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — это сразу после пробуждения утром, прежде чем начать двигаться или принимать кофеин.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

В целом, у людей, которые более физически развиты и менее подвержены стрессу, частота пульса в состоянии покоя ниже.Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам замедлить это:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. На какое-то время у вас учащается пульс, но со временем упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.
• Правильно питайтесь. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
• Устойчивое напряжение. Выделите время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
• Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего здоровья в целом.

Что такое максимальная частота пульса?

Ваша максимальная частота пульса в среднем является максимальной, которую может получить ваш пульс. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума — вычесть ваш возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту пульса с помощью дифференцированного теста с физической нагрузкой.Если вы принимаете лекарства или страдаете заболеванием, например сердечным заболеванием, высоким кровяным давлением или диабетом, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы частота пульса не превышала определенное значение.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда тренируетесь в «целевой зоне частоты пульса». Обычно это когда ваша частота пульса (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может уменьшить целевую зону пульса примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Они могут помочь вам найти режим и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Когда вы начинаете программу упражнений, вам, возможно, придется медленно нарастить до целевой зоны частоты пульса, особенно если раньше вы не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать.

Когда вы тренируетесь, делайте перерыв и регулярно проверяйте пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в целевой зоне.Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

306270

190

Возраст	Целевая частота пульса (ЧСС) Зона (60% -80%)	9036 Максимальная частота пульса 939 20	120-170	200
25	117-166	114
35	111-157	185
40	108-153		108-153		105-149	175
50	102-145 9037 4	170
55	99-140	165
60	96-136 1600009 09	96-136 04 9036	93-132	155
70	90-128	150
Фактические значения 9	Макс.HR:

5 невероятно мощных стратегий таргетинга рекламы в Facebook

Вы можете настроить таргетинг на аудиторию на Facebook с помощью десятка различных форматов рекламы и тысяч возможных параметров таргетинга рекламы.

Освоение стратегии таргетинга на Facebook дает вам возможность познакомиться с очень конкретными и часто мотивированными сегментами вашей аудитории в сети, где американцы неукоснительно проводят в среднем 40 минут в день.Вот несколько смехотворно эффективных стратегий таргетинга рекламы в Facebook, о которых вы, вероятно, не слышали.

НОВИНКА: Сколько стоит реклама в Facebook?

1. Нажмите на недавнее покупательское поведение пользователей Facebook

Вначале рекламные аналитики критиковали Facebook как место, где можно весело провести время, но как сеть с небольшим коммерческим намерением или потенциалом для понимания потребителей. Ситуация изменилась в начале 2013 года, когда Facebook наладил партнерские отношения с брокерами данных, включая Epsilon, Acxiom и Datalogix.

Эти компании имеют доступ к триллионам транзакций данных каждый год. Руководители Acxiom заявили, что одна только их база данных содержит информацию о 500 миллионах активных потребителей по всему миру, в среднем 1500 точек данных на человека.

Внезапно Facebook узнал гораздо больше, чем о том, проводите ли вы больше времени в Farmville или Candy Crush Saga. Скоро выйти замуж? Принимаете лекарства от гипертонии? Любите читать загадки убийства? Facebook, вероятно, знает.

Это дало рекламодателям возможность выйти за рамки своих собственных баз данных CRM и использовать информацию, полученную из программ лояльности покупателей всех видов и сопоставленную с индивидуальными профилями пользователей.Рекламодатели Facebook используют эти данные для таргетинга на сегменты аудитории с тысячами различных моделей покупательского поведения.

Вот тот, который я использую: Люди, которые покупают услуги бизнес-маркетинга (что актуально для моей компании, поскольку мы продаем программное обеспечение и услуги для бизнеса).

Подкатегории покупательского поведения включают профили покупателей, одежду, продукты питания и напитки, здоровье и красоту и многое другое. Внутри каждой широкой подкатегории вы можете детализировать типы поведения; например, выбор профиля покупателя позволит вам ориентироваться на домашних мастеров, модников, гурманов и т. д.

Facebook показывает вам, сколько профилей пользователей вы можете настроить в каждой подкатегории, на основе их агрегированных данных о офлайн-транзакциях из нескольких источников (или, проще говоря, количества пользователей Facebook в этой категории, сопоставленных с данными о офлайн-покупках. ).

Возможности здесь безграничны. Войдите и исследуйте!

ПОДРОБНЕЕ: Все о новом рейтинге релевантности рекламы Facebook

2. Проявите творческий подход с таргетингом на жизненные события

Определенные виды бизнеса или кампаний основаны на продаже людям, переживающим определенные важные жизненные события.Например, похоронные бюро, очевидно, хотят общаться с людьми, которые планируют похороны, смертельно больны или потеряли / потеряли любимого человека. Службы переезда хотят быть впереди вас, если вы только что купили новый дом или квартиру. Свадебные фотографы нацелены на вовлеченных людей.

Facebook имеет практически все возможные варианты таргетинга на жизненные события, поскольку мы, как правило, публикуем их в наших графиках. (И забавный факт: таргетинг на основе погоды теперь доступен и на Facebook!)

Параметр «События жизни» уникален тем, что вы можете выбирать людей через определенные промежутки времени после изменения.Например, ювелирная компания, очевидно, была бы заинтересована в том, чтобы выступить перед людьми, празднующими годовщину, чтобы они могли ориентироваться на членов аудитории, которые год назад были молодожёнами. Возможные диапазоны дат: 3 месяца, 6 месяцев и один год.

Нет времени читать этот пост? Получите бесплатную загрузку здесь!

3. Привлекайте потенциальных клиентов и повышайте их лояльность с помощью настраиваемых аудиторий Facebook

Facebook Custom Audiences — это расширенная функция, которая позволяет вам подключаться к Facebook с вашими существующими контактами.Общение с вашими существующими клиентами и пользователями приложения в их любимой социальной сети укрепляет ваш бренд, но также дает вам возможность увеличить пожизненную ценность для клиентов, частоту заказов и лояльность.

Это работает и в обратном направлении — вы можете повысить эффективность своих кампаний и избежать ненужных кликов, исключив существующий список клиентов. Например, если вы предлагаете бесплатную пробную версию новым пользователям, нет причин показывать ее своим постоянным клиентам.

Пользовательские аудитории создаются путем загрузки вашего списка телефонов клиентов или списка адресов электронной почты покупателя / подписчика в формате CSV или TXT в Facebook. Вы также можете создать настраиваемую аудиторию на основе посетителей вашего сайта (и определенных страниц, посещенных на вашем сайте) или определенных действий, предпринятых в вашей игре или приложении.

Затем настройте таргетинг или исключите весь список или только отдельные его подмножества, используя другие параметры таргетинга, чтобы сосредоточиться на вашей идеальной аудитории Facebook.

Это безумно мощно! Вы могли бы ориентироваться на своих существующих клиентов, которые работают на определенной должности, зарабатывают XX количество денег в год и живут с определенным почтовым индексом с более ценным товарным предложением, если эти идеи говорят вам, что эти люди более склонны к тому, чтобы быть вашим состоятельным. клиенты.

Или вы можете настроить таргетинг на людей, которые посетили блог вашей компании, с предложениями продемонстрировать ваш продукт. Они уже знают ваше имя и были достаточно заинтересованы, чтобы навестить вас, но не обратить. Реклама в Facebook, нацеленная на эту индивидуализированную аудиторию, может сократить разрыв.

Количество различных демографических точек, на которые вы можете ориентироваться и комбинировать, ошеломляет. Собственный капитал, условия проживания, семейное положение, родительский статус, интересы, местоположение — все это здесь и многое другое.

4. Расширение до похожей аудитории

Lookalike Audiences — следующий логический шаг, если у вас есть хорошая стратегия Custom Audiences.Даже если у вас нет собственного адреса электронной почты или списка телефонов, вы можете отразить свою базу поклонников в Facebook. Lookalike позволяет вам расширяться за пределы вашей досягаемости, но при этом ориентироваться на людей с узкоспециализированными профилями, создавая аудитории, которые выглядят как ваши собственные цели.

Если у вас нет ни списка, ни достаточно большого количества подписчиков на Facebook, вы можете по-прежнему создать похожую аудиторию, используя пиксель отслеживания, чтобы создать настраиваемую аудиторию веб-сайта для зеркалирования.

После того, как вы решили, какую аудиторию вы хотите воспроизвести и расширить, вы можете сделать ее больше (шире) или меньше (более конкретной и похожей на вашу первоначальную аудиторию).На наиболее похожем уровне Facebook найдет для вас 1% лучших пользователей с похожими характеристиками в вашей целевой стране. На противоположном уровне, оптимизируя охват, Facebook будет показывать вашу рекламу 10 процентам пользователей в вашей целевой стране, которые больше всего похожи на вашу целевую аудиторию.

5. Получите супер-гранулярность с опциями многоуровневого таргетинга

По-настоящему сильная сторона рекламы в Facebook заключается в вашей способности накладывать друг на друга параметры таргетинга, постепенно делая вашу аудиторию все более и более конкретной.Экстремальный (и веселый) пример силы гипертаргетинга был показан в AdWeek в прошлом году, когда профессионал по маркетингу нацелил своего соседа по комнате рекламой, настолько специфичной, что бедняга подумал, что его преследуют в киберпреследовании.

Да, вы можете использовать комбинации поведенческих, демографических и геолокационных данных, чтобы сократить вашу аудиторию до одного человека. Однако гораздо более полезной для вас является возможность сопоставления рекламных объявлений и предложений для меньшей аудитории, созданной с использованием комбинаций данных.

Например, транспортная компания, предлагающая специальную скидку для пожилых людей, может ориентироваться на людей, которые приобрели дом в течение последнего месяца, с разбивкой по возрастным группам от 60 лет и старше и местоположениям их зон обслуживания.

Или розничный продавец детских товаров, предназначенных для успокоения и успокоения ребенка, может нацелиться на молодых родителей, купивших лекарства от колик. Представьте себе возможность напрямую разговаривать с родителями, переживающими эту бессонную ночь, с такими целенаправленными сообщениями! (Как новый родитель, я полностью понимаю это.) Ваш обмен сообщениями может быть настроен так, чтобы напрямую говорить об этой проблеме и предлагать свое решение.

Если вы можете понять намерение, потребности и вероятность реакции любого данного сегмента аудитории, вы можете наслоить параметры таргетинга Facebook Ads, чтобы задействовать их и опередить их.

Лучшая стратегия таргетинга рекламы в Facebook — диверсифицированная и всеобъемлющая

При определении своей стратегии таргетинга рекламы в Facebook необязательно выбирать только один из приведенных выше советов; проверьте каждый из них и посмотрите, как они могут соответствовать вашим различным целевым сегментам рынка.

Создавайте образы своих идеальных клиентов — кто они? Где они живут? Чем они занимаются на работе и чем занимаются после работы? Какие черты и характеристики они могут иметь и как они соотносятся со многими параметрами таргетинга, перечисленными выше?

Определение того, к кому именно вы хотите обратиться, приведет вас к наиболее эффективным инструментам таргетинга рекламы в Facebook и возможностям их использования.

6 эффективных способов охвата целевой аудитории (обновлено в мае 2019 г.) — GRIN

Одна из самых больших проблем, с которыми вы сталкиваетесь как маркетолог, — это эффективно охватить свою целевую аудиторию. Фактически, главная цель маркетинга — донести правильное сообщение до нужных людей. И чтобы сделать это правильно, вам нужно научиться эффективно обращаться к целевой аудитории.

Если вы продадите свой продукт неправильной группе людей, вы в конечном итоге потратите впустую свое время и деньги. Вам нужно найти способ привлечь свою целевую аудиторию для продвижения своих продуктов.Вот шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы более эффективно охватить вашу целевую аудиторию.

Контент, подобранный вручную

1. Определите целевую аудиторию

Чтобы охватить вашу целевую аудиторию, вы должны сначала определить вашу целевую аудиторию. А для этого вам нужно понимать своих клиентов.

Вы можете сделать это, создав образ потребителя. Образ покупателя или покупателя — это обобщенное представление о том, какими будут ваши идеальные покупатели.

Вы перечисляете их демографические и психографические характеристики и предпочтения, чтобы лучше понять вашу целевую аудиторию.

Тогда вы сможете продавать свой бренд и продукты только тем, кто, скорее всего, искренне в них заинтересован. Это означает, что будут более высокие шансы получить лиды и конверсии. Это поможет вам увеличить доход за счет меньших вложений.

2. Создавайте полезный и релевантный контент

Лучший способ охватить вашу целевую аудиторию — предоставить им полезный и актуальный контент. Написание тем, которые интересны вашей целевой аудитории, — верный способ привлечь их внимание.

Чем более адресным и актуальным будет ваш контент, тем легче вам будет охватить целевую аудиторию и привлечь ее.

Контент-маркетинг играет важную роль в привлечении потенциальных клиентов и конверсий. Это может быть реализовано различными способами для получения желаемых результатов.

Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

• Видеомаркетинг — Видео очень увлекательны и интерактивны по своей природе. Видео хорошего качества может легко привлечь внимание зрителя.
• Сообщения и статьи в блоге — Письменный контент может не работать так же хорошо, как видео и изображения, но он все же помогает вам привлечь внимание вашей аудитории. Просто убедитесь, что вы пишете на темы, которые интересны вашей целевой аудитории и полезны для них.
• Контент в социальных сетях — Вы также можете связаться со своей целевой аудиторией через социальные сети. Комбинируя изображения, видео и текст, вы можете более эффективно взаимодействовать с ними и обращаться к ним.

Контент, подобранный вручную

3. Плечо влияния

Маркетинг влияния быстро стал основным маркетинговым стилем для цифровых маркетологов. Вы можете использовать возможности влиятельных лиц в социальных сетях для более эффективного охвата целевой аудитории. В этой форме маркетинга вы сотрудничаете с влиятельными лицами, чтобы продвигать ваш бренд для их аудитории.

Маркетинг влияния — очень эффективный маркетинговый метод, который может помочь вам достичь множества маркетинговых целей.

Если вы будете сотрудничать с соответствующими влиятельными лицами из вашей ниши, вы сможете привлечь потенциальных клиентов, которые могут быть заинтересованы в вашем бренде или нише. Это позволяет привлечь квалифицированных потенциальных клиентов и помочь вам достичь своей целевой аудитории.

Однако определение рентабельности инвестиций вашей маркетинговой кампании может оказаться сложной задачей.

Программное обеспечение, такое как Grin, может упростить вам маркетинг лидеров мнений. Вы можете искать влиятельных лиц и даже связываться с ними и отправлять им образцы продуктов с помощью Grin.И вы можете управлять своей кампанией и определять рентабельность инвестиций прямо с платформы.

Grin упрощает для вас маркетинг лидеров мнений, предоставляя статистику и отслеживая все на одном портале.

Хорошо управляемая и проведенная маркетинговая кампания с участием влиятельных лиц может помочь вашему бренду охватить больше людей. Вы можете расширить охват, привлечь потенциальных клиентов и стимулировать продажи, не нарушая при этом денег.

Huda Kattan Instagram 1

Изображение из Instagram

Например, Худа Каттан — популярный авторитет в Instagram в сфере красоты.Регулярно сотрудничает с международными косметическими брендами.

Если с ней будет сотрудничать косметический бренд, они смогут охватить ее огромную аудиторию, которая составляет более 36 миллионов человек. Более того, эти люди будут иметь отношение к бренду, поскольку они уже заинтересованы в косметических товарах.

4. Используйте таргетированную рекламу

Вы можете более эффективно охватить свою целевую аудиторию, используя таргетированную рекламу. Будь то реклама Google или реклама в социальных сетях, все они предоставляют расширенные возможности таргетинга, чтобы помочь вам охватить свою целевую аудиторию.Вы можете настроить таргетинг рекламы на основе демографических данных, местоположения и интересов вашей аудитории.

Это гарантирует, что ваша реклама будет отображаться только для тех, кто может проявить интерес к вашему бренду. Это означает, что вам не нужно тратить целое состояние на рекламу, чтобы охватить целевую аудиторию, которая с большей вероятностью совершит конверсию, чем кто-либо другой.

Например,

Facebook дает вам доступ к нескольким инструментам таргетинга, которые помогут вам создавать и запускать рекламу. Они даже предлагают аналитику, чтобы вы могли дополнительно оптимизировать свои рекламные кампании.Другие платформы социальных сетей, такие как Instagram и Twitter, также имеют свои собственные рекламные инструменты.

Вы также можете создавать объявления с помощью Google Рекламы и демонстрировать их целевой аудитории в Интернете. Или вы можете рекламировать свои продукты и услуги людям, которые ранее проявляли к ним интерес. Этого также можно добиться с помощью целевой рекламы.

Контент, подобранный вручную

5. Реферальный маркетинг

Многие компании используют реферальную систему для расширения своего охвата и привлечения потенциальных клиентов.Реферальная система может помочь вам использовать силу вашей собственной клиентской базы для расширения вашего охвата. Вы можете дать реферальный код своим клиентам и побудить их поделиться им с другими. Таким образом, вы можете быстро достичь своей целевой аудитории с меньшими инвестициями.

Вы, конечно, можете поэкспериментировать со своими стимулами. Вы можете предложить скидку новому пользователю и рефереру или даже сделать им специальное предложение. Это не только побуждает нового клиента, но и реферера совершить у вас покупку снова.

Люди, которые присоединяются через такую ​​систему, могут искренне интересоваться вашим брендом и продуктами. Этот метод помог предприятиям расти и расширять свою сеть.

G Suite

Изображение через G Suite

6. Охватите свою целевую аудиторию в социальных сетях с помощью хэштегов

Поскольку люди проводят больше времени в социальных сетях, вы не можете игнорировать их важность для охвата целевой аудитории. Однако, чтобы ориентироваться на людей, которые могут быть заинтересованы в вашем бренде, вам необходимо использовать хэштеги.

Соответствующие отраслевые хэштеги могут помочь вам расширить охват вашего контента в социальных сетях. И это поможет убедиться, что он будет показан людям, которые действительно могут в нем заинтересоваться.

Например, если у вас есть гостиничный бренд класса люкс, вы можете использовать хэштеги, такие как #luxurytraveler или #luxurytravel. Это поможет вам привлечь людей, которые действительно могут быть заинтересованы в бронировании ваших услуг.

Также не забывайте использовать более конкретные хэштеги, чем общие. В приведенном выше примере использование общих хэштегов, таких как #travelblogger или #traveler, может быть не очень эффективным.Это потому, что эти люди могут интересоваться путешествиями, но большинство из них может не интересоваться роскошными путешествиями.

Контент, подобранный вручную

Заключение

Достижение целевой аудитории — важный шаг в маркетинге вашего бизнеса и вашей продукции. Только когда вы эффективно охватите свою целевую аудиторию, вы сможете увеличить количество продаж.

Воспользуйтесь этими эффективными методами, чтобы охватить целевую аудиторию и развить свой бизнес.

У вас есть какие-либо вопросы, связанные с вышеуказанными шагами? Пожалуйста, поделитесь ими в разделе комментариев ниже. Мы постараемся ответить на них за вас.

Как настроить таргетинг на рекламу в Facebook на основе адреса электронной почты и номера телефона

Вы устали от рейтинга кликов 0,03% по вашей рекламе в Facebook? Вы читали мои недавние статьи, использовали ротацию рекламы, оптимизировали рекламные изображения, таргетировали и отслеживали вашу рекламу до чертиков и обратно, но все еще видите разочаровывающие результаты рекламы в Facebook?

Тогда давайте перейдем к делу.Давайте объединим вашу рекламу в Facebook с вашим существующим списком контактов. Давайте настроим таргетинг вашего объявления на группу людей, которые взаимодействовали раньше, совершали покупки раньше и которые, как вы знаете, заинтересованы в ваших продуктах или услугах.

В этой статье исследуется таргетинг вашей рекламы в Facebook на существующий список адресов электронной почты или телефонных номеров. Я расскажу, почему это круто, как это работает и как вам нужно изменить свои объявления с учетом новой целевой аудитории.

Я предполагаю, что у вашей компании уже есть список контактов с адресами электронной почты и телефонными номерами.Я предполагаю, что вы уже занимаетесь почтовым маркетингом. Если вы этого не сделаете, знайте, что на каждый потраченный доллар средняя окупаемость инвестиций в электронный маркетинг составляет 44,25 доллара (так что не торопитесь).

Если у вас нет списка контактов, который вас устраивает, лучший вариант его составить — это конкурс лотереи в социальных сетях с использованием чего-то вроде приложения Facebook Contest. Розыгрыши:

• Стимулируйте взаимодействие с помощью возможности выиграть установленный приз (например, подарочную карту или товар).
• Создавайте большое количество электронных писем и телефонных номеров с помощью оптимизированных форм ввода.
• Предоставить вам демографическую информацию для более точного таргетинга на списки рассылки
• Привлекайте потенциальных клиентов, которые, как вы знаете, искренне заинтересованы в вашем продукте

Как это работает?

---

Вы предоставляете Facebook список адресов электронной почты или телефонных номеров, хранящихся в CRM или службе электронной почты. Поскольку у большинства пользователей Facebook есть зарегистрированный адрес электронной почты и номер телефона на платформе, Facebook может сопоставить данные, которые вы предоставили их пользователю.

Этот список составлен, и эти пользователи нацелены именно на вашу рекламу. Обратите внимание, что это может занять до 24 часов, если Facebook занят.

Почему таргетинг по спискам великолепен?

---

Нацеливание вашей рекламы на Facebook на существующие контакты позволяет вам сконцентрироваться на наиболее точных возможностях.

Вы больше не ориентируетесь по возрастной группе, полу или конкретным интересам и надеетесь, что правы. Теперь вы ориентируетесь в буквальном смысле по имени. Вы ориентируетесь на людей, которые уже взаимодействовали с вашим брендом, и побуждаете их сделать это снова.

Номера (спасибо TechCrunch.com):

• Компания электронной коммерции, настроившая таргетинг на свой список рассылки, обнаружила, что коэффициент конверсии среди регистраций увеличился на 43%, а стоимость лида снизилась на 30%.
• OpenSky нацелился на участников, которые либо никогда не покупали, либо не совершали покупки в течение 30 дней. Коэффициент конверсии увеличился на 30%.
• SocialCode обнаружил, что в одной кампании с индивидуализированной аудиторией стоимость лайков в Facebook была на 15% ниже.
• Другой получил в три раза больше взаимодействий / публикаций, чем стандартная реклама, и получил в два раза больше вирусных взаимодействий, таких как лайки в Facebook, публикации и комментарии.

Четыре этапа таргетинга на список:

---

Facebook Power Editor дает возможность таргетинга по существующей электронной почте или списку контактов по номеру телефона. Для следующих шагов я буду использовать скриншоты из (старого) интерфейса объявлений Wishpond.

1. Импорт списков рассылки:

Рекламные инструменты Facebook должны позволять вам импортировать список адресов электронной почты из вашего собственного инструмента CRM (управления взаимоотношениями с клиентами). Просто отметьте цель в поле «Адреса электронной почты» на странице таргетинга вашего инструмента рекламы в Facebook, скопируйте свой список адресов электронной почты и вставьте его в инструмент рекламы.

2. Таргетинг на список телефонных номеров:

У вас также должна быть возможность таргетинга по номеру телефона. Как и электронные письма, эта информация может быть получена из конкурса Facebook или из вашей собственной базы данных клиентов. Если они вам нужны, ознакомьтесь с идеями конкурса Facebook.

Ваш рекламный инструмент должен работать с Facebook, чтобы автоматически отслеживать и настраивать таргетинг на тех пользователей Facebook, которые соответствуют указанным вами номерам телефонов. Круто, да?

3.Импорт из CRM или электронной почты:

Использует ли ваш бизнес популярные сервисы, такие как MailChimp и SalesForce, для управления контактами? Вот как их интегрировать с инструментом Wishpond для рекламы в Facebook:

• На вкладке «База данных контактов» вашей учетной записи Wishpond вы можете одним щелчком связать свою учетную запись с внешней почтовой службой или CRM.
• Вы можете важные контакты из любого списка или группы в Wishpond.
• Затем в базе данных контактов Wishpond вы можете выбрать, на какие именно контакты нужно таргетировать свое объявление в Facebook.
• Запустите!

Ваш менеджер по рекламе также позволит вам сохранить этот импортированный список контактов в собственной CRM.Это означает, что вы можете возвращаться и снова и снова настраивать таргетинг на этот список с помощью различных объявлений, конкурсов и электронных писем.

4. Таргетинг на похожую аудиторию:

Двойная аудитория — это именно то, на что это похоже, аудитория пользователей, созданная Facebook, которая лучше всего соответствует вашему импортированному списку контактов.

Facebook исследует демографические сходства, такие как возрастной сегмент, пол и местоположение, а также точные интересы и широкие категории. Алгоритм в Facebook сопоставляет эти демографические данные с существующими пользователями Facebook и находит наиболее подходящее соответствие для вашего следующего объявления.

Как это сделать:

Установите флажок «Таргетинг на похожих людей» в менеджере рекламы. Инструмент будет работать с самим Facebook, чтобы создать аудиторию, аналогичную той, которую вы уже импортировали.

Как это повлияет на ваши рекламные объявления?

---

Вы создавали рекламу в Facebook, чтобы она была очень привлекательной. Они красочные, имеют отличные призывы к действию и отличные изображения. Не останавливайся сейчас.

Единственное отличие от таргетинга на существующий список контактов состоит в том, что вы уверены, что ваша аудитория знакома с вашим брендом (поскольку они взаимодействовали с вами хотя бы однажды раньше).

Если у вас средний или крупный бизнес, это означает, что вы можете воздержаться от использования названия вашего бренда в заголовке объявления. Вместо этого вы можете использовать это пространство для отличного призыва к действию или других привлекательных слов:

• Выиграй 500 долларов! (введите, чтобы выиграть…)
• Нужен перерыв? (Спа-предложение…)
• Войти сюда? (Мы будем платить за вас налоги …)
• A / B Испытания работают! (Электронная книга A / B-тестирования)

Если вы представляете малый бизнес, это означает, что ваша аудитория Facebook знает о вашем логотипе, и включение его в вашу рекламу (вместо изображения или CTA) повысит узнаваемость вашего бренда.Ваша аудитория скажет: «О да, я помню, как взаимодействовал с этим брендом в прошлом месяце, и меня побудят снова заняться этим».

Помните, однако, что если вы ориентируетесь на похожую аудиторию, это, по определению, аудитория, которая, скорее всего, не знакома с вашим брендом.

Для более продвинутого малого бизнеса: У меня возникнет соблазн запустить два объявления для одной и той же аудитории. Запустите долгосрочную рекламу с вашим логотипом в качестве изображения (для повышения узнаваемости бренда) и другую, более короткую рекламу с более привлекательным призывом к действию или предложением.

Создайте эксклюзивный конкурс или предложение

---

Таргетинг на основе существующего списка адресов электронной почты позволяет делать эксклюзивные предложения, тем самым повышая вероятность вашего участия.

Вы можете настроить таргетинг на недавно активных клиентов, потерявших клиентов, клиентов, которые недавно завершили конкурс или недавно приобрели определенный продукт. На изображении ниже показан пример эксклюзивной целевой рекламы в Facebook.

Как это сделать:

• По окончании конкурса создайте объявление для абитуриентов: «Утешительный приз! // Введите сюда, чтобы получить бесплатный кредит в размере 10 долларов США для следующей покупки с помощью AcmeShades.
• Дайте еще одну возможность: И снова! // Пригласите своих друзей и получите еще один шанс выиграть подарочную карту на 500 долларов в AcmeShades на это Рождество.
• После покупки: Спасибо за покупку! // Ваша покупка дает вам право на скидку 50% на AcmeHardRockCase. Вход здесь!
• Только для недавних / частых покупателей: Спасибо! // Мы награждаем наших самых лояльных клиентов шансом на 250 долларов!

Заключение

---

Надеюсь, вы знаете достаточно о таргетинге на списки своей рекламы в Facebook, чтобы воспользоваться ею для себя.Если у вас есть какие-либо вопросы об интеграции лидогенерации с рекламой в Facebook, я рекомендую вам воспользоваться инструментом Wishpond для рекламы в Facebook или связаться с нашими экспертами.

Дополнительная литература:

Были ли у вас успехи или неудачи с таргетингом на списки ваших объявлений в Facebook?

Начните разговор ниже!

Создание отношений списков с использованием уникальных столбцов и столбцов подстановки

В столбце подстановки с принудительной связью (также называемой ссылочной целостностью) вы можете искать отдельные значения и поддерживать целостность ваших данных в целевом списке одним из двух способов:

Каскадное удаление Когда элемент в целевом списке удаляется, связанный элемент или элементы в исходном списке также удаляются.В этом случае вы хотите убедиться, что все связанные элементы удалены как часть одной транзакции базы данных. Например, если вы удаляете заказ в целевом списке, вы можете гарантировать, что соответствующие элементы заказа в исходном списке также будут удалены. Вы не хотите иметь элементы заказа без соответствующего заказа, потому что это приведет к созданию «бесхозных» элементов заказа, которые впоследствии могут вызвать путаницу.

Ограничить удаление Когда вы пытаетесь удалить элемент в целевом списке, и у него есть один или несколько связанных элементов в исходном списке, вы не можете удалить элемент в целевом списке.В этом случае вы хотите убедиться, что связанный элемент в целевом списке сохраняется. Например, если кто-то пытается удалить элемент заказа из целевого списка, заказчик все еще может иметь этот заказ в ожидании, и вы хотите предотвратить выполнение этой операции удаления до тех пор, пока заказ не будет обработан. Вы не хотите, чтобы заказ клиента был случайно удален, потому что это повлияет на вашу способность выполнить заказ.

• Операция каскадного удаления обеспечивает удаление всех связанных элементов за одну транзакцию базы данных.Например, если вы удалили элемент в списке курсов с идентификатором списка 1, он также удалит элементы из списка для чтения, которые ссылаются на удаленный элемент.

• Операция ограниченного удаления предотвращает удаление элементов в целевом списке, если существуют связанные элементы исходного списка. Итак, если вы попытаетесь удалить элемент в списке курсов с идентификатором списка 3, вам не удастся это сделать, потому что на него по-прежнему ссылается хотя бы один элемент в списке для чтения.

Обеспечение поведения связи списка помогает поддерживать достоверность данных и предотвращать несоответствия, которые могут вызвать проблемы в будущем.

Примечание. У вас должно быть разрешение на управление списками в списке, чтобы создавать или изменять принудительную связь.

Столбец подстановки, обеспечивающий связь, также должен иметь индекс. Когда вы создаете столбец подстановки, который обеспечивает связь, вам может быть предложено создать индекс.Когда вы выбираете OK , индекс создается автоматически. После того, как столбец подстановки, обеспечивающий связь, имеет индекс, вы не сможете удалить индекс из этого столбца, если сначала не удалите принудительную связь.

Столбец подстановки с необязательной связью

В столбце подстановки с непринужденной связью можно искать одно или несколько значений из исходного списка в целевом списке.Если у вас есть разрешения на удаление элемента в исходном списке, нет никаких дополнительных ограничений удаления или операций удаления, которые происходят в целевом списке.