ИНВЕСТИЦИОННЫЙ ПОРТАЛ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

2. Акцептация (принятие).S.Kratochvil называет этот фактор «эмоциональной поддержкой». Этот последний термин закрепился в нашей психотерапии.

При эмоциональной поддержке большое значение имеет создание климата психологической безопасности. Безусловное принятие пациента наряду с эмпатией терапевта и его конгруэнтностью является одной из составляющих позитивного отношения, которое стремится построить терапевт. Эта «триада Роджера», о которой уже говорилось, имеет огромное значение в индивидуальной терапии и не меньшее в групповой. В самой простой форме эмоциональная поддержка индивида проявляется в том, что терапевт (в индивидуальной терапии) или участники группы (при групповой психотерапии) слушают его и пытаются понять. Далее следует принятие и сочувствие. Если пациент является членом группы, то его принимают без оглядки на его положение, его расстройства, особенности его поведения и его прошлое. Он принимается таким, каков есть, с собственными его мыслями и чувствами. Группа позволяет ему отличаться от других членов группы, от норм общества, никто его не осуждает.

В известной степени механизм «эмоциональной поддержки» соответствует фактору «сплоченности» по I.Yalom (1975). «Сплоченность» можно рассматривать как механизм групповой психотерапии, тождественной «эмоциональной поддержке» как механизму индивидуальной психотерапии. Действительно, только сплоченная группа может предоставить члену группы эмоциональную поддержку, создать для него условия психологической безопасности.

Другим близким к эмоциональной поддержке механизмом является «внушение надежды» (I.Yalom,1975). Пациент слышит от других пациентов, что им стало лучше, он видит изменения, которые с ними происходят, это внушает ему надежду, что и он сможет измениться.

3. АЛЬТРУИЗМ. Положительный терапевтический эффект может оказывать не только то, что пациент получает поддержку и ему помогают другие, но также и то, что он сам помогает другим, сочувствует им, обсуждает вместе с ними их проблемы.

Пациент, который приходит в группу деморализованным, неуверенным в себе, с чувством, что ничего сам не может предложить взамен, начинает вдруг в процессе групповой работы ощущать себя необходимым и полезным для остальных. Этот фактор — альтруизм — помогает преодолеть болезненную направленность на самого себя, повышает чувство принадлежности к остальным, чувство уверенности и адекватной самооценки.

Этот механизм специфичен для групповой психотерапии. Он отсутствует в индивидуальной психотерапии, ибо там пациент находится исключительно в позиции человека, которому помогают. В групповой терапии все пациенты играют психотерапевтические роли по отношению к другим членам группы.

4. ОТРЕАГИРОВАНИЕ (КАТАРСИС). Сильное проявление аффектов является важной составной частью психотерапевтического процесса. Однако считается, что отреагирование само по себе не приводит к каким-либо изменениям, но создает определенную основу или предпосылки для изменений.

Этот механизм является универсальным — он срабатывает и в индивидуальной и в групповой психотерапии. Эмоциональное отреагирование приносит значительное облегчение пациентам и всячески поддерживается и психотерапевтом, и участниками психотерапевтической группы.

По мнению I.Yalom, отреагирование грусти, травматических переживаний и выражение сильных, важных для индивида эмоций стимулирует развитие групповой сплоченности. Эмоциональное отреагирование подкрепляется специальными приемами в психодрамеи в «группах встреч» («энкаунтре-группах»). В «группах встреч» часто стимулируют злость и ее отреагирование путем сильных ударов по подушке, символизирующей противника.

5. САМОРАСКРЫТИЕ (САМОЭКСПЛОРАЦИИ). Этот механизм в большей степени присутствует при групповой психотерапии. Групповая психотерапия стимулирует откровенность, проявление скрытых мыслей, желаний и переживаний. В процессе психотерапии пациент раскрывает самого себя.

Для того чтобы лучше понять механизм самоэксплорации и описываемый ниже механизм конфронтации в групповой психотерапии, обратимся к схеме J. Luft и H.Ingham (1970), известной в литературе под названием «окно Джогари» (от имен авторов — Джозера и Гарри), которая наглядно передает отношения между сознательными и бессознательными областями психики в интерперсональных отношениях.

Окно Джогари (открытая арена – см. Групповая психотерапия. Лапин В.А., Редя Г.П.).

1. Открытая область («арена») включает поведение, чувства и молитвы, которые известны как самому пациенту, там и всем остальным.

2. Область слепого пятна — то, что известно другим, но не известно пациенту.

3. Скрытая область — то, что известно только пациенту.

4. Неизвестное, или бессознательное — то, что не известно никому.

При самоэксплорации участник группы принимает на себя ответственность, так как идет на риск реализации чувств, мотивов и поведения из своей скрытой, или тайной области. Некоторые психотерапевты говорят о «самораздевании», которое они считают первичным механизмом роста в группе (O. Mowrer, 1964 и S.Jourard, 1964 — цит. по S.Kratochvil,1978). Человек снимает маску, начинает откровенно говорить о скрытых мотивах, о которых группа едва ли могла бы догадаться. Речь идет о глубоко интимной информации, которую пациент не каждому бы доверял. Кроме различных переживаний и отношений, связанных с чувством вины, сюда относятся события и поступки, которых пациент просто стыдится. До «самораздевания» дело может дойти только в том случае, если все остальные члены группы реагируют взаимопониманием и поддержкой. Существует, однако, риск, что если пациент раскроется и не получит поддержки, то такое «самораздевание» окажется для него болезненным и нанесет психическую травму.

6. ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ, ИЛИ КОНФРОНТАЦИЯ. У R.Corsini этот механизм называется «интеракцией». Обратная связь означает, что пациенту становится известным от других членов группы, как они воспринимают его поведение и как оно на них воздействует. Этот механизм, понятно, имеет место и в индивидуальной психотерапии, но в групповой психотерапии его значение во много раз увеличивается. Это, пожалуй, главный лечебный фактор групповой психотерапии. Другие люди могут являться источником той информации о нас самих, которая нам не совсем доступна, находится в области слепого пятна нашего сознания.

Для большей наглядности воспользуемся снова окном Джогари. Если при самоэксплорации пациент раскрывает что-то другим из своей тайной, скрытой области, то при обратной связи другие открывают ему что-то новое о нем самом из области его слепого пятна. Благодаря действию двух этих механизмов — самоэксплорации и конфронтации — уменьшаются скрытая область и область слепого пятна, за счет чего увеличивается открытая область («арена»).

В обыденной жизни мы часто сталкиваемся с людьми, проблемы которых прямо написаны у них на лице. И все, кто вступает с таким человеком в контакт, не хотят указать ему на его недостатки, т.к. боятся показаться бестактными или обидеть его. А ведь именно эта неприятная для человека информация представляет для него материал, с помощью которого он мог бы измениться.

В интерперсональных отношениях таких щекотливых ситуаций множество.

Например, человек, который имеет обыкновение много говорить и не понимает, почему люди избегают разговоров с ним, в терапевтической группе получает информацию о том, что его способ вербального общения очень нудный. Человек, который не понимает, почему многие относятся к нему недружелюбно, узнает, что его неосознаваемый иронический тон раздражает людей.

Однако не всякая информация о человеке, полученная от других, является обратной связью. Обратная связь надо отличать от интерпретации. Интерпретация — это толкование, объяснение, это наши мысли, рассуждения по поводу увиденного или услышанного. Для интерпретации характерно высказывания типа: «Я думаю, что ты делаешь то-то и то-то», а для обратной связи: «Когда ты делаешь то-то, я чувствую вот что…» Интерпретации могут быть ошибочными или могут представлять собственные проекции интерпретатора. Обратная же связь по сути не может быть неправильной: она есть выражение того, как один человек реагирует на другого.

Обратная связь может быть невербальной, проявляться в жестах или в мимике.

Значительную ценность для пациентов представляет и наличие дифференцированной обратной связи. Не всякое поведение можно оценить однозначно — отрицательно или положительно,- оно воздействует по-разному на разных людей. На основе дифференцированной обратной связи пациент может научиться дифференцировать свое поведение.

Термин конфронтация часто применяют для отрицательной обратной связи. Г.Л.Исурина и В.А.Мурзенко (1976) считают конфронтацию в форме конструктивной критики очень полезным психотерапевтическим фактором. Одновременно они указывают,

что при преобладании одной только конфронтации критика перестает восприниматься как дружелюбная и конструктивная, что ведет к усилению психологической защиты. Конфронтацию необходимо сочетать с эмоциональной поддержкой, которая создает атмосферу взаимного интереса, понимания и доверия.

7. ИНСАЙТ (ОСОЗНАНИЕ). Инсайт означает понимание, осознание пациентом неосознаваемых прежде связей между особенностями своей личности с неадаптивными способами поведения. Инсайт относится к когнитивному научению и вместе с эмоциональным коррективным опытом (см.ниже) и опытом нового поведения объединяется I.Yаlom (1970) в категорию интерперсонального научения.

S.Kratochvil (1978) различает три вида, или уровня, инсайта:

Инсайт N1: осознание связи между эмоциональными расстройствами и внутриличностными конфликтами и проблемами.

Инсайт N2: осознание собственного вклада в возникновение конфликтной ситуации. Это так называемое «интерперсональное осознание».

Инсайт N3: осознание глубинных причин настоящих отношений, состояний, чувств и особенностей поведения, коренящихся в далеком прошлом. Это «генетическое осознание».

С психотерапевтической точки зрения инсайт N1 является элементарной формой осознания, которая сама по себе не имеет лечебного значения: его достижение является только предпосылкой эффективного сотрудничества пациента в психотерапии. Наиболее значительны в терапевтическом отношении инсайты N2 и N3.

Предметом неустанного спора различных психотерапевтических школ является вопрос, достаточно ли одного только генетического осознания или, наоборот, только интерперсонального. S.Kratochvil (1978), например, придерживается мнения, что достаточно только интерперсонального осознания. От него можно прямо перейти к научению новым способам поведения. Генетическое осознание, с его точки зрения, может быть полезно в том, что подводит пациента к отказу от детских форм реагирования и замене их реакциями и отношениями взрослого человека.

Генетическое осознание — это исследование собственной истории жизни, которое приводит пациента к пониманию своих настоящих способов поведения. Другими словами, это попытка понять, почему человек стал таким, какой он есть. I.Yalom (1975) считает, что генетическое осознание имеет ограниченное психотерапевтическое значение, в чем сильно расходится с позицией психоаналитиков.

С определенной точки зрения инсайт можно рассматривать как следствие психотерапии, однако о нем можно говорить как о лечебном факторе, или механизме, так как он прежде всего является средством изменения малоадаптивных форм поведения и устранения невротических симптомов. При достижении этих целей он, как правило, всегда оказывается очень эффективным, но не обязательно необходимым фактором. В идеальном случае на основе глубокого осознания могут исчезнуть симптомы и измениться поведение. Однако отношения между осознанием, симптомами и поведением в действительности намного сложнее и менее наглядны.

8. КОРРЕКТИВНЫЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ОПЫТ. Коррективный эмоциональный опыт представляет собой интенсивное переживание актуальных отношений или ситуаций, благодаря которому происходит коррекция неправильного обобщения, сделанного на основе прошлых тяжелых переживаний.

Это понятие ввел психоаналитик F.Alexander в 1932 году. Alexander считал, что так как многие пациенты перенести в детстве психологическую травму в связи с плохим отношением к ним родителей, то терапевту необходимо создать «коррективный эмоциональный опыт» для нейтрализации эффектов первичной травмы. Терапевт реагирует на пациента иначе, чем реагировали на него родители в детстве. Пациент эмоционально переживает, сравнивает отношения, исправляет свои позиции. Психотерапия проходит как процесс эмоционального перевоспитания.

Наиболее яркие примеры можно взять из художественной литературы: история Жана Вальжана из «Отверженных» В.Гюго и ряд историй из сочинений А.С.Макаренко, например эпизод, когда Макаренко доверяет все деньги колонии одному парню, бывшему вору. Неожиданное доверие, вступающее в контраст с более ранней обоснованной недоброжелательностью и недоверием, корректирует посредством сильного эмоционального переживания существующие отношения и меняет поведение парня.

При эмоциональном корректировании окружающие люди ведут себя иначе, чем может ожидать пациент с неадекватными формами поведения на основе своего ложного обобщения (генерализации). Эта новая реальность делает возможным повторную дифференциацию, то есть различение ситуаций, в которых данная реакция уместна или нет. Благодаря этому создаются предпосылки для разрыва порочного круга.

Итак, сущность этого механизма состоит в том, что пациент в условиях психотерапевтической ситуации (будь то индивидуальная или групповая психотерапия) повторно переживает эмоциональный конфликт, который он до сей поры был не в состоянии разрешить, но реакция на его поведение (психотерапевта или членов группы) отличается от той, которую он обычно провоцирует у окружающих.

Например, можно ожидать, что пациентка с сильным чувством недоверия и агрессивностью к мужчинам, возникших в результате ее переживаний и разочарований в прошлом, принесет это недоверие и агрессивность к пациентам мужского пола в психотерапевтичской группе. Эффективное воздействие здесь могут оказать неожиданные проявления со стороны мужчин: они не отстраняются от пациентки, не выказывают раздражения и недовольства, а, напротив, терпеливы, обходительны, ласковы. Пациентка, которая ведет себя в соответствии со своим прежним опытом, постепенно начинает осознавать, что ее первичные генерализованные реакции неприемлемы в новой ситуации, и она попытается изменить их.

Разновидностью коррективного опыта в группе является предложенное I.Yalom (1975) так называемое «коррективное повторение первичной семьи»- повторение семейных отношений пациента в группе. Группа напоминает семью: ее члены в значительной степени зависят от руководителя; участники группы могут соперничать между собой, чтобы снискать «родительское» расположение. Терапевтическая ситуация может вызвать ряд других аналогий с семьями пациентов, предоставить коррективный опыт и проработать неразрешенные в детстве отношения и конфликты. Иногда сознательно группой руководят мужчина и женщина, чтобы групповая ситуация как можно точнее имитировала семейную. Малоадаптивным отношениям в группе не дают «застыть» в жестких стереотипах, как это случается в семьях: они сравниваются, переоцениваются, пациента побуждают к проверке нового, более зрелого способа поведения.

Sea Fish — Tinned food — KiS-KiS

ИЗГОТОВЛЕНО СО СВЕЖИМ МЯСОМ

100% Натуральные Ингредиенты     Насыщен Витаминами  Не содержит зерновые  Не содержит сою и яйца  Без консервантов  Без красителей  Без искусственных  ароматизаторов  Без молочных продуктов   90 кКал на 100гр

Для влажного корма KiS-KiS используется мясо полученное от местных поставщиков и полностью прослеживается обратно до самого места происхождения. Влажные корма KiS-KiS содержат 100% Натуральные Ингредиенты и не содержат добавки искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, консерванты, сою, яйца и молочные продукты. Даже самые привередливые кошки насладятся натуральным вкусом мяса и привлекательным запахом корма KiS-KiS, и Вы, как владелец, по достоинству оцените тот факт, что корма KiS-KiS отличаются оптимальным балансом белка, натуральных масел, добавок витаминов и минералов, делающих Вашу кошку счастливой и здоровой.  

Акцептация наших кормов имеет для нас наибольшую ценность, и, что еще более важно, когда речь идет о корме для кошек, как известно любому владельцу, кошки независимо от расы, размера и возраста, остаются самыми придирчивыми из всех домашних животных, когда речь заходит о пище которую они будут есть. KiS-KiS — это продукты с привлекательным запахом, великолепным вкусом и сочной структурой, так чтобы Ваша кошка наслаждалась мясными кусочками, с первого до самого последнего.

Состав: мясо и субпродукты животного происхождения, рыба и рыбные продукты (в том числе не менее 4% морская рыба), растительные продукты, витамины.

 

Добавки: Пищевые добавки/кг:

Витамин A Витамин D3 Витамин E

1.875 МЕ    250 МЕ      35 мг

Моногидрат сульфата цинка Моногидрат сульфата железа Моногидрат сульфата марганца Селенит натрия Кальций йодат безводный

14.0 мг 10.0 мг 2. 50 мг 0.025 мг 0.40 мг

Аналитические показатели:

Белок Содержание жира Зола Клетчатка Влажность

8.0 % 5.0 % 2.5 % 0.5 % 81 %

Кормление: Взрослой средней кошке (4кг) требуется от ¾ до 1 банки каждый день, по крайней мере, в два приёма. Чтобы Ваша кошка была довольна кормите её не реже двух раз в день, столько сколько ей нравиться. Кошка сама регулирует своё питание и редко переедает. Если Ваша кошка беременна или кормит котят, ей может потребоваться в 4 раза больше обычной дозы. Кошка всегда должна иметь доступ к свежей питьевой воде.

Хранение: Хранить в сухом прохладном месте. Открытую консервную банку с неиспользованным содержимым хранить в контейнере с крышкой, в холодильнике, и использовать в течение 48 часов. Лучше всего подавать при комнатной температуре поскольку так вкуснее и Ваша кошка насладится гораздо больше.

Вес нетто: 400гр
Консервная банка с кольцом.

Для нашей компании Prof Pet Corporation домашние животные являются приоритетом. Мы тесно сотрудничаем с международно признанными специалистами в области ветеринарной диетологии, чтобы максимально удовлетворять пищевым потребностям кошек и собак.
Для достижения высокого качества, для нашей продукции постоянно подбираются только лучшие натуральные местные ингредиенты. Наша продукция разрабатывается и производится в строгом соответствии с нормами контроля качества и с возможностью полного отслеживания происхождения ингредиентов.

 

Принятие Определение и значение — Merriam-Webster

принятие ik-ˈsep-tən(t)s 

ak-

1

: качество или состояние принятия или приемлемости

Его теории получили широкое признание.

2

: акт принятия чего-либо или кого-либо : факт принятия : одобрение

принятие ответственности

3

9000 4 закон : согласие прямо или путем поведения на действие или предложение другого лица, в результате чего договор заключается и стороны становятся юридически связанными

4

а

: акт принятия срочного тратты или переводного векселя к оплате в установленные сроки в соответствии с указанными условиями

б

: акцептованный вексель

5

: смысл акцепта 2

Примеры предложений

ее принятие в клуб Университет прислал мне письмо о принятии . Он произнес благодарственную речь после того, как был выбран кандидатом в президенты от партии.

Недавние примеры в Интернете Когда парковки очистились, многие наверняка подумали: насколько эта неделя потрясла спорт, который всегда ведет тяжелую борьбу за поддержку и поддержку.0055 приемка ? — Брайс Миллер, Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 7 мая 2023 г. Фишман, автор песен и музыкант, а также культурный журналист, отвечает на этот вопрос, превращая сам факт отсутствия у Converse принятия в отдельную тему. — Джон Линган, Washington Post , 4 мая 2023 г. Решение сложное в использовании и низко оценивается бизнес-лидером приемка . — Лора Сесере, Forbes , 4 мая 2023 г. Изменения, необходимые для получения преемственности , принятия или юридического разрешения. — Карен Гарсия, Los Angeles Times , 2 мая 2023 г. Буссо сказал, что цена Brella может быть основным фактором в принятии пациентом . — Мира Миллер, 9 лет.0055 Verywell Health , 28 апреля 2023 г. Ваше принятие вашей индивидуальности будет означать ваш успех. — Дори Джексон, Peoplemag , 28 апреля 2023 г. С помощью своих семей, помощников, а иногда и друг друга, эти соседи по комнате переживают неудачи и празднуют триумф на своем уникальном пути к независимости и принятию . — Беатрис Верховен, 9 лет. 0055 The Hollywood Reporter , 27 апреля 2023 г. И еще одна вещь, которая как бы скользит, — это рост политического насилия и растущее признание его. —Майкл Томаски, , Новая Республика, , 20 апреля 2023 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «принятие». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

заимствовано из англо-французского, «соглашение соблюдать акт о другом», из accepter «принять» + -ance -ance

Первое известное использование

около 1530, в значении, определенном в смысле 3

Путешественник во времени

Первое известное использование приемки было около 1530 г.

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи Около

принятие

приемлемый

принятие

терапия принятия и приверженности

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Принятие».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/acceptance. Доступ 20 мая. 2023.

Копия цитирования

Детское определение

принятие

существительное

принятие ik-ˈsep-tən(t)s 

ak-

1

: акт принятия

2

: качество или состояние приемлемости

Больше от Merriam-Webster о принятии

Тезаурус: Все синонимы и антонимы для acceptation

Nglish: Перевод acceptation для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод acceptation для говорящих на арабском языке

Britannica. com: статья в энциклопедии о принятии

Последнее обновление: 18 мая 2023 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

телегеничный

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Принятие: определение, теория и советы

Принятие: определение, теория и советы​ Сара Спербер Отзыв Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое принятие? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое принятие, теории о принятии, преимущества принятия и советы, как стать более восприимчивым. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Что такое принятие? (Определение) У всех нас есть общее представление о том, что значит «принять» что-то: «терпеть без протеста или реакции» (Merriam-Webster, 2021). Но что означает принятие в контексте психологии и почему это такая популярная тема в мире здорового образа жизни? Чтобы ответить на эти вопросы, наше определение может быть немного более конкретным. Концепция принятия, которую мы обсуждаем в этой статье, заключается в «занятии позиции непредвзятого осознания и активного принятия мыслей, чувств и телесных ощущений по мере их возникновения» (Hayes et al., 2004). Читайте дальше, чтобы узнать, почему мы используем это определение и что именно оно означает. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повышайте доверие  Что означает принятие? (Психологическое принятие) Есть много аспектов жизни, которые мы могли бы просто «принять» — финансовые обстоятельства, нездоровые отношения, неудовлетворительная работа и т. д. Но в психологии это не совсем то, что мы подразумеваем под принятием. ​ Психологическое принятие Психологическое принятие обычно более конкретно относится к нашему переживанию мыслей и чувств в настоящий момент. Мы можем принять свой гнев, вину, разочарование, печаль, тревогу, стыд или другие негативные эмоции. Мы также можем принять мысли, которые способствуют этим эмоциям. Например, если мы чувствуем, что плохо справились с заданием, эти мысли могут способствовать беспокойству или ненависти к себе. Но если бы мы приняли мысли, эти эмоции ослабли бы. Принятие не означает, что мы позволяем людям обращаться с нами плохо или использовать нас. Это просто означает, что мы не застреваем в мыслях и эмоциях, окружающих наш опыт. Таким образом, вместо того, чтобы признать, что с нами плохо обращаются, мы могли бы принять и, следовательно, быть в состоянии отпустить чувство гнева или грусти из-за того, что с нами плохо обращаются. Мы позволяем этим эмоциям существовать, а не только себя для них. Различие между принятием обстоятельств и эмоций является важным, и мы обсудим его ниже, поскольку мы можем быть принимающим человеком, продолжая действовать, чтобы изменить свои жизненные обстоятельства. Видео: ​Принятие: определение, теория и стратегии Что является альтернативой принятию? Одна из ключевых идей, лежащих в основе принятия в психологии, заключается в том, что тяжелые эмоции являются неизбежной частью жизни: в разное время мы оказываемся грустными, злыми, разочарованными, скучающими, расстроенными, огорченными, убитыми горем — список можно продолжить. Никто, даже самый уравновешенный человек, не свободен от этих эмоций. Когда эти эмоции неизбежно возникают, мы можем реагировать двумя способами: сопротивлением или принятием. Для многих из нас сопротивление является нашей стандартной реакцией. Ведь эти эмоции не обязательно «приятны» для переживания, и поэтому мы сознательно или, чаще, бессознательно пытаемся их избегать или сопротивляться им. Например, мы можем смотреть телевизор, листать страницы в социальных сетях, есть, пить или спать, чтобы отвлечься от этих неприятных ощущений. Что такое принятие в психологии? Психологи обнаружили, что попытки сопротивляться определенным трудным переживаниям или избегать их могут нанести дополнительный психологический вред (Hayes et al., 2006). Хорошим примером этого явления является бессонница. Вы когда-нибудь лежали в постели, не могли заснуть, все больше и больше нервничая из-за своей неспособности заснуть? Ирония, конечно, в том, что борьба с бессонницей — это активный процесс, который еще больше мешает заснуть. Альтернативой сопротивлению нашему опыту является принятие: признать трудные чувства и сопровождающие их мысли и смириться с ними вместо того, чтобы пытаться убежать от них. В примере с бессонницей, чтобы попрактиковаться в принятии, вы можете вместо этого признать, что чувствуете беспокойство, тревогу или тревогу, и позволить себе чувствовать это. Примите, что вы не засыпаете, и просто наблюдайте за своим опытом. Мысленное отпускание может успокоить систему и, в свою очередь, позволит вам заснуть. Это всего лишь один пример того, как принятие может изменить вашу повседневную жизнь. Что такое радикальное принятие? Радикальное принятие заключает в себе эту идею полного принятия своего опыта, включая мысли, чувства и эмоции. Это широко популяризировалось как навык, которому обучают в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), форме психотерапии, которая в первую очередь направлена ​​​​на то, чтобы помочь людям справляться с сильными и трудными эмоциями (Dimeff & Linehan, 2001). Выдающийся психолог и учитель медитации Тара Брач ​​также погружается в идею радикального принятия в своей книге 9.0055 Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды (2004). Название и идея этой книги подчеркивают влияние некоторых восточных философских традиций, таких как буддизм, на нашу нынешнюю западную концепцию принятия. Видео: Новый взгляд на радикальное принятие — Тара Брач ​​ См. ниже одно из выступлений Браха о силе радикального принятия. Что такое самопринятие? Тара Брах подчеркивает важность отношений с самим собой и то, как необходимо полностью принимать себя, чтобы жить в мире. Она пишет: «Вера в то, что с нами что-то не так, — это глубокое и стойкое страдание» (2004). Ваш опыт самого себя в основном состоит из ваших эмоций, мыслей и действий, поэтому научиться принимать их (даже когда они кажутся трудными или нежелательными) — необходимый шаг на пути к полному самопринятию. Работая над принятием себя, полезно подумать о своем обычном отношении к себе. Вы когда-нибудь резко говорили сами с собой о предполагаемой ошибке, которую вы совершили, или о неприятных вещах, которые вы сказали? Вы когда-нибудь чувствовали себя переполненными эмоциями и, вдобавок ко всему, разочарованы собой из-за того, что так себя чувствуете? Как вы могли бы стать более понимающим и мягким по отношению к себе? Что такое терапия принятия и приверженности?​ Психологическое определение принятия, представленное в начале этой статьи, исходит от психолога, разработавшего терапию принятия и приверженности (ACT) в начале 1980-х, Стивена Хейса. Этот тип терапии основан на идее принятия в сочетании с обязательством действовать, улучшающим жизнь (Kashdan & Ciarrochi, 2013). АКТ успешно применялась для лечения широкого круга психологических проблем, таких как стресс, тревога и депрессия (Hayes et al., 2004). На первый взгляд может показаться, что две концепции терапии принятия и приверженности противоречат друг другу. Если вы «принимаете» свое нынешнее состояние, зачем вам работать над улучшением своей жизни? Выдающийся психолог и один из основателей движения гуманистической психологии Карл Роджерс сформулировал это напряжение, написав: «Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться» (1995). Здесь Роджерс подчеркивает силу принятия как необходимой основы для личностного роста — трудно начать позитивный рост с позиции самоотрицания. Что значит быть принимающим человеком? Важно отметить, что принятие — это не то же самое, что покорность, и быть принимающим человеком не значит быть «тряпкой» или «пустышкой». Например, принятие не означает, что мы должны радоваться неравенствам, которые затрагивают нас самих или других. Например, если вы обнаружите, что злитесь на социальные проблемы, принятие означает, что вы признаете и принимаете свой гнев. Затем из места осознания вы можете действовать. Внимательность: сочетание осознания и принятия Принятие тесно связано с концепцией внимательности. Чтобы принять свои обстоятельства, чувства и мысли, нужно полностью осознать их. Мы часто живем на автопилоте, не осознавая полностью свои мысли, чувства и реакции. Осознанность позволяет нам сделать паузу, сделать шаг назад и заметить наш опыт. Осознанность часто описывают как «непредвзятое осознание», указывая на две ключевые идеи, присущие этой концепции. «Осознание» относится к обращению внимания на наш опыт, а «непредвзятость» заключает в себе идею принятия, которую мы обсуждаем. Если вы принимаете свои мысли и чувства, вы не осуждаете их или себя за то, что они у вас есть. Прежде чем попробовать, может быть трудно понять, как простое осознание и принятие негативных чувств помогает нам. Философ Алан Уоттс, наиболее известный как сторонник восточной философии на Западе, объясняет это явление в своей книге «Мудрость незащищенности: послание для эпохи беспокойства » (1951). Кажется, что если я боюсь, то я «застрял» в страхе. Но на самом деле я прикован к страху лишь до тех пор, пока пытаюсь уйти от него. С другой стороны, когда я не пытаюсь уйти, я обнаруживаю, что в реальности момента нет ничего «застрявшего» или фиксированного. Когда я осознаю это чувство, не называя его, не называя его «страхом», «плохим», «негативным» и т. д., оно мгновенно превращается во что-то другое, и жизнь движется вперед свободно». 5 способов принять себя 1. Развивайте принятие, замечая свое сопротивление. Как вы склонны сопротивляться своему опыту? Вы перекусываете, чтобы прогнать скуку, или смотрите телевизор, когда вам грустно? Большинство способов, которыми мы сопротивляемся нашему опыту, бессознательны — мы не обязательно собираем кусочки воедино и понимаем, почему мы делаем определенные вещи в определенное время. Таким образом, сопротивление стало привычным. Первый шаг к изменению любой привычки — это просто осознание ее существования. 2. Развивайте принятие, подвергая сомнению свои модели поведения. Как только вы начнете замечать, когда и как вы склонны сопротивляться своему опыту, вы, возможно, сможете копнуть немного глубже, чтобы понять, почему эти шаблоны могут существовать. Когда вы были грустными или злыми в детстве, как реагировали взрослые в вашей жизни? Позволили ли они вам справиться с этими эмоциями, или они (возможно, из лучших побуждений) сказали вам сделать мужественное лицо или перестать закатывать истерики? Как вы думаете, мог ли этот опыт повлиять на то, как вы обрабатываете эмоции сегодня? Возможно, было бы полезно записать некоторые из этих размышлений, чтобы напомнить себе о своих привычных паттернах. Это также может быть хорошей возможностью для самопринятия, поскольку вы можете увидеть, что формирующий опыт, неподвластный вашему контролю, мог сформировать ваши нынешние паттерны. Хорошая новость заключается в том, что любой паттерн открыт для изменения, если вы осознаете его. 3. Развивайте принятие, сохраняя осознанность. Так как же мы вообще можем осознать наши привычные паттерны? Как мы видели выше, внимательность включает в себя как осознание, так и принятие нашего опыта. Традиционный метод практики внимательности — это медитация, которая включает в себя выделение периода времени простому беспристрастному наблюдению за происходящим. Однако вы можете привнести осознанные моменты в свою повседневную жизнь даже без медитации. Чтобы показать пример некоторых из этих техник на практике, я приведу пример того, как я пытаюсь внедрить осознанность и принятие в свою жизнь. Иногда я ловлю себя на том, что полностью на автопилоте открываю разные приложения на своем телефоне — прокручиваю один сайт социальной сети, затем другой, затем, может быть, снова открываю первый, в цикле, пока не осознаю, что прошло 30 минут (или более). Когда я оказываюсь в этом цикле, я могу сделать паузу, сделать шаг назад и подумать — что я сейчас чувствую? Пытаюсь ли я отвлечься или избежать чего-то? Возможно, я откладываю задание, которое, как я ожидаю, будет трудным, или мне скучно. Что произойдет, если вместо того, чтобы избегать этих текущих или ожидаемых переживаний, я полностью осознаю и приму их как часть жизни? 4. Развивайте принятие, думая о своем внутреннем ребенке. Мы сами себе самые суровые критики. Принятие себя может быть трудным, потому что мы, скорее всего, так привыкли осуждать себя за то, что мы думаем, чувствуем и действуем определенным образом. Редко бывает, чтобы вы осуждали любимого человека так же сурово, как самого себя — скорее всего, вы привыкли больше принимать других, чем себя. Хотя осознанность позволяет нам сделать шаг назад и взглянуть на себя более объективно, для достижения этой стадии может потребоваться много практики. Тем временем один полезный прием — подумать о себе как о ребенке. Это может помочь напомнить нам о нашей самой невинной и уязвимой личности, что может помочь нам быть добрыми и понимающими, когда нам тяжело. 5. Развивайте принятие через практику. Принятие, как и любой другой навык, требует практики. Люди, которые принимают себя и других, сделали принятие своей умственной привычкой по умолчанию, постоянно выбирая более принимающее мышление снова и снова. Через некоторое время эти повторяющиеся мысленные выборы становятся привычными и естественными и не требуют больших усилий. В следующий раз, когда вы обнаружите, что боретесь со сложными эмоциями, постарайтесь использовать это как возможность попрактиковаться в принятии. «Хорошо, сейчас я чувствую себя расстроенным. Разочарование — совершенно обычная и нормальная эмоция, и для меня это нормально». Посмотрите, как эта модель мышления может изменить то, как вы себя чувствуете. Как стать более восприимчивым к другим Вышеупомянутые методы также можно использовать, чтобы стать более восприимчивым к другим. Привнесение осознанности, размышлений и терпения в взаимодействие с другими людьми поможет вам распознать и принять их сложные паттерны точно так же, как вы это делаете для себя. Ключевым моментом здесь является то, что больше принимать других становится легче, когда мы начинаем больше принимать себя. Самопринятие может принести нам чувство покоя и уверенности, что, в свою очередь, улучшает наше взаимодействие и отношения с другими. Принятие людей такими, какие они есть Часто, особенно в романтических отношениях, мы пытаемся превратить человека в кого-то другого. Но мы действительно можем улучшить наши отношения, принимая людей такими, какие они есть. Опять же, это не означает, что мы должны терпеть плохое обращение — мы можем отделиться от этих людей, если они причиняют нам вред. Это просто означает, что гораздо меньше внутреннего сопротивления (внутри нас) и внешнего сопротивления (со стороны другого человека), когда мы принимаем, кто они есть в основе. Принятие людей такими, какие они есть, также может помочь им почувствовать нашу поддержку и связь с нами. Принятие и осуждение — две стороны одного спектра, и для всех будет лучше, если мы не будем осуждать людей. Принятие различий Принимать людей такими, какие они есть, часто бывает труднее, когда они отличаются от нас. Может быть, они верят в другого бога, состоят в другой политической партии или придерживаются другой диеты. Если нам трудно принять различия между людьми, мы можем спросить себя, почему. Почему чужие убеждения могут повлиять на вас? Часто, если мы копнем глубже и честно посмотрим на себя, мы обнаружим, что наше неприятие людей, которые отличаются от нас, больше связано с нами, чем с ними. Возможно, мы чувствуем страх, злость или неуверенность в своих убеждениях. Но принятие чужих различий может помочь нам справиться со всеми этими негативными эмоциями. Почему так важно быть принятым? Вы когда-нибудь чувствовали, что кто-то вас не принимает? Это ужасно, правда? Смотрят ли они на вас с прищуром, говорят ли вам, что что-то в вас «не так», или исключают вас, результат один и тот же — вы не чувствуете себя принятым.​ Нежелание чувствовать себя принятым может привести к целому ряду проблем, таких как низкая самооценка, стыд и неуверенность в себе. Это потому, что социальные сигналы так важны для нас, людей. Принадлежность необходима для нашего благополучия, поэтому мы постоянно ищем информацию, которая поможет нам легче общаться с другими. Таким образом, принятие помогает нам чувствовать себя в безопасности и чувствовать, что мы принадлежим друг другу. Другие статьи, которые могут помочь вам развить принятие Вот еще несколько статей, которые могут помочь вам изменить образ мыслей и повысить уровень признания. Радикальное принятие: определение, навыки и упражнения Что такое внимательность? Неосуждение​ Стыд: определение, причины и советы по избавлению от стыда Самопринятие: определение, цитаты и практика Книги, связанные с принятием Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими книгами: Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды Дары принятия: принять людей и вещи такими, какие они есть Искусство и сила принятия: ваш проводник к внутреннему миру Восстановите свою жизнь: терапия принятия и приверженности за 7 недель Рабочая тетрадь осознанности и принятия при тревоге: руководство по освобождению от беспокойства, фобий и беспокойства с помощью терапии принятия и приверженности Заключительные мысли о принятии Принятие — это не то же самое, что отставка. В психологии принятие относится к признанию и разрешению настоящего опыта — не обязательно нашей жизненной ситуации. Посредством осознания и практики у вас есть возможность увеличить признание в своей жизни и наслаждаться преимуществами, которые это может принести. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки принять. 2021. В Merriam-Webster.com. Получено 14 марта 2021 г. с https://www.merriam-webster.com/dictionary/accept​ Brach, T. (2004). Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды. Петух. Димефф, Л., и Линехан, М.М. (2001). Коротко о диалектической поведенческой терапии. Калифорнийский психолог, 34 (3), 10-13. Хейс, С.К., Луома, Дж.Б., Бонд, Ф.В., Масуда, А., и Лиллис, Дж. (2006). Терапия принятия и приверженности: модель, процессы и результаты. Поведенческие исследования и терапия, 44(1), 1-25. Hayes, S. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Рубрики